Abbysh - SKÚŠKA VÝŽIVOVEJ PRAXE V 7-DŇOVOM PLÁNE DETOXIFIKÁCIE - POKRAČOVANIE - Abbysh

abbysh

PLÁN DETOXIFIKÁCIE NA 7 DNÍ - POKRAČOVANIE

Tých 7 dní skončilo, čo sa teraz zmenilo, ibaže s Markusom sa už nehádame o jedle? Dnes existujú fakty ...

SOS SLIM BEZ ŠPORTU - Program metabolizmu turba z trópov - OBNOVA

Čo sa zmenilo za týždeň? Pred/po faktoch

Hmotnosť: mínus 5 kilogramov (94 kilogramov pred 89 kilogramami po)

Markus predtým nemeral telesný tuk atď

Hmotnosť: mínus 4 kilogramy (64 kilogramov pred 60 kilogramami po)

Svalová hmota: mínus 0,5 kilogramu (50 kilogramov pred 49,5 kilogramami po)

Percento telesného tuku: mínus 3% (22% pred 19% po)

Merané s Tanitou a musíte povedať: Nie vždy to funguje presne. Telesný tuk môže vždy kolísať 2 - 5%.

výživovej

NAŠE ZVÝRAZNENIE: VEČERA V NEDEĽU DEŇ 7. AJ S RYŽOU!

SOS SLIM BEZ ŠPORTOVÉHO ZNOVU

Fyzicky teda chudnutie

Markus skutočne zostrelil vtáka za 5 týždňov za jeden týždeň, aj keď sa celkom nedržal plánu stravovania. Je šťastný, určite. Nevieme, ako sa podrobne zmenila telesná hmotnosť, pretože použil iba mierku. Malo to však ísť dosť dolu telesného tuku.

Proste som mal obrovský kalorický deficit. Nemohol som jesť toľko ovocia, zeleniny a bielkovín, aby som získal svojich bežných 3000 kalórií denne. Preto sú 4 kilá preč. Vlastne som si myslel, že je viac svalovej hmoty, ale pretože som trénoval, tak to aj zostalo. Či už je to skutočne o 0,5 kila menej, ktovie, či je to úplne pravda, váhy Tanita nie sú príliš presné. O 3% menej telesného tuku tiež znie dobre, podlieha však rovnakému problému ako svalová hmota.

Bolo mi jasné, že za 7 dní zhodím pár kíl. Už ste otestovali niekoľko diét. napr. Vegánske, s nízkym obsahom sacharidov, cukor a bez bielej múky atď. Hneď ako cukor vynechám, váha klesne o 1 až 2 kilá a tiež pri diétach, kde sa konzumuje málo sacharidov.

Aké nové objavy tam boli?

Markus je zadok! - Robím si srandu ... Dnes sme hovorili len o tom, ako sme sa cítili v týždni. V nedeľu večer povedal, že je šťastný, že koniec je, pretože potom sa nebudem neustále sťažovať (hahahah). Medzi tým som bol na neho skutočne nahnevaný (musí byť tiež na mňa). Ako pár je to samozrejme vždy zložité. Problémy ako stravovacie návyky, výchova detí, financie, svokrovci - ťažké.

Myslím si, že sme odviedli skvelú prácu s pozadím a stále si rozumieme. Myslím si, že sme mali rôzne východiskové situácie a aj tak sa stravujem zdravšie, veľa športujem a viem veľmi dobre o výžive. Som tiež všetko alebo nič, čo nemilosrdne pretiahne to, čo si dá na myseľ. Ego tiež a niekedy nie je ochotné robiť kompromisy. To vždy vedie všade k treniu a ja na tom tiež pracujem, pretože viem, že tieto vlastnosti vám zvyčajne pomôžu iba krátkodobo (ak vôbec). Markus je dosť nežný, neznáša argumenty a niekedy nechá 5, preto sme k sebe tak dobre zapadli. Napriek tomu má svoj názor a nenechá ma šéfovať (už vyskúšaného - niekoľkokrát). Myslím si, že každý z nás urobil počas týždňa maximum, čo sa dalo, a obaja sme dosiahli vynikajúce výsledky.

