90-denná diéta Rina - najjednoduchšia diéta, ktorú je potrebné dodržiavať
Rina diéta - jednou z najjednoduchších diét, ktorú si môžete zvoliť, je 90-dňová diéta.
Strava je taká populárna, pretože môžete jesť všetky druhy sacharidov, bielkovín z potravy a dokonca aj sladkosti.
Čo je Rina strava - 90-dňovú diétu?
Schudnite ľahko, ale bez toho, aby ste sa pripravili o jedlo 90-denná Rina diéta.
Jediná vec, ktorú by ste mali urobiť, je opraviť stravu, ktorá potraviny zoskupuje.
Inými slovami, mali by ste vedieť, čo sú bielkoviny, fazuľa a strukoviny, sacharidy a ovocie, a správne poradie ich konzumácie.
Väčšina z vás bude milo prekvapená, že počas dňa môžete sacharidy jesť doslova to, čo chcete, vrátane svojho obľúbeného jedla.
Je to deň, kedy si môžete vychutnať svoju milovanú čokoládu, pripiť si a vychutnať zmrzlinu, na prechádzku v parku!
Po skončení diéty nie je dôvod obávať sa akýchkoľvek jo-jo efektov.
Alebo pre stres, ktorý môžete cítiť, aby vaše telo bolo vyrysované.
Pri tejto diéte nie je priestor na obavy!
Takže ste pripravení ľahko schudnúť?
90-dňová náročná strava je najpríjemnejšia, ale zároveň veľmi efektívna strava. Nestanovuje žiadne obmedzenia pre konkrétne potraviny. Namiesto toho by ste sa mali snažiť jesť výrobky pochádzajúce z skupinového jedálnička, ktoré zodpovedajú konkrétnemu dňu diéty.
Čo môžem jesť v rámci plánu na 90 dní?
Je tu deň na bielkoviny, deň na fazuľa a strukoviny, deň na sacharidy a ovocie.
Pre tých najambicióznejších z vás je tu dokonca vodný deň.
Ako naznačuje názov, vodný deň vyžaduje, aby ste konzumovali iba vodu.
Pamätajte, že tento deň nie je povinný, ale stále sa odporúča.
90-dňová diéta Rina je vhodná pre takmer kohokoľvek.
Jeho účinkom nie je len chudnutie, ale aj zlepšenie krvného tlaku, látkovej premeny, dodanie viac energie telu.
Bez nutnosti užívania doplnkov výživy alebo liekov rozžiari vaše vlasy a pokožku a bude mať zdravé zdravie.
Diéta Rita má navyše dlhotrvajúce výsledky a žiadne nepríjemné prekvapenia, ako je napríklad jojo efekt po 90 dňoch.
Bielkoviny v strave Rina
Jedným z najuspokojivejších a pravdepodobne aj slávnostných dní v 90-dňovej diéte Rina je proteínový deň.
Deň bielkovín vám dáva príležitosť nielen potlačiť hlad z predchádzajúcich dní (najmä dňa s vodou alebo veľmi bohatého na vitamíny - ovocný deň), ale aj maximalizovať svoje zručnosti v kuchyni.
Pretože bielkoviny odomknú vašu kreativitu v kuchyni, pretože existuje veľa receptov, ktoré sa dajú uvariť doma, s bielkovinami.
Navyše - keď ste v 90-dňovej diéte na bielkovinovom dni, môžete jesť dokonca aj vonku.
Pretože sú to špičková výživa, ktorá vám prinesie energiu, svalovú hmotu a aminokyseliny pre správny metabolizmus, sú bielkoviny dôležité aj pre celkové dobitie tela, ako aj pre udržanie tela v špičkovej forme a zdraví.
Poznáme dva druhy bielkovín.
- Prvou sú živočíšne bielkoviny. Považuje sa to za výživné. Ryby, všetky druhy mäsa, vajcia a mliečne výrobky sú živočíšne bielkoviny.
- Druhým typom bielkovín sú rastlinné bielkoviny, ktoré nájdete v orechoch, fazuli a zelenej listovej zelenine.
Existujú dietológovia, ktorí považujú typy bielkovín za bielkoviny s rýchlou a pomalou absorpciou.
Podľa nich je miera absorpcie bielkovín v tele významnejšia ako jej pôvod.
Takto sa nachádzajú rastlinné bielkoviny, ktoré nie sú také výživné (ako sú zvieratá podľa všeobecného názoru), ale sú typu pomaly sa vstrebávajúceho.
