9 spôsobov, ako schudnúť bez počítania kalórií - Business Insider

9 spôsobov, ako schudnúť bez počítania kalórií

Počítanie kalórií je ťažkopádne a nudné. Existujú oveľa jednoduchšie spôsoby, ako zhodiť tieto kilogramy.

9 spôsobov, ako schudnúť bez počítania kalórií

11 obrázkov Otvoriť prezentáciu

9 spôsobov, ako schudnúť bez počítania kalórií

Viac zo siete

Prečo počítať kalórie, keď existuje ľahší spôsob?

Existuje mnoho jednoduchých trikov, pomocou ktorých môžete schudnúť - bez toho, aby ste neustále sledovali malé číslice na zadnej strane obalu.

Uviedli sme pre vás deväť z týchto metód:

Externý obsah nie je k dispozícii

Vaše nastavenia ochrany osobných údajov bránia načítaniu a zobrazeniu všetkého externého obsahu (napr. Grafiky alebo tabuľky) a sociálnych sietí (napr. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram atď.). Ak ich chcete zobraziť, aktivujte nastavenia sociálnych sietí a externého obsahu v súkromí. nastavenie.

Kuchári namiesto objednávania

Reštaurácie majú tendenciu dochucovať svoje jedlá oveľa väčším počtom solí alebo cukru, ako je potrebné. Navyše, porcie, ktoré dostaneme zo snack baru za rohom alebo ktoré nás donášková služba privedie k našim dverám, sú zvyčajne oveľa väčšie ako to, čo skutočne potrebujeme.

„Keď si uvaríš doma, presne vieš, čo sa v tvojom jedle nachádza, a máš lepší prehľad o tom, čo konzumuješ.“

Externý obsah nie je k dispozícii

Použite menšie taniere

Podľa štúdie Cornell University ovplyvňuje veľkosť vašich jedál spôsob, akým sa stravujete. Ide o takzvaný „podvod Ebbinghausu“: ľudia podceňujú množstvo, ktoré dajú do väčších tanierov a misiek.

Ak naopak používate menšie taniere, vložíte do toho mozog a malý tanier vo vás vyvoláva dojem, že jete viac.

Externý obsah nie je k dispozícii

Piť veľa vody

Štúdia Oxfordskej univerzity ukazuje, že voda vám pomáha pri chudnutí: Ak budete piť skôr, ako budete jesť, budete sa rýchlejšie cítiť sýti a budete jesť menšie množstvo jedla.

Externý obsah nie je k dispozícii

Snažte sa v noci spať sedem až osem hodín

"Ak sa dostatočne nespíme, nedáme rastovému hormónu šancu." Tento hormón dosahuje svoj vrchol v noci. ““

Dôležitú úlohu však zohráva rastový hormón. Stimuluje syntézu svalových bielkovín a spaľovanie tukov a spracováva glukózu a sacharidy.

Štyri až päť hodín spánku denne teda nestačí - naopak, nedostatok spánku môže viesť dokonca k obezite. Podľa Arenta je lepších sedem až osem hodín v noci.

Externý obsah nie je k dispozícii

Jedzte dostatok bielkovín

Počas dvanásťdňového experimentu subjekty konzumovali 30 percent svojich kalórií z bielkovín. Výsledkom bolo, že denne zjedli o 575 kalórií menej ako pri diéte s nízkym obsahom bielkovín.

Externý obsah nie je k dispozícii

Ak existujú občerstvenie, potom tie správne

Externý obsah nie je k dispozícii

Vyhýbajte sa sladkým nápojom

Takže sa držte ďalej od Coly and Co. alebo kávy so sladkým sirupom. Mali by ste byť opatrní aj pri smoothie a džúse: môžu to byť skutočné kalorické bomby.

Externý obsah nie je k dispozícii

Nerozptyľujte sa pri jedle

Pretože sa nesústredíme na jedlo, nepociťujeme - alebo až oveľa neskôr - pocit sýtosti.

Externý obsah nie je k dispozícii

Neodmeňujte sa jedlom

Odolajte pokušeniu, odporúča Sarah nevlastného otca. Namiesto toho by ste sa mali odmeniť niečím iným. „Choď na manikúru alebo si kúp novú knihu, s ktorou flirtuješ.“