9 tipov a dôvodov, prečo športovať po 50 rokoch
Zaznamenávam vyššiu prítomnosť v športe medzi ľuďmi vo veku od 20 do 40 rokov, ale veľmi nízku prítomnosť u ľudí nad 45 - 50 rokov, a preto som sa rozhodol hovoriť o tomto aspekte. Jedným z hlavných dôvodov by bol nedostatok informácií o tom, ako by sme mali trénovať po 50 rokoch.
Dnes by som chcel urobiť niekoľko odporúčaní, pokiaľ ide o cvičenie po 45-50 rokoch:
1. Pred začatím ľubovoľného cvičebného programu urobte hodnotenie
Je veľmi dôležité zhromaždiť nejaké informácie o vašej kardiovaskulárnej úrovni, svaloch, stavbe tela atď. To vám pomôže zostaviť váš cvičebný program konkrétne a nebude to mať na vaše zdravie nepriaznivý dopad.
2. Vytvorte plán
Existuje len veľmi málo ľudí, ktorí sú schopní zostaviť dobrý plán. Presne. veľmi málo ľudí! Preto si prenájom osobného trénera stojí za každého jedného leva. Tento špecialista s vami môže zostaviť plán tréningu a výživy prispôsobený presne vašim potrebám. Verte mi, že je to najlepšia možná investícia!
3. Robte denné cvičenia mobility
Tento druh cvičenia vám pomáha udržiavať kĺby v kondícii. Kĺby sú dôležitou súčasťou nášho systému pohybu a rovnováhy a s pribúdajúcim vekom sú postihnuté ako prvé - sledujte, čo sa stane pri vzniku artrózy kolena.
4. Trénujte silu
Ako definíciu platí, že sila = sila x rýchlosť/vzdialenosť. Má teda zložky rýchlosti a sily. Mnoho ľudí verí, že sila je len pre výkonnostných športovcov. Nie je to tak! Sila nám pomáha predchádzať zraneniam a je jednou z dôležitých častí v tomto smere.
5. Prinášať rozmanitosť vo vývoji energetického systému (DES)
Nezaseknite sa pri dlhých kardio tréningoch. Prineste rôzne tréningy: intervaly, tréningy fartlek dvakrát týždenne, aby ste pridali hodnotu systému EHR.
6. Naučte sa eliminovať stres
Aktivity ako jóga sú označené vekom. Stres má veľké negatívne účinky na naše zdravie. Je to vedecky dokázané. Dýchacie cvičenia, aktivity eliminujúce stres, skoky riadené svetlom atď. sa odporúčajú aj po 50. roku života.
7. Zlepšite svoju výživu
Mám výraz, ktorý často používam u svojich klientov: nesprávnu výživu nemôžete trénovať! Zdravá a správna strava vám môže pomôcť trénovať až 3 hodiny denne. Áno, je to dokázané. Zároveň, ak vaša výživa nie je z 90% správna, potom nie sú doplnky výživy užitočné.
8. Cvičte obe strany tela
Je známe, že muži trénujú väčšinou iba horný vlak. Neignorujte tréningy nôh. Tieto tréningy stimulujú metabolizmus, pretože zapájame veľké množstvo svalovej hmoty.
9. Bavte sa!
Šport môže byť skvelou príležitosťou na socializáciu, nadväzovanie priateľstiev a užívanie si života, a to aj v mladom veku.
Tu je niekoľko pravidiel zdravého rozumu, na ktoré treba pamätať, keď plánujete športovať/cvičiť po 50. roku života:
Musíte začať viac chodiť - 30 minút chôdze, 4 dni v týždni, je dobrý spôsob cvičenia. Aj cvičenie po dobu 15 minút každý deň môže mať vplyv na zdravie vašich kĺbov. Nemusíte svoje telo stresovať na maximum.
Ak trpíte určitými stavmi, ako sú gonartróza alebo koxartróza bedrového kĺbu a máte bolesti kolena alebo bedier, opýtajte sa svojho lekára, aké fyzické aktivity sú vo vašom prípade kontraindikované. Je však dôležité cvičiť, ale nie prehĺbiť ochorenie kĺbov, ktorým trpíte.
Robte preventívne opatrenia - Ak ste sa dlhé roky nevenovali športu alebo inej forme fyzickej aktivity, je dôležité začať malými krokmi a zostaviť si pre svoje potreby ideálnu stravu. Ak pri cvičení cítite bolesť, pred začatím cvičenia si dajte analgetikum.
Musíte akceptovať myšlienku, že bude existovať určitá bolesť (napríklad svalová horúčka je normálna) a že si budete musieť zvyknúť, ale bolesť by nemala stáť v ceste fyzickej aktivite.
Zahrejte sa - Aby ste sa lepšie pripravili na cvičenie, je dôležité natiahnuť svaly a urobiť nejaké strečingové pohyby. Flexibilita zlepšuje vašu rovnováhu a pomáha znižovať riziko poranenia kĺbov. Ak sa bojíte, že by ste mohli spadnúť, jednoduchý program tai chi vám pomôže dosiahnuť lepšiu rovnováhu.