9 rýchlych a ľahkých šalátových receptov na chudnutie
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 20. apríla 2020
Publikované dňa: 22. februára 2018
Čas na ľahké recepty na šalát na chudnutie! Ukážeme vám najlepšie nápady na šaláty s nízkym obsahom sacharidov a úžasné recepty s množstvom zeleniny a extra množstvom vitamínov a živín.
Hľadáte chutné nápady do kancelárie? Alebo chcete zhodiť pár kíl? Potom by ste určite mali mať našu Šalátové recepty na chudnutie skús.
Pretože šalát je všetko, len nie nudný. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako spestriť šalátovú misu. Ak vám chýbajú nápady na chutné recepty na šaláty, máme pre vás dobrú správu: Ste na správnom mieste:)
Príliš ťažké jedlá a jedlá spôsobujú nášmu telu veľký stres. Mastné jedlá a sacharidy spôsobujú známe poludňajšie minimum v kancelárii.
Cítime sa unavení, vyčerpaní a bez sily. Niet sa čomu čudovať, naše telo má teraz čo robiť lepšie. Sila, ktorú potrebujeme pre prácu, teraz ide úplne do trávenia.
Dozviete sa v tomto príspevku
Toto nemusí byť. Ľahké šaláty dodajte dôležité dôležité látky a pomôžte nám, aby sme sa nedostali na poledné minimum. Veľa kalórii môžete ušetriť aj pomocou šalátových receptov.
Ak si chcete šalát vziať do kancelárie, môžete si ho jednoducho položiť do pohára. Obed je pripravený: šalát v pohári.
Vďaka týmto kuchynským spotrebičom je každé jedlo úspešné
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Čo potrebujete vedieť o šalátoch na chudnutie
Ak chcete zdravú, pestrú nízkokalorickú stravu a chcete zhodiť pár kíl, nevyhnete sa ľahkým šalátom so zeleninou.
Najmä večer alebo v kancelárii sú vynikajúcou alternatívou ku klasickým receptom.
Ak chcete so šalátom schudnúť, mali by ste sa pozorne pozrieť, čo do šalátovej misy krájate. Existujú ingrediencie, ktoré premenia údajne zdravý šalát na skutočnú kalorickú bombu.
Na druhej strane existujú aj ingrediencie, ktoré sú skutočnými spaľovačmi tukov a pomáhajú vám pri chudnutí so šalátom.
Oveľa efektívnejšie ako len jesť šalát
Náš výživový plán We Go Fit vám môže pomôcť schudnúť. Z vlastnej skúsenosti vieme, že je vždy veľmi ťažké správne a rozmanito sa stravovať. Napriek tomu je to presne to, čo nakoniec vedie k cieľu.
Najmä pri receptoch sa rýchlo dostanete na hranicu kreativity. Preto stojí za to pripraviť si plán varenia. Najlepšie je naplánovať si, čo budete jesť, týždeň vopred.
Vedomá strava vás nielen priblíži k vysnívanej postave. Zmeníte sa aj psychicky. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, majú lepšiu náladu a viac energie.
Aby ste uspeli, môžete si vytvoriť svoj plán osobnej výživy pomocou nášho programu We Go Fit. Vyberáte medzi chudnutím, budovaním svalov alebo čistým stravovaním a označujete svoje obľúbené jedlá.
Zostavíme plán výživy, ktorý sa prispôsobí vašim potrebám a ktorý vám 100% vyhovuje. Je to veľmi jednoduché. Skús to:)
Video odporúčanie
S ktorými ingredienciami šalátové recepty na chudnutie uspejú
Čím čerstvejšie sú suroviny, tým lepšie. Pretože ovocie a zelenina počas skladovania a prepravy strácajú cenné prísady. Preto je najlepšie používať sezónne suroviny. Ingrediencie na trhu sú často čerstvejšie ako v supermarkete.
Špeciálne nakopnete šalát s ovocím. V kombinácii s octom chutí neskutočne osviežujúco ovocne.
Tip: Ak chcete ušetriť veľa kalórií, môžete namiesto octu a oleja použiť studený zeleninový vývar! Používajte ich ako dresing a do šalátu si pridajte soľ.
Ovocie s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom vitamín C je ideálny do šalátových receptov na chudnutie.
Najlepšie druhy ovocia do šalátu
- Berry
- Jablká
- Hrušky
- kiwi
- papája
- ananás
- mango
- Grapefruit
Enzýmy v určitých druhoch ovocia bránia ukladaniu molekúl tuku do tukových zásob. To pomáha pri chudnutí.
