9 spôsobov, ako prirodzene vyvážiť svoje hormóny

1. Vložte do svojej stravy dobré (nasýtené) tuky

Pod dobrými tukmi rozumieme kokosový olej, avokádo, bio maslo, živočíšne mäso z trávy. Jedná sa o druh tukov, ktoré by sme mali mať v nákupnom košíku.

A na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nasýtené tuky sú skutočne dobré pre cholesterol. Naturopat a zakladateľ Bella Wellbeing, Nikki Hill vysvetľuje:

„Na výrobu cholesterolu potrebujeme určité množstvo nasýtených tukov (nevyhnutné pre produkciu hormónov, takže ak„ nezjete “dostatok cholesterolu, vaše telo nedokáže produkovať hormóny).“

Veľmi dôležité: vyhýbajte sa trans-tukom a spracovaným potravinám ZA KAŽDÚ CENU.

Nedávna štúdia od Bupa ukazuje, že 44% Britov trpí chronickým stresom. Z dlhodobého hľadiska sú účinky zničujúce.

Nikki nám hovorí, že „Naše telo je stvorené na to, aby sa dokázalo vyrovnať so stresom produkciou protistresových hormónov. Chronický stres však narúša tento prirodzený proces, ktorý narúša produkciu ženských hormónov a vedie k podráždenosti, emočnej nestabilite, bolestiam hlavy, nespavosti a tendencii k priberaniu. “

Medzi veci, ktoré Nikki odporúča: jóga, masáže, maľovanie a v zásade čokoľvek, čo nás uvoľní, robí zázraky pre zdravie. Nikki tiež odporúča prírodné čaje a doplnky výživy (ženšen, nechtík, lipa atď.) Určené na zníženie stresu.

3. Buďte šetrní k svojej pečeni

To znamená viac ako vyhýbať sa pitiu v piatok večer. Snažte sa minimalizovať príjem cukru, sladidiel, kofeínu, pesticídov, cigaretového dymu a znečistenej vody - to všetko poškodzuje vašu pečeň.

„Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť funkciu pečene, je zdravo sa stravovať, odpočívať a nepreťažovať pečeň nezdravým jedlom, diétnymi nápojmi, alkoholom alebo prebytočným jedlom,“ hovorí Nikki.

Nikki tiež odporúča potraviny, ktoré sa detoxikujú: artičoky, repa, krížová zelenina (kapusta, karfiol, brokolica), mrkva, organické bielkoviny a vajcia. Pomáhajú aj doplnky, ktoré pomáhajú čistiť pečeň a zlepšujú jej funkciu.

Citrusové plody sú plné flavonoidov, vďaka čomu sú vynikajúcou voľbou pre udržanie hormonálnej rovnováhy.

Citrusové plody obsahujú hormóny, ktoré normalizujú hladinu estrogénu a vylučujú prebytok tohto hormónu.

Aby ste sa ubezpečili, že robíte všetko pre to, aby ste boli v harmónii, vyskúšajte prírodný doplnok, ktorý obsahuje zmes brokolice, zeleného čaju a maku. Pomôže vám byť zdravý, vyrovná vaše hormóny a vráti vitalitu. Je to úžasné aj pre ženy v menopauze, ktoré stimuluje libido.

5. Obmedzte vystavenie toxínom

„Toxíny v pesticídoch a plastoch a chemikáliách vo výrobkoch pre domácnosť môžu obsahovať hormóny, ktoré si telo môže ľahko pomýliť s estrogénom,“ hovorí Nikki.

Nikki nám odporúča, aby sme potravinové zvyšky a tekutiny neukladali do plastových nádob.

Snažte sa jesť iba bio mäso, ktoré stojí za to, aby si každý cent priplatil. Týmto spôsobom znižujete množstvo hormónov a pesticídov, ktoré vás môžu VYVÁŽIŤ VEĽKO.

Určite vám to už bolo povedané, ale nemyslím si, že ste doteraz zaspali na zozname úloh, čo je veľká chyba. Nikki hovorí: „Aj prebdená noc môže mať zásadný vplyv na naše hormóny. Spánok je pre hormonálne zdravie rozhodujúci, pretože počas spánku telo vylučuje toxíny, dobíja energiu, myseľ relaxuje a vylučuje hormóny. ““

7. Zredukujte kávu a alkohol

Zlaté pravidlo: musíte mať vôbec 3 dni bez alkoholu, aby ste sa zotavili v pečeni, ktorá vyváži vaše hormóny. V opačnom prípade budú vaše hormóny pri zemi. Nezabudnite obmedziť počet káv na 2 denne a počet jednotiek alkoholu na 3, 3-4 krát týždenne. Vaše telo sa vám poďakuje!

„Ak máte hormonálnu nerovnováhu, problém môžu prehĺbiť dlhodobé kardio cvičenia, ako napríklad beh na dlhé vzdialenosti alebo hodiny strávené v posilňovni. Skôr ponúka telu relaxačné formy cvičenia, ako je jóga, pilates, plávanie alebo jednoducho viac spánku. Inými slovami, pokojne to zvládnite a odpočívajte.

9. Osvojte si stravu s vysokým obsahom vlákniny

Ženy, ktoré nekonzumujú dostatok vlákniny, trpia „estrogénovou dominanciou“. Nadbytok brušného tuku, nepravidelný cyklus, bolesti hlavy sú len niektorými z príznakov.

Vláknina vo forme ovocia a zeleniny alebo ľanové semiačko znižujú prebytočné hormóny.

Odporúčané jedlá: banány, jablká, bobule, kaša.