A na chudnutie; bežiaca jednotka
Priemerný čitateľ bežeckej jednotky má 89 rokov, čo súvisí s tým, že občas chodím na hodiny gymnastiky v domovoch dôchodcov a nútim svojich „zákazníkov“, aby sledovali tento blog o úspechu. To vedie k skutočnosti, že väčšina čitateľov chápe pod pojmom „chudnutie“ rozumieť prijatie telefónneho hovoru a nemá záujem o chudnutie v zmysle chudnutia, pretože to už za to nestojí. Ideál krásy už v tomto veku nemá, povedal by som, chcel by som však upozorniť, že chudnutie nie je len o dodržiavaní tohto ideálu, ale aj o zdravotných aspektoch: Mnoho ľudí chudne. Aj vy o toto prídete, ale jeden alebo druhý môže byť sklamaní, pretože beh nie je výberom športu, ak chcete schudnúť.
Teraz som oveľa ťažší, ako som bol v mojich nehybných časoch. Samotný pohyb jednoducho prináša: nič. Je to mýtus, že ľudia chudnú cvičením, pretože s cvičením alebo bez neho, ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Nacistické pálenie kníh nebolo úplne na mieste, a to nielen z tohto pohľadu.
Kalórie, ktoré spaľujeme pri behu, sú dosť skromné: polhodina ľahkého behu premrhá iba smiešnych 365 kilokalórií (pre človeka vážiaceho 70 kilogramov), čo je samozrejme priemerná hodnota, ktorá individuálne závisí od veku, pohlavia a hmotnosti. . 365 kilokalórií je menej ako 100 gramov čokolády a reštaurácia „Steakhouse Beef Classic“, ktorú som mal minulý pondelok v „McDonald's“, mala ohromných 760 kilokalórií, takže by som sa jej musel zbaviť celú hodinu chôdze . Alebo to nejesť vôbec. Ale po dvojtýždňovej polievkovej diéte som niečo také potreboval ...
Sme si trpko vedomí, že bez vedomej stravy to jednoducho nejde a že športová činnosť bohužiaľ neumožňuje nekonečné stravovanie. Toto je trpká pravda, ktorá nikdy nebola napísaná s takou jasnosťou. Behám z mnohých dôvodov, ale ani to najmenšie chudnutie nie je zďaleka dôvod na behanie. Napríklad každý, kto sa zaujíma o zdravé stravovanie, je tu v lepších rukách.
Pretože výživa slúži v mojej existencii iba na jeden účel: na prežitie. Osobne neverím pravidlám, ktoré mi zakazujú raňajkovať zemiaky o 18:05 alebo pizzu z predchádzajúceho večera. Jem to, po čom túžim, ale nakoniec je vždy rozhodujúci počet kalórií. Tento postup pomocou čísel výrazne uľahčuje udržiavanie hmotnosti (to je jeden z dôvodov, prečo je „maľovanie podľa čísel“ taký úspech): Ak sa ho chcem zbaviť, znížim príjem kalórií. Je to rovnako jednoduché, ale ťažko realizovateľné. Tu je každý tvorcom svojho šťastia; Neverím v to, že nám priemysel diktuje veci.
Skutočne nenávidím šialenstvo, ktoré sa robí o výžive, pretože sa často spolieha na trendy, ktoré sa o pár rokov opäť démonizujú a nahradia novými. Včera som čítal o trendovom ovocí „avokádo“, ktoré sa momentálne lisuje do našej ponuky. Do každého ovocia sa investujú tisíce litrov vody, aby skončilo na našich nemeckých kuchynských stoloch, zatiaľ čo chladiaci reťazec spotrebuje na jeho prepravu neúmerné množstvo energie zo svojich pestovateľských oblastí, ktoré sú všetko okrem ekologických a odoberajú obživu iným ľuďom. Myslím si, že každý by mal jesť to, čo má rád. Ale niektorí vegáni, na ktorých tu v žiadnom prípade nechcem zaútočiť, niekedy zabúdajú na obrovský výdaj energie, ktorý spôsobujú, aby sa stravovali čo najefektívnejšie z hľadiska zdrojov. Dosahuje v extréme opak svojho zámeru. Toľko čestnosti by malo byť možné bez vyvolania búrky rozhorčenia. Nehovorím, že továrenské poľnohospodárstvo je dobré. Je potrebné rozlišovať obidve strany.