Ak si chcete šalát vychutnať ako hlavné jedlo, musíte v šaláte trochu zahryznúť. Pretože hlávkový šalát sám o sebe neobsahuje toľko vitamínov a je čoskoro stráviteľný.
Plniace ingrediencie pre zoštíhľujúci šalát
- mrkva
- paprika
- Uhorky
- Chudé ryby
- Kuracie a morčacie mäso
- tofu
- Zemiaky
- Strukoviny ako fazuľa, kukurica alebo šošovica
- Kuskus, bulgur, celozrnné cestoviny
Korenie a bylinky všetkého druhu poskytujú rozmanitosť a väčšiu chuť. Od bazalky cez žeruchu a pažítku až po petržlen. Do šalátovej misy sa perfektne hodí zázvor, kurkuma a korenie.
Tip: do šalátu vmiešajte trochu čili. Čili podporuje spaľovanie tukov. Takže to môže byť trochu horúce:)
Čo sú typické výkrmové jedlá v receptoch na šalát
A teraz musíte byť mimoriadne opatrní. Pretože aj ten najzdravší šalát môže byť skutočnou kalorickou bombou. Tieto jedlá nemajú miesto v šalátových receptoch.
V sušenom ovocí je obrovské množstvo cukru. Do šalátu by ste nemali pridávať ani diétne výrobky ani jedlá bez tuku. Často sú zmiešané s cukrom, aby mali aspoň nejakú chuť.
Mastné mäso, príliš veľa syra alebo pšenice by tiež nemali skončiť v šaláte. A určite sa držte ďalej od majonézy!
Toto sú najchutnejšie šalátové recepty na chudnutie
Naše chutné a rýchle šalátové recepty na chudnutie dokazujú, že šalát je všetko, len nie nudný.
Ak chcete schudnúť pár kilogramov, mali by ste určite dbať na dobrú odrodu. Čím je šalátová misa farebnejšia a všestrannejšia, tým zábavnejšia je jej konzumácia.
Farebné jedlá navyše prinášajú veľa vitamínov a fytochemikálií. Zmena stravovania je teda naozaj zábava:)
Rukolový šalát s krevetami, ananásom a paradajkami
Prečo rátame rukolu medzi šalátové recepty na chudnutie? Celkom jednoduché: aromatické listy stimulujú trávenie a spaľovanie tukov.
Ananás obsahuje enzýmy, ktoré sú zodpovedné za úplne rovnaký proces v tele. Malý šalát na spaľovanie tukov na obed, znie to dobre, však?
Tento šalátový recept je navyše nízkosacharidový a vďaka krevetám veľmi bohatý na bielkoviny.
Rukolový šalát s krevetami, ananásom a paradajkami
prísady
- 2 plátky ananásu
- 1 hrsť koktailových paradajok
- 1 hrsť kreviet
- 1 strúčik cesnaku
- 2 lyžičky citrónovej šťavy
- 2 hrste rakety
- 1 polievková lyžica olivového oleja
- Soľ korenie
Poznámky
PS: Či je ananás sladký a zrelý, môžete vyskúšať zatiahnutím za listy. Ak sa vnútorné listy jednoducho odtrhnú od ovocia, je zrelé.
Tuniakový šalát s kukuricou, fazuľami a paradajkami
Ak máte väčší hlad, môžete si šalát vylepšiť fazuľou, kukuricou a rybou. Žalúdok je teda zamestnaný dlhšie.
Nemôžeme tu hovoriť o nízkom obsahu sacharidov, ale raketa na spaľovanie tukov to vynahradzuje.
Veľa vitamínu C nájdete v žerucha, paprika, citrónová šťava a paradajky. Vitamín je životne dôležitý pre mnoho funkcií v tele a stimuluje metabolizmus.
Tuniakový šalát s kukuricou, fazuľami a paradajkami
prísady
- 1 jarná cibuľka
- 1 červená paprika
- ½ kukuričnej konzervy
- ½ plechovky fazule
- 1 plechovka tuniaka
- 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
- 2 hrste rakety
- 2 lyžice žeruchy
- ocot a olej
príprava
Poznámky
Šalát z detského špenátu s klíčkami a sadenicami
Klíčky a sadenice poskytujú veľa minerálov a vlákniny. Sadenice by ste mali pravidelne začleňovať do svojho jedálnička, najmä v zime a na jar. Môžete ich ľahko pretiahnuť sami na parapet. Ďalšou výhodou klíčkov je, že majú veľmi málo kalórií.
