9 pascí, ktoré sabotujú vaše stravovacie návyky -, inšpirácia každý deň
Napriek našej silnej túžbe zhodiť aspoň pár kíl navyše a dobrým úmyslom, stále máme návyky, ktoré nám nerobia dobre, a jednoducho si to neuvedomujeme.
Tu je deväť nástrah, ktoré môžu sabotovať vaše chudnutie a zistiť, čo môžete v tomto prípade robiť.
Priatelia, s ktorými chodíte jesť, veľa jedia
Štúdie ukazujú, že sebakontrola alebo nedostatok kontroly sú nákazlivé. Ak zvyknete jesť s ľuďmi, ktorí jedia nezdravé jedlá, nevedome kopírujete ich zvyky. Na druhej strane sa neodporúča jesť osamote, pretože v takých chvíľach, keď sa na nás nikto nepozerá, máme tendenciu krotiť zvyky, ktoré by sme sa bežne v spoločnosti ostatných snažili potlačiť.
Najbezpečnejším spôsobom je jesť s ľuďmi, ktorí sú zvyknutí na zdravé stravovanie a konzumujú vyvážené porcie.
Podľahnete pokušeniu
Zvyčajne jeme to, čo je pred nami. Účastníci štúdie dostali škatule s jedlom. Zatiaľ čo niektoré škatule boli vyrobené z bezfarebného materiálu, v iných nebolo vidieť obsah, v dôsledku čoho ženy, ktoré videli, čo bolo v škatuliach, zjedli až o 71% viac.
Najlepším riešením, ako sa neprejedať, je znížiť expozíciu vašim obľúbeným nezdravým jedlám. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám, nevstupujte do pečiva a cukroviniek a na očiach si nenechávajte sladkosti ani iné jedlá, ktoré pre vás nie sú prospešné. Lepšie si dajte pred seba misku s ovocím.
Kupujte bioprodukty a nízkokalorické potraviny
Štúdie preukázali, že ľudia si nesprávne interpretujú štítky zdravých a nízkokalorických potravín. Ak sa stravujeme zdravo, sme na seba hrdí a odmeníme sa tým, že zjeme o 44% viac. Potraviny s nízkym obsahom tuku sú zavádzajúce, pretože sú bohatšie na cukor a kalórie ako bežné jedlá. Musíte sa naučiť správne čítať štítok s potravinami. Zvážte povolený príjem tukov a kalórií a hľadajte potraviny, ktoré vyhovujú tomuto typu.
Odmeníte sa, keď sa rozhodnete zdravo
Ste na seba hrdí za prijatý nový režim? Musíte skryť sladkosti. Spokojnosť, ktorú pociťujete, keď ste vytvorili plán, ktorý ste navrhli, vyvoláva váš stav nezdravého stravovania. Dôvod je celkom jednoduchý. Nemáme schopnosť presne vedieť, koľko spálených kalórií alebo aký príjem kalórií nám poskytujú dávky, ktoré jeme. Napríklad, ak ste zvyknutí ráno kráčať po ceste do kancelárie, je možné, že to, čo zjete neskôr, obyčajná šiška, bude obsahovať rovnaké množstvo kalórií, ktoré ste predtým pri chôdzi spálili. Aby ste však zhodili nadbytočné kilogramy, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Ak sa po týždni, v ktorom ste sa zdržali konzumácie potravín, ktoré škodia vašej váhe, odmeníte jedením niečoho sladkého, vrátili ste sa tam, kde ste prestali.
Objavte tu pravdu o stravovaní a zistite, čo musíte urobiť pred začatím stravovania.
Väčšinou jete z dezertu niekoho iného
Snažíte sa zdržať podávania dezertov, ale obvykle si dáte jedno sústo z druhého. Tento zvyk je nebezpečný a škodlivý najmä preto, že si neuvedomujete, že ústa sem a tam ústa vám nerobia dobre. Jediné sústo má asi 25 kalórií, robte to každý deň, štyrikrát denne a na konci mesiaca vás nepríjemne prekvapí, keď vystúpite na váhu. Navyše ani prísni ľudia, pokiaľ ide o stravu, ktorú dodržiavajú, neberú do úvahy tieto neškodné „ústa“. Skúste si uvedomiť, že tento zvyk vás bolí, a vyberte si iba správne porciované jedlá. A to znamená, že musíte prestať ochutnávať partnerský koláč alebo jesť to, čo zostalo na tanieri pre deti.
Zvyčajne je váš tanier skutočným rohom hojnosti
Existuje dobrý dôvod, prečo zvyčajne jeme veľa sviatkov, nie kvôli veľkému množstvu jedál, ale kvôli rozmanitosti jedál. Ak máte viac jedál podobnej chuti, toľko toho nezjete. Chuťové receptory sa nudia rovnakou chuťou, čo v konečnom dôsledku vedie k nižšej konzumácii. Vďaka veľkej rozmanitosti jedál sa navyše môžete najesť aj vtedy, keď ste už plní. Uskutočnila sa štúdia, v ktorej účastníci dostali konzumáciu troch druhov jogurtov rôznych chutí. Zjedli až o 25% viac jogurtov ako tí, ktorí dostali rovnaké množstvo jogurtu, ale iba s jednou chuťou. Najlepšie by bolo jesť jedlá blízkej chuti a pri stole podávať iba jedno jedlo.
Jete v stoji
A prídete neskoro do práce, musíte čo najskôr odísť, čaká vás ešte veľa vecí, takže si raňajky dajte na útek. Máme však tento zvyk a je to spôsobené chaotickým životným štýlom, ktorý máme, nie príliš zdravým životným štýlom, čo vážne ovplyvňuje našu váhu. Podľa vedcov máme tendenciu cítiť sa menej sýti, keď jeme sedieť za stolom. Navyše si neuvedomujeme, koľko ho konzumujeme, a nakoniec ho zjeme medzi jedlami.
Počas jedla pite alkohol
Konzumácia alkoholu je dosť klamlivá a vyvoláva pocit hladu, aj keď to tak nie je. Keď pijeme alkohol počas jedla, zvyčajne jeme až 200 kalórií navyše. A nedávajte kalórie, ktoré nápoj obsahuje. Pohár vína má asi 150 kalórií, ale koktaily sú pre vašu váhu najškodlivejšie. Aj keď sa verí, že pivo robí tučným, vďaka čomu sa mu všetky ženy vyhýbajú, priberáte dvakrát toľko, ak pijete napríklad tonikum.
Nakupujete v akciách
Propagácie obchodu sú dobrý obchod, ale nie čo sa týka jedla. Je to ľahký spôsob, ako chrániť svoju peňaženku, ale nechránite seba a svoju postavu. Veľké množstvo zakúpeného jedla vás vyzýva, aby ste jedli viac. Konkrétne až o 25% viac, ako keby ste si nekúpili veľké množstvo potravín. Účastníci štúdie trhu dostali jesť popcorn vo veľkej taške a zjedli až o 45% viac ako tí, ktorí dostali normálnu tašku popcorn. Zdravé potraviny si môžete kúpiť na akciách, kúpiť ovocie a zeleninu.