Okrem behu veľa trénujem na váhe a už pár týždňov citeľne priberám. Bohužiaľ to nie je len svalová hmota a tiež nemôžem hovoriť o ťažkých kostiach. Čím viac športu robíte, tým máte väčší hlad, podľa subjektívneho dojmu zo mňa. A presne tam sa veci stávajú nebezpečnými: Keby som sa úplne podvolila hladu, viem, že Vianoce by mi dopriali zvyšok.
Nie som fanúšikom plošných čísel. Ale za predpokladu, že sa uplatňujú priemerne, najvyšší možný pulz pri behu nespáli veľa tuku. Okrem toho je to neznesiteľný mýtus, že telo spaľuje tuky až po pol hodine cvičenia - robí to okamžite. Vždy. V skutočnosti sa hovorí, že konštantná frekvencia pulzu 130 úderov za minútu je ideálna na spálenie čo najväčšieho množstva tuku. Telo získava asi 80 percent energie, ktorú potrebuje, z tukových zásob, zatiaľ čo zvyšok pochádza zo zásob sacharidov. Ak si dáte lopatu na pulz, tento pomer sa zmení na nevýhodu konzumácie tukov, pretože telo potrebuje rýchlejšie viac energie a tie dodávajú sacharidy. Stále však tučný, takže vyššia intenzita tréningu je celkom vhodná na spálenie väčšieho množstva tukov.
Roky som si veril, že beh veľmi nepáli, čo je ten prípad, ale mýlil som sa, že metabolizmus môjho tela je celkovo efektívnejší. Platí to na krátke obdobie bezprostredne po tréningu, ale z dlhodobého hľadiska si telo zvykne na vyššiu úroveň kondície, aby sa skutočne priblížilo k existujúcim tukovým zásobám efektívnejšie, t. J. Z dlhodobého hľadiska menej rýchlo: dobre trénované telo spotrebuje menej počas fáz odpočinku. Kalórie.
Trpké predbežné výsledky. Teraz zjavne tlstneme, pretože kráčame!
Preto sú potrebné svaly. Pretože nakoniec spaľujú tuky (bohužiaľ to neplatí, že budovanie svalov na bruchu spaľuje aj tuk v bruchu! Cielené spaľovanie tukov bohužiaľ nefunguje). A keď sa bližšie pozriete na bežcov, zistíte, že tí, ktorí skutočne nerobia nič iné, majú tendenciu nemutovať do svalnatých končatín. Najmä u mužov, ktorí si myslia, že musia nosiť legíny, to vidíte veľmi pôsobivo. Svaly musia byť prinesené iným spôsobom; Odporúčam kardio tréning. Pretože čím viac svalov je, tým viac tuku telo spáli - a to aj v pokojovom režime, dokonca aj počas spánku.
To všetko znie vytriezvene, keď bežíte z dôvodov hmotnosti. Prečo? Preto, že je. Beh bokov zdravej výživy a toto spolu s cvičením s vlastnou váhou by mohlo byť optimálnou triádou na chudnutie. Ale nikdy sa neunavujem zdôrazňovať, že chudnutie by nemalo byť skutočným dôvodom, prečo začať behať, existuje veľa ďalších, veľmi dobrých dôvodov, ktoré budú v budúcej bežeckej jednotke stále hrať rolu.
Ale tiež nie som športový lekár. A keď si predstavím človeka vážiaceho 130 kilogramov, som absolútne naklonený navrhnúť mu aspoň veľa chodníkov, ak ma požiada o radu, pretože nevyžiadaná rada je neúnosná. A je jasné, že deň by ste nemali nevyhnutne začínať intervalovým behom so 130 kilogramami na nohách.
Záverom pre mňa je, že chudnem, keď mi to kalorická rovnováha dovoľuje. Beh môže pomôcť, ale nejde o metódu voľby. Nemusí.
To bolo A. Tešme sa na B. B ako zahanbené ticho po tom, čo bežca prešlo nákladné auto.
Vegáni ma teraz môžu zneužívať na mojej stránke na Facebooku!