9 spôsobov, ako sa dá prekonať lenivosť
„Môžem to urobiť neskôr ...“
Zdá sa vám toto tvrdenie známe?
Možno to poznáte: Máte veľké plány, chcete prekonať svoju chronickú lenivosť a nakoniec:
- Začnite sa učiť
- Upratujte si byt
- Chodte pravidelne športovať
- Urobte niečo pre svoje ciele
Napriek tomu tieto veci stále odkladáš, namiesto toho sleduješ Facebook, sleduješ vtipné videá so zvieratami a robíš ďalšie veci, ktoré ťa nikam nevedú?
Potom ste presne tu. Tento článok vás naučí, ako prekonať svoju lenivosť.
„Pre pracovitých má dnes týždeň sedem, pre lenivých sedem rán.“ - nemecké príslovie
V tomto článku sa dozviete:
- Príčina chronickej lenivosti
- Či je lenivosť choroba
- Prečo lenivosť a nedostatok motivácie idú často ruka v ruke
- To pochádza z ničoho, z ničoho
- 9 spôsobov, ako môžete poraziť svoju lenivosť
Je lenivosť choroba?
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie lenivosť nie je choroba, ale chronická lenivosť môže spôsobiť chorobu. To je prípad, keď má lenivosť vplyv na duševnú a sociálnu pohodu.
Lenivosť však môže byť vyvolaná konkrétnou chorobou. Napríklad jednou z takýchto chorôb by mohla byť depresia, kde je príznakom apatie.
Medzi ďalšie choroby, ktoré môžu spôsobiť apatiu, patria:
Skôr ako sa zbláznite a budete chcieť okamžite navštíviť lekára, môžem vás upokojiť: S najväčšou pravdepodobnosťou nemáte žiadne choroby, ste leniví.
Prečítajte si tento článok až do konca a použite tieto tipy. Ak to v strednodobom horizonte nebude mať za následok zlepšenie a objavia sa ďalšie príznaky choroby, nechajte lekára, aby vás skontroloval, aby ste boli na bezpečnej strane.
Pozrime sa, čo je často skutočnou príčinou lenivosti:
Príčina chronickej lenivosti
Ľudia majú tendenciu robiť veci, ktoré im neustále robia radosť. Ďalej sa chce vyhnúť bolesti alebo nepríjemným pocitom.
Nepríjemné pocity si spájame s úlohou, ktorá nás nebaví alebo pre ktorú musíme prekonať samého seba. V súlade s tým sa veci, ktoré nás stojí prekonanie, často odkladajú.
Často však nastane bod, v ktorom sú pre nás negatívne dôsledky jeho ďalšieho odkladania horšie ako keď si prácu robíme sami. Mnoho ľudí, žiaľ, začne konať, len čo bolesť príliš zosilnie:
- Učenie sa začne až krátko pred termínom
- Len keď sa už nohavice nedajú zapnúť, dá sa prekonať lenivosť a hrať šport
- Suterén je vyprataný, len čo už nie je prístupný
Zrazu to beží samo a činnosť, ktorá sa predtým tak dlho odkladala, sa robí rýchlo/pravidelne.
Zdá sa vám tento scenár známy?
V budúcnosti to už nemusí prísť. Každý môže prekonať svoju lenivosť!
Čo je potrebné na prekonanie lenivosti?
Ľudia majú tendenciu robiť veci, ktoré ich bavia z krátkodobého hľadiska, a nie robiť veci, ktoré by pre nich boli z dlhodobého hľadiska lepšou alternatívou:
- Mastná pizza k zdravému šalátu
- Nezmyselné televízne programy na vzdelávacie čítanie
- Nepriaznivá záležitosť sa odkladá na okamžité vybavenie
Ak však budeme robiť stále iba veci, ktoré sú pre nás jednoduché a zábavné, ťažko v živote dosiahneme čokoľvek, natož aby sme sa stali úspešnými.
Aby ste prekonali svoju lenivosť, odporúčam jednu vec: začnite uvažovať dlhodobo a podľa toho zosúlaďte svoje činy.
