90-dňová diéta: postup, výhody a nevýhody

Čo sa skrýva za 90-dňovou diétou? Je to dobrý spôsob, ako schudnúť dlhodobo? V tomto príspevku odpovedáme na veľa otázok o 90-dňovej strave, o tom, ako funguje a aké sú výhody.

Princíp stravy

Ako funguje 90-dňová strava a ako by sa mala hodnotiť?

90-dňová strava vlastne nie je skutočnou stravou, ktorá by rýchlo zhodila pár vianočných kilogramov, ale skôr pomôckou pri prechode na zdravú a vyváženú stravu. Nadváha by sa mala do 90 dní znížiť, malo by to pozitívne ovplyvniť metabolizmus a zlepšiť pohodu. Nemali by ste hladovať ani sa zaobísť bez určitých skupín jedál.

90-dňová strava: vynález zo Slovinska

Niekoľko krátkych slov k pozadiu konceptu: 90-dňovú diétu vyvinuli Mojca Poljansek a Breda Hrobat v Slovinsku. Tento projekt podporil Dr. Štefan Celan. Koncept sa predáva ako kniha, ktorej cieľom je priblížiť nás k dlhodobému prechodu na zdravú výživu prostredníctvom 90-dňovej diéty.

Princípy 90-dňovej diéty

Základom tejto diéty je sedem princípov:

Konzumujete rôzne, vyvážené a rozmanité jedlá.
Nemali by ste hladovať alebo vynechávať celé jedlá.
Pri jedlách je potrebné dodržiavať správne časové intervaly a správne rozdelenie jedál.
Musíte dodržiavať prísne poradie výživy.
Jedlo musí byť zostavené správne.
Pravidelné cvičenie je súčasťou programu.
Jeden by mal piť dosť.

Ako funguje 90 dňová strava?

90-dňová strava je pevne naplánovaná a presne definovaná sekvencia celkových štyroch kŕmnych dní, ktoré sa opakujú v intervaloch počas 90 dní.

Začína sa to bielkovinovým dňom, keď sa konzumuje veľa mäsa, rýb a vajec.
Potom prídu dva sacharidové dni, ktoré sa presnejšie delia na škrobový a sacharidový deň. Zemiaky, kukurica a škrob sa konzumujú v Deň škrobu a výrobky s mletým zrnom sa konzumujú v Deň sacharidov.
Interval sa končí vitamínovým dňom s množstvom ovocia, zeleniny a surovej zeleniny.

Nasledujúci deň sa ďalší interval začína opäť bielkovinovým dňom. 29. deň v mesiaci je venovaný očisteniu tela iba pitím vody.

Koncept 90-dňovej diéty

Tvorcovia stravy sú presvedčení, že kombinácia jedál, ktoré v jedle navrhujete, zlepšuje vstrebávanie živín v tele. To tiež znamená, že sa na trávenie spotrebuje menej energie a metabolizmus sa obnoví. Účelom tejto diéty je vyhnúť sa pocitu sýtosti.

výhody a nevýhody

Aká dobrá je pre mňa 90-dňová strava?

Vývojári 90-dňovej diéty sa domnievajú, že s ňou môžete za 90 dní schudnúť okolo 5 až 20 kilogramov. Potraviny, ktoré sú určené pre túto diétu, sú vyberané a zostavované zdravo a vyvážene. Z tohto dôvodu sa neočakáva podvýživa.

Každý, kto získa skúsenosti s 90-dňovou diétou, môže získať pocit, pre ktoré potraviny sú zdravé a ako ich najlepšie kombinovať. Ďalšie plus: Tvorcovia podporujú šport a pohyb súčasne.

Záver: pozitívny

Dobrá správa: Zdravotné riziká 90-dňovej diéty nie sú známe. Plánovanie a dodržiavanie diéty si však vyžaduje určité úsilie. Tiež nesmiete kedykoľvek sledovať svoj vlastný vkus alebo chuť do jedla, ste však veľmi prísne závislí od pokynov. To určite nie je pre každého, nakoniec musíte sami posúdiť: Chcete si svoju disciplínu trénovať týmto spôsobom alebo radšej nie?

Existuje iba jeden bod kritiky: To, či je pre chudnutie potrebné rozdelenie stravy do rôznych dní so skupinou živín, ešte nebolo dostatočne skontrolované. Napriek tomu je možné odporúčania do veľkej miery zosúladiť s výživovými radami a tipmi na chudnutie Nemeckej spoločnosti pre výživu.