Listy čerstvého špenátu sú veľmi zdravé. Majú vysoký obsah vitamínu C, vitamínu A pre oči, horčíka pre krvný tlak a dokonca hovoria, že zlepšujú pamäť.
Špenátový šalát s klíčkami a sadenicami
prísady
- 2 hrste špenátu
- 1 hrsť sadeníc a klíčkov
- 1 lyžička citrónovej kôry
- 3 lyžice semien granátového jablka
- ½ uhorky
- 5 reďkoviek
- 1 polievková lyžica olivového oleja
- 1 ČL malinového octu
príprava
Poznámky
Špargľový šalát z grapefruitu s čučoriedkami
Tajnou zbraňou tohto šalátového receptu je grapefruit. Ich horká chuť je sýta a dodáva nám dostatok vitamínu C. Okrem toho obsahujú grapefruity len veľmi málo kalórií a veľa vody.
Čučoriedky sú už dlho jednou z najzdravších potravín. Obsahujú veľa vitamínov. Skutočne zdravé sa dostanú iba vďaka antokyanom, ktoré ich pôsobia protizápalovo a neutralizujú voľné radikály.
A potom je tu špargľa. Pôsobí odvodňujúco a stimuluje trávenie. Špargľa má údajne aj afrodiziakálny účinok. No, ak to nehovorí v prospech receptov na špargľu?:)
Grapefruitový špargľový šalát s čučoriedkami
prísady
- 3 stopky špargle
- 3 paradajky
- ½ grapefruitu
- 1 hrsť rakety
- 1 hrsť zeleného šalátu
- 1 hrsť čučoriedok
- 1 polievková lyžica slnečnicového oleja
- 1 polievková lyžica jablčného octu
- 1 štipku soli
- 1 polievková lyžica parmezánu
príprava
Poznámky
Púpavový šalát s vajíčkom a divými kvetmi
Na divokých bylinách, nastav a choď! Začleňte divoké byliny a rastliny do svojho jedálnička tak často, ako môžete. Sú nabité výživnými látkami - oveľa viac ako bežný šalát. Horčiny v púpavách stimulujú trávenie a detoxikujú organizmus.
Púpavový šalát s vajíčkom a divými kvetmi
prísady
- 2 vajcia
- 3 hrste púpavových listov
- 2 lyžice divých bylín a kvetov
- 2 lyžice olivového oleja
- 1 polievková lyžica jablčného octu
- 1 štipku soli
príprava
Poznámky
Šalát v pohári s uhorkou, mrkvou a reďkovkou
Ak sa ponáhľate a nemáte chuť na varenie v kancelárii, pohár je dobrá voľba.
Uhorky, reďkovky a zelený šalát sú väčšinou tvorené vodou. Vďaka tomu majú veľmi nízky obsah kalórií.
Určite používajte viac čerstvých surovín ako konzervovanú zeleninu. Fazuľa a kukurica končí v šaláte, aby ste boli dlhšie sýti. Nemali by ste však tvoriť väčšinu šalátu.
Pekne rozložené šalátové recepty v pohári sú lahôdkou pre oko.:)
Šalát v pohári s extra zeleninou
prísady
- 5 reďkoviek
- ¼ uhorka
- 1 jarná cibuľka
- 1 hrsť zeleného šalátu
- 1 mrkva
- ½ kukuričnej konzervy
- ½ plechovky fazule
- 2 lyžice tekvicového oleja
- 1 polievková lyžica octu
- 1 polievková lyžica semien granátového jablka
príprava
Poznámky
Endívny šalát s ananásom a chia semiačkami
Tento šalátový recept na chudnutie mierne vykysne a zatrpkne. To by vás nemalo vystrašiť, ale skôr povzbudiť.
Horké látky tlmia náš pocit hladu, stimulujú trávenie a stimulujú metabolizmus. To isté platí pre enzýmy v ananáse.
Mincovňa dáva tomuto nápadu na šalát zvláštny nádych.
Vyzerá skvele, však? Tomuto šalátu sme venovali samostatný článok.
Ovocný šalát s jablkami, orechmi a granátovým jablkom
Na tomto šalátovom tanieri je to trochu jesenné. Vrcholom je červená kapusta, ktorá je mimochodom veľmi zdravá. Kapusta má nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a vysoký obsah vitamínu C, draslíka a horčičných olejov, ktoré prispievajú k posilneniu imunitného systému. Malo by tiež pôsobiť na zníženie a odvodnenie cholesterolu.
Semená jablka a granátového jablka dodajú šalátu príjemnú sladkosť. A orechy vám dodajú omega 3 mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na srdce.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit