9 spôsobov, ako si zvyknúť jesť menej

Ak existuje silná túžba schudnúť, realizácia tejto myšlienky nemôže nič zastaviť! A riešením tohto problému môže byť testovaná jediná diéta v priebehu času: jesť menej! Ako však môžeme prestať? Nakoniec, je dosť ťažké prinútiť sa jesť menej! A toto má závažné vysvetlenie:

Náš žalúdok je sval, ktorý má vlastnosť rozširovať sa, keď jeme veľké porcie. Zvyknúť si na menšie porcie - trvá to nejaký čas;
centrum nasýtenia v našom mozgu prijíma neskoré signály zo žalúdka o nasýtení, čo znamená, že budeme naďalej žuť, bez toho aby sme si uvedomovali, že sme už nasýtení;
vplyv rôznych psychologických faktorov (nevôľa, stres, únava, depresia), ktoré spôsobujú pocit hladu a túžbu „jesť“.

Ako môžete pomôcť v tejto situácii? Ako zvyknete jesť menej jedla? Prečítajte si o tomto viac v našom materiáli.

Ak si chcete žalúdok postupne zvyknúť na menšie porcie jedla, postupujte podľa týchto tipov:

1. Špeciálny kŕmny denník

Všetko, čo ste konzumovali počas dňa, si zapíšte do denníka (množstvo porcií, čas na jedlo). Analyzujte si večer všetko, čo ste v ten deň zjedli, a uvidíte, koľko kalórií sa absorbovalo. Do jedného mesiaca budete môcť prevziať kontrolu nad týmto procesom.

2. Malý tanier

Aj normálna porcia na veľkom tanieri bude vyzerať malá, preto použite malé tanieriky. Na vašu chuť bude mať vplyv aj farebná škála jedál.

3. Správne množstvo porcie

Množstvo jedla, ktoré sa vám zmestí do dlaní, bude správne množstvo. Akákoľvek vyššia suma bude presahovať.

4. Vylúčenie vyrušovania

Televízor, kniha, počítač, telefón - to všetko vyrušuje jedlo počas jedla, ktoré spôsobuje prejedanie. Všetky tieto faktory by preto mali byť vyčlenené a zamerať sa iba na jedlo.

5. Robte si prestávky a neponáhľajte sa

Po každom kúsku jedla musíte položiť príbor na stôl. Zdá sa vám to príliš ťažké? Vyskúšajte a efekt bude okamžite viditeľný! Jedzte pomaly a každý kúsok opatrne žujte. To vám umožní jesť malé množstvo jedla.

6. Pite pri jedle

Pokiaľ ide o pitie jedla, existujú rôzne názory: niekto hovorí, že nápoje by sa mali konzumovať pol hodiny pred jedlom, iní hovoria - po jedle. Je tu však nespochybniteľný fakt: ak počas jedla pijete vodu - jedzte oveľa menej jedla.

7. Neberte si ďalšiu porciu

Po hlavnom jedle si nedávajte ďalšiu porciu, musíte počkať 10-15 minút. Je pravdepodobné, že v tomto období prídete na to, že nepotrebujete ďalšiu porciu.

8. Odstráňte prebytok z tabuľky

Plavidlá so sladkosťami by nemali sedieť na stole . Medzi hlavnými jedlami spôsobujú neplánované občerstvenie.

9. Ovládnite pocit hladu

Nie je to veľmi ľahký proces na nezávislú kontrolu pocitu hladu, preto odborníci odporúčajú používať špeciálne prírodné bylinné produkty, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s touto úlohou.

Jedným z takýchto produktov sú kapsuly "Normalex Forte" od spoločnosti Apifitofarm na udržanie normálneho stavu gastrointestinálneho traktu a na reguláciu jeho vlastnej hmotnosti. Zloženie produktu zahŕňa iba prírodné zložky:

medvedie hrozno (účinné pri odstraňovaní opuchov);
Topinambur (normalizuje činnosť všetkých vnútorných orgánov);
fenikel (zmierňuje pocit hladu);
listy senny (pomáha znižovať váhu, má laxatívne vlastnosti);
laminaria (prispieva k zníženiu chuti do jedla);
eleuterokok (je určený na normálny metabolizmus);
maliny (účinné pri poruchách trávenia);
koreň obligeana (pomáha odstraňovať kŕče z čreva);
listy hrozna (pomáha zlepšovať zásobovanie krvou);
zelená káva (prispieva k chudnutiu).

Môžete si kúpiť produkt „Normalex Forte“ a prečítať si pokyny na stránke produktu tu .