Každá akcia, ktorú podniknete, má následky - dokonca aj tie, ktoré neurobíte:
- Ak pre konkrétny projekt neurobíte nič, povedie to k tomu, že budete pracovať cez noci krátko pred termínom
- Ak svoj byt neupratujete pravidelne, povedie to k tomu, že bude stále špinavejší
- Ak neurobíte nič pre svoje ciele, nebudete schopní ich dosiahnuť
Aby sme dokázali odolávať krátkodobému pokušeniu a namiesto toho robili veci, ktoré sú pre nás z dlhodobého hľadiska lepšie, potrebujeme sebadisciplínu, ktorá sa tiež nazýva sila vôle.
Je to ako sval: zakaždým, keď prekonáte samého seba a urobíte veci, ktoré sú pre vás z dlhodobého hľadiska dobré, trénujete tento sval. Vďaka tomu bude vaša vôľa silnejšia a nabudúce ľahšie prekonáte samého seba.
Možno si to ešte neviete predstaviť, ale sebadisciplína je zábavná: po prekonaní samého seba sa budete vždy cítiť dobre. Je to tak kvôli nášmu telu Dopamín vyleje potom, čo sme sa veľmi snažili.
Ak si teraz myslíte, že nemáte sebadisciplínu, nie je to také zlé. Sebadisciplíne sa môže naučiť každý!
Aby som sa naučil a zvýšil vôľu, odporúčam môj e-mailový kurz pre väčšiu sebadisciplínu. Môžete si ho nechať bezplatne zaslať tu:
Sebadisciplína je najdôležitejšou vlastnosťou, ak chcete prekonať svoju lenivosť. Nie je to však všetko. To, či v tom, čo robíte, vidíte zmysel, je tiež rozhodujúce.
Lenivosť a nedostatok motivácie často idú spolu
Je možné „prinútiť sa“ k určitej činnosti čistou silou vôle. To je možné aj na určitý čas, napríklad študovať na skúšku. Z dlhodobého hľadiska však s takouto taktikou vždy zlyháte.
Pozrime sa bližšie na slovo „motivácia“: Okrem iného sem patrí slovo „motív“. Motívom je okrem iného motivácia k určitej činnosti - prečo.
Prečo hovorí, prečo chcete dosiahnuť určitú vec. Ak máte silné „prečo“, budete pokračovať, a to aj po bolestivých neúspechoch.
Silné prečo prichádza zvnútra.
Ak vás neustále zvonku presviedčajú, že by ste mali schudnúť, ale cítite sa vo svojom tele príjemne a nechcete nič meniť, je zrejmé, že pri cvičení sa prekonáte len ťažko.
Často je tiež rozhodujúce, či v činnosti vidíte účel.
Ak sa uchádzate o titul, v ktorom nevidíte zmysel, nemusíte sa čudovať, že máte nedostatok motivácie a neustále musíte premáhať svoju lenivosť.
Ak v niečom vidíte účel, prekoná samého seba oveľa ľahšie.
Neseďte však na gauči a nečakajte, kým za vami príde motivácia.
Slovo „motivácia“ zahŕňa slovo „pohyb“ alebo „činnosť“. To znamená, že motivácia vzniká, keď pre to niečo urobíte.
Ak sa chcete zapojiť do akcie a prekonať lenivosť, nasleduje 9 tipov.
„Tvrdá práca prináša chlieb a lenivosť prináša nedostatok.“ - nemecké príslovie
9 tipov, ako prekonať svoju lenivosť
1. Prekonať je všetko
Podľa mojich skúseností najťažšou časťou často nie je samotná činnosť, ale jej prekonanie. Hneď ako som sa premohol a začal robiť prácu, často to nešlo len tak samo od seba, prekvapivo ma tá práca aj bavila.
Priatelia mi hovorili o podobných skúsenostiach, ktoré mali.
Preto môj tip pre vás: Len začnite!
Ak čelíte činnosti, ktorú sami nemôžete prinútiť, dohodnite sa sami so sebou: nastavíte si časovač na desať minút a začnete s touto činnosťou. Ak vás to po týchto desiatich minútach nebaví alebo aspoň nie je únosné, môžete pre dnešok túto činnosť ukončiť.
2. Začnite v malom
Často chceme vykachličkovať suterén, viac športovať, dávať pozor na stravu a prestať fajčiť - najlepšie všetci súčasne.
Pretože je naša vôľa obmedzená, nie je to dobrý nápad. Mnoho našich uznesení zlyhá, pretože robíme príliš veľa naraz. Podľa toho sa sústreďte na jednu vec a začnite pomaly.
Napríklad, ak chcete prekonať svoju lenivosť a cvičenie, začnite tým, že urobíte päť drepov denne. Nech sa deje čokoľvek, 30 sekúnd na päť drepov nájdete každý deň.
3. Najprv urobte najdôležitejšie veci
Predstavte si veľkú nádobu naplnenú vodou. Táto nádoba symbolizuje našu sebadisciplínu. Pri každom rozhodnutí, každom odriekaní a zakaždým, keď prekonáte samého seba, sa voda z tejto nádoby odčerpáva. Čím menej vody táto nádoba obsahuje, tým je pravdepodobnejšie, že sa poddáte pokušeniam.
Toto plavidlo sa tankuje každú noc, čo znamená, že skoro ráno máte k dispozícii najväčšiu vôľu.
Ak chcete prekonať svoju lenivosť, môžete to vo svoj prospech využiť vykonaním najdôležitejšej činnosti skoro ráno. Toto má najvyššiu šancu, že budete schopní prekonať samého seba.
4. Doprajte si dostatok spánku a vyváženú stravu
Ako už bolo opísané v poslednom bode, naša sila vôle je porovnateľná s nádobou plnou vody, ktorá je cez noc naplnená. Miera naplnenia tejto cievy závisí od nášho spánku a našej stravy.
Sila vôle je riadená v časti mozgu, ktorá sa nazýva prefrontálna kôra. Na to, aby mohol mozog správne pracovať, potrebuje glukózu (= cukor). Glukóza je takpovediac palivom pre náš mozog.
(Ak si teraz myslíte, že ste odo mňa práve dostali lístok na zjedenie sladkostí, budem vás, bohužiaľ, musieť sklamať: Vaše telo dokáže premeniť všetko jedlo, ktoré zjete, na glukózu. Uistite sa preto, že máte vyváženú stravu. Vaša hladina cukru v krvi a vaša Obrázok ti poďakuje ...)
Ak vášmu mozgu dôjde energia, nedôležité procesy - napríklad sila vôle - sa znížia, pretože sú potrebné zdroje na procesy potrebné na prežitie. Ak máte hlad, bude pre vás ťažšie prekonať samého seba alebo sa zaobísť bez. Ak ste predtým nakupovali hladní, budete vedieť, čo tým myslím.
Kvalita a množstvo vášho spánku hrá rolu, pokiaľ vám chýba spánok, váš mozog nemôže správne absorbovať a využívať glukózu.
Ak chcete prekonať svoju lenivosť, uistite sa, že ste dobre spali a správne jedli.
(Ak trpíte zlým spánkom alebo poruchami spánku, odporúčam tento článok z webu your-gesundheit.net)
5. Urobte všetko, čo môžete urobiť za menej ako dve minúty práve teraz
Odložením vecí sa ich môžeme pre túto chvíľu zbaviť, ale často sa im v určitom okamihu nevyhneme.
Ak sa úlohy budú hromadiť, prirodzene máme ešte menšiu chuť sa im podrobne venovať.
Riešenie je jednoduché: urobte úlohy hneď teraz, keď ich zvládnete za menej ako dve minúty. Ide napríklad o tieto úlohy:
- Zložte smeti
- Založte faktúru
- Na zavesenie bundy priamo na vešiak
- Odpovedzte na e-mail
Ak odložíte také malé úlohy a vyzdvihnete ich druhýkrát, nakoniec budete potrebovať viac času, ako keby ste ich robili prvýkrát.
6. Zamyslite sa nad dôsledkami vašej súčasnej lenivosti pre vašu budúcnosť
Možno je práve teraz pohodlnejšie byť lenivý, ale čo budúcnosť? Aké sú dôsledky vašej súčasnej lenivosti pre vás?
Napríklad, ak sa chcete učiť na skúšku a stále ju odkladať, pravdepodobne skončíte štúdiom noci pred skúškou. Naozaj to chceš?
Podobné je to aj s cieľmi, ibaže často nie je stanovený žiadny termín. Ak teda pre svoje ciele neurobíte nič, nikdy ich nedosiahnete.
Popremýšľajte, aké negatívne dôsledky bude mať vaša súčasná lenivosť na vašu budúcnosť. Ak si neželáte, aby sa tento scenár stal, zmeňte svoje súčasné akcie.
7. Nechajte sa ovládať a v prípade potreby potrestať
Pretože ľudia majú tendenciu klamať sami seba, môže sa stať, že na naše dobré predsavzatia rýchlo zabudneme - podľa hesla: „Ach, zajtra to môžem urobiť ...“. Často si to ani nevšimneme.
Ak naopak idete za priateľom a požiadate ho, aby vás napríklad o týždeň skontroloval, či ste boli trikrát v športe, zvyšuje to nasadenie. Zvyšuje sa tak šanca, že svoje uznesenia skutočne uvedieme do praxe.
V takom prípade veľmi dobre vieš, že sa môžeš ospravedlniť svojmu priateľovi za týždeň, ak si neurobil svoje domáce práce.
Forma zvýšenia by bola, že sa potrestáte za úlohy, ktoré ste neurobili. Môžete napríklad určiť pokutu, ktorú musíte zaplatiť, ak nedokončíte svoje úlohy.
8. Priraďte k činnosti ďalšie pocity
S každou činnosťou si spájate pocity. S najväčšou pravdepodobnosťou si negatívne pocity spojíte s úlohami, na ktoré ste príliš leniví. V súlade s tým tip pre vás: Zmeňte pocity, ktoré sa vám spájajú s touto činnosťou.
Je celkom možné, že dvaja ľudia spájajú úplne odlišné pocity s rovnakou činnosťou. Šport sa mi spája napríklad s pozitívnymi pocitmi - tak pozitívnymi, že by som chcel športovať celý deň. Existuje však veľa ďalších ľudí, ktorí si spájajú negatívne pocity so športom a chcú sa im za každú cenu vyhnúť.
Pomysli na pozitívne účinky, ktoré bude mať na tvoj život, keď budeš robiť svoju prácu včas. Nechajte konečný výsledok bežať okom vašej mysle ako obraz, ktorý vytvára pocit. Potom sa snažte s týmto pozitívnym pocitom robiť nepríjemnú činnosť.
9. Spochybňujte svoje ciele
Ak sú tieto tipy nepoužiteľné a stále ste zaneprázdnení bojom proti svojej lenivosti, spýtajte sa na svoj cieľ:
- Naozaj chcete dosiahnuť tento cieľ?
- Je to váš vlastný cieľ alebo sa s vami hovorilo zvonku?
- Prečo chcete dosiahnuť tento cieľ?
Ak zistíte, že vás tento cieľ už neláka, odporúčam vám ho pustiť. Nemá zmysel, ak musíte v jednej veci permanentne prekonávať samého seba. Iba vás to stojí veľa energie. Radšej použite svoju energiu na veci, ktoré skutočne chcete.
Prekonanie lenivosti - záver
Ľudia majú tendenciu robiť veci, ktoré ich bavia stále. Ďalej by sa malo čo najviac zabrániť negatívnym pocitom.
Spájame si negatívne pocity s činnosťou, ktorá nás nebaví. Preto sa tomu chceme vyhnúť. To je dôvod lenivosti.
Lenivosť nie je choroba, ale chronická lenivosť môže spôsobiť chorobu. Netečnosť môže byť navyše príznakom choroby, ako je depresia.
Ak chcete prekonať svoju lenivosť, začnite premýšľať a konať dlhodobo. Vyžaduje si to sebadisciplínu.
Sebadisciplína však nie je všetko: lenivosť a nedostatok motivácie idú často dokopy. Ak vo svojej práci nevidíte žiadny zmysel, bude ťažké prekonávať samého seba znova a znova.
Ak stále zlyhávate vo svojich plánoch napriek tipom, ktoré sú tu uvedené, odporúčam vám spochybniť vaše ciele.
Dúfam, že vám tento článok pomohol a vy už viete, čo máte robiť, aby ste prekonali svoju lenivosť. Máte nejaké tipy proti lenivosti? Rád by som dostal komentár.