Vo všetkých prípadoch však bez ohľadu na to, o akom proteíne hovoríme, vždy prichádzajú s rovnakým množstvom kalórií na jednu porciu.
Jeden gram akéhokoľvek proteínu má teda vždy 4 kalórie.
Čo VÝHODY priniesť bielkoviny z Rina stravy?
Bielkoviny sú nielen užitočné, sú tiež nevyhnutné na záchranu životov a podporu funkcií tela.
Tu uvádzame iba niekoľko najobľúbenejších výhod bielkovín:
- Pomáha bunkám pri množení.
- Dodáva telu energiu a silu, čo znamená, že sú povinné, ak pracujete v posilňovni alebo športujete, vrátane toho, ak absolvujete ťažký rehabilitačný kurz po dlhom zotavení alebo po vážnej chorobe.
- Posilňujú imunitný systém a medzitým zlepšujú všetky bojové schopnosti tela proti voľným radikálom.
- Vďaka bielkovinám môže telo ľahko asimilovať množstvo dôležitých minerálov a vitamínov, napríklad vápnik.
- Bielkoviny eliminujú hlad. Dokážem ťa rýchlo nasýtiť bez toho, aby som za chvíľu opäť pocítil hlad.
- Niektoré bielkoviny stimulujú vylučovanie hormónov.
- Bielkoviny zlepšujú metabolizmus.
Tu sú najlepšie jedlá pre váš proteínový deň v 90-dňovej diéte Rina:
- Obed - kuracie alebo bravčové mäso s kapustou, pečené kuracie mäso s citrónom alebo pivom, pečené teľacie mäso so zelenou cibuľkou, fašírky s paradajkovou omáčkou, pečené ryby na tanieri.
- Večera - šampiňóny so syrom a šalátom, paprika plnená vajcom a syrom, šalát s kuracím mäsom a cesnakovým jogurtom, šalát s tuniakom, pečená brokolica s mliekom a eidamom, kozí syr so špenátom a orechmi, guľky s gramom vegetariánska, zrelá zeleninová dreň.
Potraviny povolené v strave Rina - sacharidy
Niet pochýb o tom, že každý, kto dodržiava 90-dňovú diétu, má radšej deň s najviac sacharidmi.
A dôvodov pre takúto preferenciu je veľa.
Po prvé, jedlá, ktoré sú v tento deň povolené, sú dosť rozmanité a dostatočné.
Na druhej strane, sacharidy sú v mnohých prípadoch naše obľúbené jedlá.
Deň sacharidov je dôkazom, že táto strava neobsahuje príliš veľa obmedzení a deprivácií, práve naopak - je akosi liberálna aj pre ľudí, ktorí milujú jesť viac kalorických jedál a jedál.
Tu sú hlavné dôležité fakty o sacharidovom dni, ktoré by ste si mali uvedomiť pred začatím 90-dňovej diéty Rina.
Deň sacharidov je tretím hlavným dňom 90-dňovej diéty.
- Prvý deň je bielkovinový
- Na druhý deň škrob.
Ihneď po škrobovom dni prichádza deň sacharidov.
Aj keď je sacharidový deň, nemôžete jesť sacharidy po celý deň.
Už by ste mali vedieť, že podľa základných pravidiel 90-dňovej diéty by mali byť pre vás raňajky vždy rovnaké - ovocie.
Inými slovami, nech ste v ktorýkoľvek deň, na raňajky máte ovocie, s výnimkou vodnatého dňa, keď stačí piť vodu alebo aspoň jesť ovocné alebo vegetariánske džúsy.
Aj keď je dnes dovolené jesť sacharidy, nepreháňajte to s ich konzumáciou.
V dnešnej dobe máte na výber z niekoľkých možností, ale to neznamená prejedanie sa.
Dietológovia odporúčajú vyberať a spoliehať sa na kvalitné sacharidy, nie na množstvo.
Navyše - mali by ste jesť niekoľko rôznych druhov jedál, ale v malých dávkach.
Je dobre známe, že ak človek spotrebuje viac sacharidov, ako jeho telo dokáže spracovať, všetky sa premenia na tuk, ktorý zvyšuje váhu.
Sacharidy Rina - jedlo povolené
Deň sacharidov je vlastne vegetariánsky deň.
Odporúča sa zvoliť bezmäsitú stravu, ktorá vylučuje aj mliečne výrobky. To isté platí pre vajcia.
Najlepšia správa, s ktorou prichádza deň sacharidov - je v skutočnosti to, že máte v tento deň povolené sladkosti a dezerty.
Je kurióznym faktom, že väčšina odborníkov v oblasti redukčnej diéty Rina 90 dní odporúča večer niečo sladké.
