90-dňová strava - plán výživy, skúsenosti a hodnotenie

90-dňová strava je výživový program vyvinutý v roku 2004, takže v skutočnosti nejde o stravu na rýchle chudnutie, ale o zdravú stravu s cieľom neustáleho chudnutia bez hladovania a zlepšovania celkového blaha spolu so zdravím. Redaktor časopisu 90 dnova strava Slovenky Mojca Poljanšek a Breda Hrobat, dve ženy, ktoré svoj najpredávanejší program zahájili za pomoci lekára Dr. Stefan Celan dokonalý.

O čom je tento výživový program?

90-dňová diéta je v podstate o skutočnej zmene pôvodnej stravy bez toho, aby ste museli hladovať. Je dôležité dodržiavať rôzne dni kŕmenia a nevynechávať hlavné jedlo. Súčasťou tohto úspešného programu je aj veľa tekutín a pravidelné cvičenie.

90-dňová strava sa začína bielkovinovým dňom, takže v tento prvý deň, tak ako pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, sa konzumujú hlavne bielkoviny. Nasledujúce dva dni pozostávajú zo sacharidov, ktoré sa dajú rozdeliť do dvoch skupín: potraviny obsahujúce sacharidy so škrobom a potraviny obsahujúce pohánka alebo iné spracované zrná. Na druhý deň je to väčšinou o Vitamíny. V 90-dennej strave sa pokračuje bielkovinovým dňom po dni vitamínu. Je však dôležité mať detoxikáciu raz mesačne, keď by ste mali piť iba vodu. Tento upratovací deň je naplánovaný na 29. každého mesiaca.

Asi to znie ťažšie, ako to v skutočnosti je, pretože po niekoľkých dňoch sa metabolizmus zlepšuje, čo sa prejaví aj na chudnutí. Po krátkej dobe telo použije prijatú potravu inou formou a spôsobom, čo sa mimochodom prejaví aj v lepšom a pravidelnom trávení.

Čo môžete jesť?

Výživový plán 90-dňovej diéty je veľmi rozmanitá strava a predovšetkým je relatívne ľahké ju dodržiavať. K dispozícii je veľa ovocia, zdravá zelenina, mäso alebo vajcia, syry, chlieb, cestoviny a dokonca aj čokoláda a koláč. V zásade existuje 90-dňová strava žiadne zakázané jedlá, pretože táto forma výživy závisí od zloženia a samozrejme presného poradia predpísaných dní. Vždy je však dôležitý 29. deň, pretože je to jediný deň v mesiaci, kedy sa musíte postiť, takže pokiaľ je to možné, pite iba vodu.
V opačnom prípade je pri 90-dennej diéte povolené neobmedzené množstvo nesladeného čaju a kávy, ale bez mlieka.

90-dňový plán výživy

1. deň s bielkovinami 2. deň so škrobovými sacharidmi 3. deň so sacharidmi 4. deň s vitamínmi

raňajky	2 jablká alebo hrušky
Obedovať	grilované alebo pečené mäso alebo 3 vajcia, 1 krajec chleba, veľa šalátu, 200 ml zeleninový vývar
večera	Mäso alebo vajcia s neobmedzeným množstvom šalátu
raňajky	½ medového melónu
Obedovať	varená zelenina, ako sú zemiaky, hrášok, fazuľa, šošovica a mrkva, šalát podľa vkusu, 1 krajec chleba. Paradajková pasta, korenie a kečup sú povolené počas prípravy.
večera	Zvyšky z obeda s čerstvým šalátom
raňajky	8 kusov fíg namočených cez noc, vodu je možné piť
Obedovať	Cestoviny s omáčkou alebo korenené cestoviny, napríklad pizza
večera	1 kúsok koláča alebo 2 cestoviny a 50 g tmavej čokolády (povinné!)
raňajky	Grapefruit alebo bobule
Obedovať	Surová strava alebo ovocie podľa vášho výberu
večera	Akékoľvek ovocie alebo zelenina

Piaty deň pokračuje v 90-dennej strave bielkoviny. Poradie dní sa za žiadnych okolností nesmie meniť, ak chcete pomocou tohto výživového programu dosiahnuť svoju vysnívanú váhu. Večera zvyčajne pozostáva zo zvyškov z obeda, ale v trochu menších dávkach.
Pokiaľ ide o občerstvenie alebo občerstvenie v 90-dňovej strave, ak máte hlad, môžete si dať slnečnicové semiačka alebo čerstvé ovocie a tiež vypiť zeleninové džúsy. Ak nejete mäso, môžete ako alternatívu použiť vajcia a syr.

Šance na úspech a nálada pre túto diétu?

Ak veríte nespočetným svedectvám, potom 90-dňová strava dodržiava svoje očakávania, udržateľné chudnutie bez dodržiavania prísnych a komplikovaných stravovacích plánov. Aj keď by pre 90-dňovú diétu malo byť na programe aj cvičenie a šport, spomínajú sa aj vynikajúce výsledky bez aktivity. Jedinou ťažkou vecou je vlastne mesačný vodný deň, v ktorom sa postíte, ale aj keď si napríklad dáte napríklad jablko alebo pomaranč, v konečnom výsledku sa toho veľa nezmení. Ako pri každej inej strave, každý začiatok je ťažký, ale inak je väčšina používateľov 90-dňovej diéty nadšená, čo určite súvisí aj s jednoduchosťou tejto formy výživy. Stojí za zmienku, že pri 90-dňovej diéte je alkohol zakázaný.

Výhody a nevýhody 90-dňovej diéty

Tí, ktorí sa môžu alebo chcú bez problémov vzdať konzumácie alkoholu na 90 dní, nájdu pri 90-dňovej diéte iba výhody. V porovnaní s inými výživovými programami a diétami sa 90-dňová strava ľahko vykonáva a je tiež lacná, pretože v pláne výživy nie sú žiadne drahé jedlá. Ďalšou výhodou je, že zvyšky môžete jesť od obeda večer, iba šalát by mal byť vždy, ak je to možné, vždy čerstvo pripravený.
Ani pracujúce a vystresované ženy v domácnosti by nemali mať s 90-dňovou diétou žiadne väčšie problémy, pretože všetko sa dá pripraviť rýchlo. Vegetariáni si prídu na svoje aj stravou alebo požadovanou hmotnosťou.

Zhrnutie a záver

Ak chcete schudnúť pomocou skutočne zdravej výživy, potom je 90-dňová strava určite jednou z najlepších možností. Metabolizmus je lepšie regulovaný zložením pokrmov a poradím dní špeciálnej diéty. Vďaka tomu sa budete už po jednom až dvoch týždňoch cítiť výrazne lepšie a zdravšie. Za pomerne krátky čas zmiznú aj nepekné tukové vankúšiky. Ak skombinujete 90-dňovú diétu s cvičením, výsledky budú viditeľné ešte rýchlejšie.

Jojo efekt je pri 90-dennej diéte rovnako dobrý ako nemožný, pretože organizmus sa prispôsobuje novej forme výživy a nemusíte sa obísť bez sladkých vecí. Naopak, čokoláda a koláče alebo koláče sú pri 90-dennej strave dokonca povinné. Ani pri tejto diéte nebudete mať hlad, pretože je povolené malé občerstvenie v podobe semien, ovocných alebo zeleninových štiav. Jediným problémom alebo ťažkosťou 90-dňovej diéty je vlastne iba deň pôstu, kedy musíte jesť iba vodu. Ale keďže vodný deň sa koná iba raz mesačne a to 29. dňa príslušného mesiaca, na túto 90-dňovú diétu ste si už do tejto doby zvykli a určite ste zhodili pár kíl. Námaha a potrebná disciplína by preto určite mali stáť za to, v najhoršom prípade môžete aj tak zjesť kúsok ovocia alebo hrsť slnečnicových semiačok, ak sa pocit hladu stane príliš silným.

Po 3 mesiacoch 90-dňovej diéty sa telo zvyčajne upravilo tak, aby sa väčšina ľudí držala tohto výživového programu, pretože sa cíti oveľa lepšie a predovšetkým oveľa zdravšie, úplne mimo požadovanej hmotnosti.
Pri 90-dennej diéte môžete schudnúť medzi 15 a 25 kilogramami. Väčšina sledujúcich schudla v prvom mesiaci priemerne 6 libier. Ďalším plusovým bodom je, že táto forma výživy sa dá bez váhania použiť aj v reštauráciách.

---