Každý si musí nájsť svoju cestu

Snažím sa to preniesť aj na svojich zákazníkov. Každý sme iný a každý si musí nájsť cestu. Vo výžive, v športe, v živote, vo všetkom. To je dosť ťažké. Orientácia na ostatných, ktorí majú rôzne východiská, vedie k frustrácii a nie je riešením.

Ak mi niekto povie: „Tiež by som chcel byť rovnako fit ako ty ...“ - ok, potom športujte 7-krát týždenne, niekedy dvakrát denne, kúpte si psa a choďte s ním na 1-2 hodiny denne a jedzte zdravé. Nech obdivujeme čokoľvek, vždy by sme mali brať ohľad na prácu, ktorá stojí za tým. Všetko má svoju cenu. Chlieb 3 €, Porsche 100,00 € abs abs, stojí disciplína, pot a čas, čas, kedy nemôžete pozerať televíziu alebo ležať na gauči. Musíte sa zaobísť bez vecí a každý by si mal položiť otázku: Som na to pripravený, môžem a hlavne chcem zaplatiť cenu (väčšinou ide skôr o vôľu).

Mali by sme sa vždy sústrediť na svoje silné stránky a venovať sa veciam, ktoré nás bavia. Všetko ostatné v mojich očiach nedáva zmysel.

Čo hovorí Markus?

Uvedomil si, odkiaľ pochádza jeho nadváha. Cukor a ľahké nápoje a nepravidelné jedlá spojené s príliš veľkým množstvom sladkostí. V práci stúpol, má viac stresu ako predtým a je zodpovedný za 30 ľudí. Ak je frustrovaný, po neskorej zmene o 23:00 (pracuje v 3-zmennom modeli, ktorý výrazne sťažuje pravidelné stravovanie), stále si plní žalúdok mezzomixom a cestovinami. Bol dnes milo prekvapený, keď si pripravil šalát, pretože by chcel ešte chvíľu jesť zdravo. O 5 kíl ho podnietilo menej a to je v pohode. Ľúbim ťa! Kvôli mne nemusí vyzerať ako ja, ale viac ako 5–7 Klio je v uvedenom rozsahu príliš zdraviu škodlivých z dlhodobého hľadiska a bola by to škoda.

Dlhodobé riešenie áno alebo nie.

Chudnutie nie je pre väčšinu ľudí problémom, ale udržaním váhy. Preto sa za knihou skrýva úplná filozofia, v ktorej sa z dlhodobého hľadiska mení životný štýl a strava. Samotný týždeň ako tento nemá zmysel, ak budete pokračovať rovno, váha sa vráti späť za veľmi krátky čas, ako predtým. Ak sa zhorší situácia ešte viac ako predtým. Zajtra vysvetlím filozofiu knihy a vysvetlím niekoľko vecí.

A so mnou?

Chudnutie sa mi rýchlo vráti, ak nebudem konzumovať menej cukru a nebudem extrémne motivovaný, pretože som štíhly. Pri 64 kilách ste videli moju valchu, samozrejme, viac, ale vždy sa cítim skvele (až na výkyvy v norme), som ťažko chorý (asi nikdy), som fit viac ako 98% všetkých Nemcov (nie, celosvetovo, hahahah) a všetko je super . Nerobte moje šťastie viac-menej závislým na 2–3 kilách a milujem sladké. Samozrejme, že existujú aj zdravšie veci ako cukor, ale pokiaľ má 80-90% mojej stravy pravdu, všetci môžem s cukrom žiť dobre. Je logické, že odniekiaľ pochádza aj túžba po sladkom, a to nás privádza k príčinám.

Čo urobíme teraz?

Zajtra vysvetlím filozofiu, ktorá sa skrýva za knihou, ako som už povedal, a po nasledujúcich dňoch odpoviem na niekoľko základných otázok, napríklad: Ako tučníme a prečo? Príliš sladké alebo slané, odkiaľ pochádza, je to vrodené, trénované, má s tým niečo spoločné potravinársky priemysel a reklama? Celkom napínavé.

Ak máte nejaké otázky, napíšte mi a ja ich integrujem.