9 úžasných výhod konzumácie mandľového mlieka počas tehotenstva; Suis Enceinte
Prajete si spestriť tehotenskú stravu? Nudí vás pitie kravského mlieka každý deň a chcete experimentovať s príjmom mlieka? Uvažovali ste o pití mandľového mlieka počas tehotenstva?
Mandľové mlieko nie je novým objavom. Obyvatelia stredoveku si pochutnávali na mandľovom mlieku a radšej pili kravské mlieko. Je však mandľové mlieko bezpečné na konzumáciu počas tehotenstva?
Ak ste tehotná, dobre si to rozmyslite a potom experimentujte s tým, čo jete a pijete. Preto má zmysel naučiť sa všetko o mandľovom mlieku skôr, ako ho zahrniete do svojej tehotenskej stravy!
Výhody konzumácie mandľového mlieka počas tehotenstva:
Ak hľadáte dôvody na zvýšenie spotreby mandľového mlieka, tu je niekoľko:
1. Vysoký obsah antioxidantov:
Mandľové mlieko obsahuje vitamín E, ktorý má antioxidačné vlastnosti. Môže pomôcť vyhnúť sa oxidačnému stresu, ktorý súvisí s opotrebovaním tehotenstva (1).
2. Udržuje zdravé srdce:
Mandľové mlieko má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, čo pomáha udržiavať zdravé srdce (2).
3. Bohatý zdroj vitamínov a minerálov:
Ak hľadáte alternatívu ku kravskému mlieku, mandľové mlieko je zdravou voľbou. Mandľové mlieko je bohatým zdrojom základných vitamínov a minerálov, ako sú: (3)
- vápnik
- Vitamín A
- Vitamín B12
- Vitamín D
4. Skvelá voľba pre vegánov:
Ak ste vegán, mandľové mlieko je nápoj pre vás! Neobsahuje žiadne živočíšne vedľajšie produkty a hodí sa priamo do vašej vegánskej tehotenskej stravy.
5. Dobré pre zdravie kostí:
Keď ste tehotná, vaše kosti potrebujú ďalšie jedlo. Z tohto dôvodu potrebujete počas tehotenstva diétu s vysokým obsahom vápnika (4). Mandľové mlieko je skvelým zdrojom vápniku a pomôže udržať vaše kosti zdravé a silné.
6. zabraňuje vysokému krvnému tlaku:
Vysoký krvný tlak je vážnym problémom počas tehotenstva, pretože môže viesť k preeklampsii. Vápnik v mandľovom mlieku môže pomôcť pri regulácii krvného tlaku (5).
7. Pomáha zvládať gestačný diabetes (GD):
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je miera prevalencie gestačného diabetu okolo 9,2% (6)! Ak máte aj tehotenskú cukrovku, určite vyskúšajte mandľové mlieko. Obsahuje „dobré“ cukry, ktoré nemajú negatívny vplyv na organizmus a môžu prispieť k lepšej liečbe GD.
8. Ľahko sa ukladá:
Jednou z najväčších výhod mandľového mlieka je, že na jeho uskladnenie nepotrebujete chladničku! Na rozdiel od kravského mlieka má mandľové mlieko dlhú trvanlivosť. Ak plánujete v tehotenstve cestovať na veľké vzdialenosti, je mandľové mlieko nevyhnutnosťou.
9. Udržuje vašu pokožku zdravú:
Kožné problémy sú bežné počas tehotenstva (7). Vitamín E, ktorý sa nachádza v mandľovom mlieku, dokáže vyliečiť akné a pigmentáciu a zaistí, aby bola vaša pokožka zdravá a žiarivá.
To boli niektoré z dôvodov, prečo je mandľové mlieko skvelým doplnkom vašej tehotenskej stravy. Príbeh má však viac, ako sa zdá!
Vedľajšie účinky konzumácie mandľového mlieka počas tehotenstva:
Mandľové mlieko a tehotenstvo nie vždy idú ruka v ruke. Medzi dôvody, prečo mandľové mlieko nemusí byť pre vás to pravé, patria:
1. Nízky obsah tuku a nízky obsah kalórií:
Mandľové mlieko je nízkokalorické a jeho pitie môže spôsobiť, že sa počas tehotenstva budete cítiť slabí. Mandľové mlieko má tiež menej tuku v porovnaní so sójovým mliekom.
2. Môže spôsobiť alergiu:
Ak ste alergický na orechy, mandľové mlieko nie je pre vás bezpečnou voľbou. Môžete trpieť alergickou reakciou, ktorá sa môže stať nebezpečnou, ak ste tehotná.
3. Môže poškodiť štítnu žľazu:
Mandle je palivo, čo znamená, že môže potlačiť funkciu štítnej žľazy (8). Ak už máte poruchu funkcie štítnej žľazy, mali by ste sa vyhnúť konzumácii mandľového mlieka.
Ako vidíte, výhody konzumácie mandľového mlieka vysoko prevažujú nad nevýhodami. Skôr ako začnete piť mandľové mlieko, poraďte sa so svojím lekárom. Ak vám dá zelený signál, môžete tento lahodný nápoj zaradiť do svojho denného menu!