9 rôznych tréningov medzi celkovým behom

Sú chvíle, kedy je rozvrh plný. Výcvik nie je v skutočnosti možnosťou, ale stále existuje túžba po krátkej aktivite. Alebo človek nebol/nie je spokojný s každodennou situáciou a rád by si vypil trochu sily. Žiaden problém. 10 minút cvičenia denne je oveľa, oveľa lepšie ako žiadne cvičenie. Prečo si nielen trocha zacvičiť a potom pokračovať v každodennej rutine? Alebo prerušte beh rôznymi tréningami a tým spestrite svoj bežecký tréning. Bez ohľadu na dôvody vám v tomto okamihu predstavím niekoľko krátkych cvičení/tréningov.

Možno existuje niečo, čo by ste mohli trénovať krátko a svižne. A verte mi, je možné mať kvalitný tréning do 2 minút. Pri realizácii tréningov sa uistite, že sú vykonávané správne a školenie vykonávajte iba vtedy, keď ste zdraví.

Vypnutie v skratke - 9 tréningov

Môže sa tiež kombinovať deväť rôznych tréningov na každý deň
Pred začiatkom každého tréningu sa krátko rozcvičte.

Efektívne, krátke školenie medzi: 30 sekúnd podpora predlaktia, 5 klikov, 30 sekúnd podpora predlaktia, 10 klikov - všetko bez prestávky. Celkom 2 minúty a všimnete si to.
Niečo pre nohy/spodok a samozrejme pre výdrž: 10 drepov, 10 skokov do drepu, každý 5 výpadov - všetko bez prestávky. Na začiatok by vám mali stačiť celkovo dva alebo tri behy a medzi behmi by ste si nemali robiť prestávku. Po 3 minútach by ste mali vidieť, čo sa stalo.
Schodisko s 20 - 30 schodmi stačí na dobrý tréning v trvaní 10 - 15 minút. 10 x šprinty nahor (každý jeden krok), 10 x schodiskové šprinty (každé dva kroky) nahor, skoky na jednej nohe vľavo 2 kolá, skoky na jednej nohe vpravo 2 kolá, 2 kolá záverečných skokov. (Môže to byť veľmi náročné, nie pre začiatočníkov.)
Krátky tréning na lavičke v parku: 10 zjednodušených klikov, 10 poklesov, 30 sekúnd horolezec, 30 sekúnd striedavé skoky. Všetko ako vždy bez prestávky a 2-3 behy ... Stojí to za to.
Niečo pre celý cyklus: 30 sekúnd podskoku, 10 sekúnd odpočinku, 30 sekúnd drepu, 10 sekúnd odpočinku, 30 sekúnd výpadov, 10 sekúnd odpočinku, 30 sekúnd horolezec, 10 sekúnd odpočinku, 30 sekúnd klikov, 10 sekúnd odpočinku - 2 až 3 behy by malo stačiť na začiatok. Užite si s tým veľa zábavy.
Stručne povedané: 10 sekúnd pohybu kolennej páky, 20 sekúnd rýchleho behu, 5 sekúnd pauzy v chôdzi a potom znova a znova - stačí 5 behov ... (dosť intenzívne)
Urobte niečo pre kardiovaskulárny systém: 5 krokov veľmi rýchlo, 10 krokov veľmi rýchlo, 15 krokov veľmi rýchlo, 20 krokov veľmi rýchlo, 15 krokov veľmi rýchlo, 10 krokov veľmi rýchlo a 5 krokov veľmi rýchlo. Medzi tým sa vráťte späť do východiskového bodu. Ak chcete, môžete urobiť 2 - 3 behy. Schody sú takmer všade. (násilné, nie pre nováčikov)
Ďalej to pokračuje tréningovými tipmi: Zaobstarajte si lano na skákanie cez švihadlo. Stačí skákať 3 krát po dobu 1 minúty tak rýchlo, ako môžete. Potom si dajte 15-sekundovú prestávku. Ak chcete, môžete absolvovať 2-3 behy a on to určite pocíti. Medzi behmi odpočívajte 1 minútu.
Zmerajte vzdialenosť 5, 10, 15 a 20 metrov a každú z nich označte predmetom. Potom rýchlo šprintujte z východiskového bodu do 5 metrového bodu a späť, potom do 10 metrového bodu a späť späť…. atď., každý sa dotýka zeme v každom bode. Po dosiahnutí 20 metrov sa na chvíľu pozastavte a potom pokračujte. Mali by stačiť 2 až 3 behy. Pred tým sa poriadne rozcvičte. (Potom už nič nefunguje, opäť niečo pre dobre trénovaných športovcov.)

Tí, ktorí sú lepšie vyškolení, môžu jednotlivé tréningy vykonávať intenzívnejšie a samozrejme existuje možnosť kombinácie jednotlivých tréningov. Jednotlivé cviky sú inšpiráciou pre vaše vlastné školenie. Pamätajte vždy na to, že nesiete zodpovednosť za seba. Samozrejme, že za škody nenesiem zodpovednosť. Cvičenia som zostavil podľa svojich najlepších vedomostí a svedomia a samozrejme som ich niekoľkokrát sám otestoval. Čo ste už vyskúšali alebo ktoré tréningy/cvičenia cvičíte najradšej sami?