A takmer 90 diét a cvičení mi odporúča schudnúť

Neuviedli ste, koľko máte rokov (respektíve ak ste dievča alebo chlapec), aby ste zistili, či/koľko je potrebné schudnúť.

odporúča

Uveďte tieto podrobnosti, potom uvidíme.

Http://calorii.slabute.ro/calculator-greutate-ideala-copii.html Veľa zeleniny, veľmi málo mäsa, 2 ovocie denne, žiadne mastné jedlá, vôbec žiadny cukor (najmä sladké šťavy z koly atď.). chudnete určite. ak máš závraty, tak je to preto, lebo neješ dosť zeleniny. Teraz je jednoduchšie schudnúť, ako keď máte povedzme 25 rokov.

Základnou myšlienkou je vypočítať si kalórie, ak budete jesť s kalorickým deficitom, stratíte všetko, čo zjete. Odporúčam vám na to použiť program ako myfitnesspal.
Snažte sa jesť veľa zeleniny - surovej aj varenej -, chudé mäso, ryby a mliečne výrobky až do 5% tuku. Ďalej 1 vajce/deň a maximálne 200 g ovocia/deň (a nie banány, hrozno alebo iné veľmi sladké). Ak jete iba tieto jedlá, je ťažké prekonať počet kalórií, takže to nemusíte počítať. Žiadny chlieb, žiadne hranolky, žiadna múka, žiadne cereálie, žiadne sladkosti, žiadne džúsy, žiaden cukor a skúste variť bez soli. Pite najmenej 2 litre vody denne a snažte sa mať 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Najvýdatnejším jedlom by mali byť raňajky a nie je problém, ak jete večer: jedzte často a málo, nie veľa a zriedka.
Šport by vám tiež pomohol. Aj keď je strava viac ako 95%, šport je bonus. Najviac kalórií spálite na kardiu (jogging, plávanie, zumba, aerobik atď.). Veľa štastia!