9 trikov na udržanie stravy (aj cez víkendy)
Počas pracovného týždňa ste dosť dobrí na to, aby ste zostali zdraví. Môžete si objednať ovsené vločky na raňajky, cez obednú prestávku ísť do posilňovne a po práci si dať ľahké jedlo. Ale piatok večer až nedeľa sa veľa mení: Týždne sú stratou času, čo znamená, že príliš veľa jete a málo cvičíte. Aj keď dokážete predvídať budúce výzvy a duchovne sa pripraviť, sabotáž pokračuje.
Ste pripravení zastaviť tento boľavý cyklus a vernosť v pondelok ráno? Postupujte podľa týchto deviatich tipov s pomocou odborníkov, vďaka ktorým bude váš voľný čas o niečo zdravší, aby ste každý týždeň mohli začať šťastnejšie.
Triky pre zdravší víkend
1. Získajte Mimosas, Bloody Mary alebo palacinky .
Nie je nič zlé na tom, že sa vzdáte lenivého víkendového rána, hovorí Jessica Fishman Levinson, RD, newyorská výživová poradkyňa a zakladateľka Nutrioulicious. Kľúčom tu nie je kradnúť, ale robiť inteligentné rozhodnutia, aby ste sa mohli liečiť bez toho, aby ste to prehnali cez palubu. Ak milujete míma alebo krvavú matku, objednajte si ho, ale potom vynechajte lievance z rastlinných bielkovín. Ak chcete nadýchané sacharidy, fajn, ale vynechajte ranný likér (a choďte na sirup!).
súvisiace: Kedy je v poriadku podvádzať? Výhody a nevýhody klamných dní
2. Raňajky pred brunchom
To sa môže javiť ako chyba - prečo krájať kalórie? Ak však obedujete (alebo neskôr) a stále sa budíte o deviatej (alebo skôr), je to najlepší spôsob, ako sa ubezpečiť, že toho nebudete jesť príliš veľa. Cieľom nie je zjesť dve plné jedlá, ale zjesť niečo, aby ste nehladovali, keď stretnete pri stole priateľov. Keďže si pripravujete vlastné jedlo, viete presne, čo konzumujete - kalórie, tuky a všetko. Niektoré ovocie s pol šálkou gréckeho jogurtu by malo stačiť na to, aby vás zaplavilo pri hlavnej udalosti, hovorí Julie Upton, R.D., spoluzakladateľka spoločnosti Appetite for Health.
. 3 Pri jedle si vždy sadnite za stôl.
Byť doma celý deň často znamená jesť namiesto skutočných jedál. To znie dosť neškodne, ale táto malá munícia sa môže zhromaždiť rýchlo. „Pasenie sa strieľa cez prirodzený kontrolný systém hladu a chuti do jedla, takže sa nikdy nebudete cítiť sýti,“ hovorí Upton. Ľudia, ktorí chodia pešo, často jedia viac kalórií ako tí, ktorí jedia tri jedlá a dve občerstvenie denne. Nejedzte nič pred chladničkou. Namiesto toho si pripravte správne jedlo (aj keď je to len sendvič) a venujte mu pár minút posedenia v kuchyni alebo v jedálni.
7 spôsobov, ako zastaviť nezdravé stravovanie [19659002] 4. Objednajte si dve predjedlá
Ak sa stravujete v zahraničí, môže vás lákať vyskúšať viac jedál z jedálneho lístka, je to normálne. Jednoducho uspokojte svoju zvedavosť a ušetrite kalórie objednaním dvoch predjedál namiesto aplikácie a predjedla, hovorí Levinson. Veľa reštaurácií umožňuje objednať z hlavnej porcie „hlavné jedlo“ (napríklad cestoviny) na „predjedlo“, takže sa nebojte opýtať.
súvisiace: 9 jednoduchých trikov, ako sa jesť vedome - začnite hneď teraz
5. Dbajte na neobmedzenú slobodu. Možno ste už počuli, že sa koša na chlieb nemusíte dotýkať, ale je to reálne? Zabudnite na dokonalosť a vytvorte rovnováhu. Spýtajte sa sami seba, či tento chlieb vyzerá naozaj vynikajúco, a ak áno, máte kúsok a nie je vám zle, hovorí Levinson. Ale vyzerá to iba dobre? Nestrácajte potom kalórie. To isté platí aj pre tortilla chipsy v mexických reštauráciách. (Ak si objednáte guacamole, počkajte, kým dorazí, skôr ako začnete papať.) Keď vojde čašník a spýta sa, či si chcete doplniť hranolky alebo chlieb, urobte mantru „Nie, ďakujem.“.
. 6 Najskôr jedzte zdravé jedlá.
Cez víkend sa koná veľa špeciálnych udalostí, ako sú svadby a koktaily, čo znamená, že pravdepodobne dostanete veľa chutného (a zadarmo!) Jedla. Ale skôr ako začnete ukladať predmety na tanier, urobte kolo okolo bufetového stola a skontrolujte ponuky. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí to robia, bývajú chudší ako tí, ktorí sa do toho jednoducho dostanú. Potom začnite najskôr načítať tie najzdravšie veci - crudités, krevety, ovocie - naplňte trochu predtým, ako si vezmete vzorku super koňa, ako je quiche a pečené brie, hovorí Upton.
. 7 Namiesto tonickej vodky si objednajte vodku a sódu.
Už viete, že alkoholické nápoje môžu byť kalorické bomby, najmä ak uprednostňujete miešané ovocné koktaily. Tonikum na vodku nie je strašná voľba, hovorí Levinson, ale možno vás prekvapí, že tonikum nie je to isté ako Selters. Seltzer je jednoducho pridaná voda s niekoľkými bublinami, takže má nulové kalórie. Ale tonická voda obsahuje kukuričný sirup - spolu s asi 120 kalóriami na fľašu s objemom 12 uncí. To nie je až taká veľká záležitosť, ak sa môžete pri jednej zastaviť, ale ak ich máte večer viac, oplatí sa urobiť výmeny. Je samozrejme tiež rozumné prepnúť medzi alkoholickými a nealkoholickými nápojmi a zjesť niečo (ideálne trochu zdravšie) skôr, ako začnete piť.
Spolupracovník: Koľko kalórií obsahuje váš kokteil? [INFOGRAFICKÉ]
Viac informácií od DailyBurn:
6 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť metabolizmus
Nízkokalorické jedlá, ktoré vás skutočne zasýtia
Život podľa DailyBurn.