A teraz; ako na to ideš; Doc Karnap
Šport a/alebo výživa? Pre chudnutie je jednoznačne dôležitejšou témou výživa. Energia, ktorá sa spotrebuje pri športe, tvorí iba relatívne malú časť energetickej bilancie. Každodenné aktivity, ako napríklad chôdza po schodoch namiesto výťahu, nakupovanie malých vecí pešo, prechádzka cez obednú prestávku atď., Vynahradzujú viac. Zamerajte sa na 10 000 krokov denne.
Napriek tomu: šport je skvelý. Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu je najlepšia.
Nápoje: Ak chcete spočiatku riešiť iba jednu vec, začnite tým, že budete mať iba nápoje bez energie, pite Voda, čaj a káva s malým alebo žiadnym nízkotučným mliekom.
Mali by ste sa predovšetkým vyhýbať limonádam (aj sladeným sladidlami), džúsom zriedka (najlepšie čerstvo stlačeným, lepšie však jesť všetko ovocie) a alkoholu, alebo ich piť iba počas štátnych sviatkov.
Experiment: kvapka citrónovej šťavy, pár lístkov mäty, kúsok zázvoru spestria vodu alebo ovocný čaj ...
Hovorí vám niečo „chronobiológia“? Nezáleží na tom, aký čas jeme. „Kalória je kalória“ nie je pravda, ako sa dlho myslelo. To, čo zjete večer, je viac v bokoch ako raňajky.
Takže ak chcete niekedy vynechať jedlo: Lepšie je vynechať večeru, nie raňajky, lepší brunch ako večerný bufet „všetko, čo môžete jesť“.
Jedlo: Pri každom jedle jedzte veľa jedla Vlákno.
Potravinová vláknina je rastlinná vláknina, ktorú nedokážeme stráviť sami. Prečo? Pretože nie sme sami. Vedeli ste, že viac ako 2 kg váhy, ktorú ste vložili na váhu, nie ste vôbec vy, ale vaši spolubývajúci, priateľské baktérie, ktoré primárne osídľujú vaše črevá a majú záujem o dobré susedské vzťahy? Tieto spolubývajúce chcú byť kŕmené vami, takže vysielajú správy, ktoré obmedzujú zápalové procesy vo vašom tele a pravdepodobne majú tiež pozitívny vplyv na váš pocit sýtosti.
Rastlinná vláknina je jej obľúbené jedlo. No tak, ostatní dobrí priatelia by vás neodflákli pohárom vody, kým by ste s radosťou zjedli steak.
Veľa vlákniny nájdete v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch. Ako dobre, že sú to tiež najlepší dodávatelia vitamínov a minerálov. Sú skvelými dodávateľmi rastlinných bielkovín strukoviny (Fazuľa, hrášok, šošovica). Pokus: červená šošovica sa varí v polievke za 10 minút bez namáčania, vyskúšajte, nemusí to byť vždy klobása. Mäso a údeniny a ryby prirodzene poskytujú tiež bielkoviny, ale bohužiaľ aj veľa nepriaznivých tukov, výrobky z údenín často príliš veľa solia. Dbajte na podmienky chovu zvierat a rýb, ktoré konzumujete, a to nielen z dôvodu dobrých životných podmienok zvierat, ale aj preto, že zvieratá - ako my - sú to, čo jedia. Okrem oveľa vyššieho obsahu tuku v hovädzom dobytku a rybách z fariem majú svoju úlohu aj zvyšky antibiotík. úloha. Takže tu - kto môže - rád používa ekologické výrobky, ale predovšetkým: jedzte zriedka.
Dobré tuky sú v Orechy a semiačka. Orechy sú tiež vynikajúce ako občerstvenie medzi jedlami. Ak ich sami vyberiete zo škrupiny, včas si všimnete, keď ich máte dosť, pretože orechy sú samozrejme veľmi vysokoenergetické. Dobre vás zasýtia, ale telu treba chvíľu trvať, kým sa zaregistruje.
Pomalé stravovanie je preto tiež dobrým tipom na zníženie hmotnosti.
Trochu osolíme. Pridajte dostatok korenia Byliny, chilli, zázvor, kurkuma, rasca atď.
Čierny kmín sa javí ako prospešný pre chudnutie.
Malý šalát s ocot-Zálievka obsahujúca sacharidy pred jedlom nielenže vyplní žalúdok, ale tiež spomalí vstrebávanie cukru. To je lacné, ak chcete schudnúť!
Jedzte hlavne rastlinné potraviny a kupujte ich pokiaľ možno nespracované (s krátkym zoznamom zložiek alebo bez nich). Pripravte si ho sami a budete vedieť, čo je vo vnútri. Za dobrú námahu stojí dobré jedlo.
Zdravé stravovanie nie je projekt ako diéta.
Zdravé stravovanie je úloha na celý život!
Znamená to tiež: nikdy nie je neskoro zvoliť si lepší a zdravší spôsob života.
Poďme na to!
Zhrnutie v skratke:
Áno, všetko, čo hovorí, je pravda: Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú zdravé a mali by sa uprednostňovať.
Vyhýbajte sa potravinovým koncentrátom, ako sú cukor, oleje, džúsy a biela múka.
Väčšinou kupujte a konzumujte výrobky, ktoré neobsahujú žiadny alebo majú iba krátky zoznam prísad. Majte na pamäti, že zatiaľ čo mäso nemá zoznam prísad, krmivá od dodávateľov mäsa často mali zoznam nepriaznivých prísad, najmä ak mäso pochádza z priemyselného poľnohospodárstva.