Príklad dennej ponuky sacharidov
Najskôr začnime raňajkami.
Ako som už spomenul, podľa tradície by ste si mali ovocie dať vždy na raňajky - žiadne obmedzenia množstva.
- Uistite sa, že ide iba o jeden druh ovocia.
Obed sa zvyčajne pripravuje z múky.
Pamätajte však, že najlepšie je vyhnúť sa pridávaniu vajec, mäsa alebo mliečnych výrobkov do vášho jedálnička.
Môžete napríklad jesť nejaké cestoviny so zeleninou, pizzu s paradajkovou omáčkou, cereálie, palacinky s hubami, chlieb s cesnakom, sladké alebo slané pečivo.
Na večeru je povolené aj niečo sladké - napríklad zmrzlina, koláč, sladké rožky, rezance s bobuľami, med, muffiny a dokonca aj krajec nutelly alebo čokoládového chleba.
Ovocie v strave Rina
Štruktúra správnej 90-dňovej stravy naznačuje, že jeden zo štyroch hlavných typov dní v tejto diéte na chudnutie je venovaný ovociu.
Aj keď je deň ovocia, nájdeme ho aj pod definíciou dňa s vitamínmi, tento názov si nevykladá.
A zvyšok dňa v strave - škrob, sacharidy a bielkoviny - konzumujú vitamíny.
Kedy by som mal jesť ovocie, ak som 90 dní držal Rina stravu?
Je dôležité mať na pamäti, že deň ovocia vždy nasleduje po dni sacharidov.
Za týmto dôsledkom stojí logika, že počas dňa konzumujete veľa kalórií. Preto deň vitamínov slúži ako detoxikačný a povzbudzujúci deň.
Úloha ovocia v 90-dňovej strave sa však dňom vitamínov vôbec nekončí.
Jediným typom raňajok povolených v 90-dňovej strave sú ovocné raňajky!
Ako viete, raňajky v 90-dňovej strave sú vždy akýmkoľvek druhom ovocia.
Mali by ste jesť iba jeden druh ovocia a mať dovolené mať ich dva kusy.
Môžete tak začať svoj deň dvoma banánmi, dvoma jablkami alebo dokonca dvoma broskyňami.
Ak máte radšej bobule, uistite sa, že celkové množstvo raňajok by nemalo presiahnuť 300 gramov
- napríklad 300 gramov jahôd alebo čučoriedok.
Majte na pamäti, že počas dňa vody z Rina stravy sa odporúča vynechať tradičné raňajky, ovocie.
Myšlienkou tohto špeciálneho dňa je detoxikácia tela konzumáciou iba vody.
Ak nemôžete a nemyslíte si, že hladovanie je pre vás, môžete štandardné ovocné raňajky nahradiť trochou ovocného džúsu.
Do nášho ovocného denného menu môžeme zaradiť ďalšie jedlá?
Cieľom 90-dňovej diéty nie je trápiť vaše telo, práve naopak.
Potrebný je iba konkrétny kompromis, niekoľko svetelných limitov a prísny plán správnej výživy.
Cieľom je vyčistiť vaše telo a dodať vám sebavedomie, získať fantastické krivky tela.
To je dôvod, prečo sú v priebehu dňa vitamíny niektoré ďalšie jedlá, ktoré môžete do ovocia pridať.
- surové orechy, surová neutrálna zelenina a kombá vo forme štiav.
Pod neutrálnou zeleninou rozumieme všetku listovú zeleninu:
- brokolica,
- kapusta,
- zeleninová dreň,
- zeleninu, ktorú zvyčajne používame ako korenie, ako je petržlen, panenská pôda a cibuľa.
Najlepšie pravidlá dňa ovocie z 90-dňovej stravy Rina
V ovocný deň nedodržiavajte pravidlo o ovocí, ktoré poznáte z 90-denných raňajok.
Inými slovami, od vás sa nevyžaduje, aby ste na stole zjedli jediný druh ovocia.
Aj so sušeným ovocím môžete robiť rôzne kombinácie, ale potom buďte opatrní, pretože sú dosť kalorické.
To isté platí pre drvené ovocie, napríklad kokosový orech, ktoré, hoci je známe ako exotické ovocie, sa v ovocný deň zvyčajne vyskytuje ako múka alebo tuk na varenie.
Najdôležitejším pravidlom pre deň vitamínov je mať 2 hodiny medzi jedlami.
Večera by mala byť ľahká a niektorí odborníci dokonca odporúčajú konzumovať ovocný džús.