9 vecí, ktoré môžu mať vplyv na vašu pamäť! Aj pri diéte musíte byť opatrní
- Eugenia Ion
- 10. októbra 2018 5 min prečítania
Často sa stáva, že máme problém sústrediť sa, spomenúť si na veci alebo si spomenúť na to, čo sme deň predtým robili alebo hovorili. Štúdie v odbore preukázali, že všetky tieto problémy sú priamo ovplyvnené maličkosťami, ktoré robíme každý deň, ktoré sa stali súčasťou našej rutiny a ktoré pravdepodobne považujeme za neškodné. Ale zdá sa, že majú väčší vplyv, ako by sme si mysleli, na naše telo a naše celkové zdravie, priamo ovplyvňujú našu pamäť.
Zistite, ktoré faktory môžu spôsobiť stratu pamäti, a pokúste sa ich zo svojho života vylúčiť čo najviac.!
Nezdravá strava
Koláče, sušienky, čipsy, všetko je neuveriteľne chutné, ale následky, ktoré majú na naše zdravie, sú mimoriadne škodlivé. Strava s vysokým obsahom cukru a spracovaných potravín vedie k zápalu mozgu, ktorý môže vyvrcholiť dočasnou stratou pamäti. Vyhýbajte sa čo najviac nezdravým jedlám a osvojte si vyváženú stravu plnú vitamínov a antioxidantov, ktorá udrží vaše mozgové bunky zdravé a tiež zníži hladinu stresu, ktorému čelíte.
Nasýtené tuky sú najväčším vinníkom poruchy pamäti, preto ich skúste vylúčiť zo svojej stravy a osvojte si stredomorskú stravu plnú nenasýtených tukov, ako sú olivový olej, ryby alebo orechy, potraviny, o ktorých je vedecky dokázané, že znižujú riziko ochorenia. ako je Alzheimerova choroba alebo demencia.
Príliš veľa alebo príliš málo spánku
Počet hodín, ktoré strávime spánkom, priamo ovplyvňuje našu pamäť. Príliš málo spánku bude mať negatívny vplyv na schopnosť uchovávať nové informácie. Je kuriózne, že príliš veľa hodín spánku vám nepomôže spomenúť si viac či menej, ale naopak. V štúdii vykonanej špecialistami bolo pozorovaných niekoľko žien a ich spánkové rituály po dobu 6 rokov.
Po výskume sa dospelo k záveru, že účastníci, ktorí v noci spali 5 hodín alebo dokonca menej a tí, ktorí presiahli 9 hodín spánku, mali horšie výsledky v testoch, ktoré testovali ich pamäť, ako tí, ktorí spali medzi 7 a 8 hodinami. Tiež nedostatok spánku nebude mať vplyv iba na vašu pamäťovú kapacitu, ale budete tiež čeliť únave, nesústredenosti a oneskoreným reakciám.
Málo cvičenia
Mnoho odborníkov tvrdí, že fyzická aktivita pomáha správnemu fungovaniu krvného obehu, čo zabráni poškodeniu mozgového tkaniva. Najmä aeróbne cvičenie spúšťa uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré vedú k lepšej funkcii mozgu. Lekári odporúčajú cvičiť najmenej 3-krát týždenne po dobu 45 minút, aby sa docielilo zlepšenie celého tela. Nielenže sa budete cítiť dobre, zbavíte sa nežiaducich kilogramov navyše, ale tiež budete môcť znížiť inzulínovú rezistenciu a zápaly, ktoré vám pomôžu získať duševné zdravie.
Štúdia McGillovej univerzity zistila, že fajčenie môže viesť k zriedeniu kôry, čo je oblasť mozgu, ktorá hrá veľmi dôležitú úlohu pri uchovávaní spomienok. Ďalšia štúdia tiež ukazuje, že fajčiari môžu stratiť až tretinu svojej dennej pamäte.
Polnočné občerstvenie
Myslíte si, že šálka zmrzliny alebo pár čipsov pred spaním vám nemôže príliš ublížiť. No nie je to tak. Okrem toho, že je mimoriadne možné zvoliť pár kíl navyše, štúdie ukazujú, že tieto malé polnočné občerstvenie môžu mať vplyv na vašu pamäť. Každý človek má cirkadiánny rytmus, ktorý určuje, kedy je čas spať, jesť alebo byť aktívny. Keď si dáme občerstvenie uprostred noci, nerobíme nič iné, iba narušíme celý tento proces a prerušíme činnosť hypotalamu, časti mozgu, ktorá sa zaoberá reguláciou pamäte.
Štúdia Brigham University ukázala, že existuje úzka súvislosť medzi stratou pamäte a depresiou. Testovala sa teda skupina ľudí s rôznymi emocionálnymi stavmi, ktorým sa ukázalo niekoľko podobných predmetov a potom sa od nich požadovalo rozlišovať. Ľudia, ktorí zažili emočnú nerovnováhu, prešli depresiou, mali oveľa väčšie ťažkosti s rozlišovaním predmetov ako tí, ktorých emocionálny stav bol dobrý. Existujú dve časti mozgu, kde rastú nové bunky. Jedným z nich je hypotalamus, ktorý je, ako som už uviedol skôr, zapojený do procesu memorovania. Keď čelíme depresii, vývoj týchto nových buniek sa výrazne zníži, čo zmení kapacitu pamäte.
Priveľa úzkosti
Úzkosť môže byť rozhodujúcim faktorom pri strate pamäti. Ľudia, ktorí prežívajú úzkosť, produkujú vyššie množstvo kortizolu, stresového hormónu, o ktorom je známe, že ovplyvňuje mozog a poškodzuje pamäť. Je tiež veľmi pravdepodobné, že tí, ktorí pociťujú úzkosť, budú mať problémy so spánkom a nedostatočným odpočinkom, čo len umocní problémy s pamäťou a zníži schopnosť sústredenia.
Problémy so štítnou žľazou
Štítna žľaza je žľaza v tvare motýľa, ktorá sa nachádza na krku a ktorej úlohou je produkovať a ukladať hormóny a má prakticky zásadnú úlohu pri správnom fungovaní metabolizmu, ktorý ovplyvňuje normálny vývoj a regeneráciu tkanív, produkciu energie a horúčava alebo srdcová frekvencia. Ak štítna žľaza nefunguje správne, môže uvoľňovať príliš málo hormónov, čo vedie k hypotyreóze a spôsobuje stratu pamäti, alebo ak hovoríme o hypertyreóze, je znížená schopnosť sústrediť sa.
Nedostatok vitamínu B12
Vitamín B12 je nevyhnutný pre správne fungovanie tela a pre zdravý životný štýl. Najbežnejšími potravinami, v ktorých sa nachádza, sú vajcia, mlieko alebo ryby a jeho funkcie sú veľmi dôležité, pretože sú zodpovedné za tvorbu červených krviniek alebo DNA. Preto je nedostatok vitamínu B12 spojený s rôznymi zdravotnými problémami vrátane straty pamäti. Väčšinou ľudia, ktorí sa venujú vegánskej strave, sú tí, ktorí majú nedostatok vitamínu B12, ale dá sa to napraviť prijatím multivitamínov alebo pridaním väčšieho množstva obilnín do dennej stravy.