ABS strava

Prehľad

Diéta ABS je 6-týždňový program na chudnutie, ktorý sa vyznačuje kombináciou cvičenia s diétou. Cieľom tejto diéty je zvýšiť svalovú hmotu pomocou silového a aeróbneho tréningu a prijatím vyváženej stravy medzi konzumáciou bielkovín, sacharidov a tukov.

Diétu ABS objavil v roku 2004 David Zinczenko, redaktor časopisu Men's Helth. Diéta sa prvýkrát objavila v časopise Men's Health, po ktorom Zinczenko napísala knihu s názvom „The Abs Diet: The Six-Week Plan to Flatten Your Bruch and Keep You Lean for Life“. 6 týždňov na sploštenie brucha “.

Je potrebné spomenúť, že strava ABS poskytuje dennú potrebu vitamínov, minerálov a vlákniny pre zdravý život a pomáha rozvíjať svaly a spaľovať tuky v nežiaducich oblastiach.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Potravinový program

Základom tejto stravy je 6 princípov:
- podávanie 6 jedál denne (raňajky, občerstvenie, obed, olovrant, večera, olovrant);
- kvapaliny sa konzumujú pravidelne a v malom množstve;
- nespotrebovávajú sa všetky druhy tekutín;
- kalórie sa nepočítajú;
- raz týždenne, pri jednom jedle, sa môže požadované jedlo skonzumovať;
- prednostne sa jedlá pripravujú z 12 jedál, na ktorých je založený potravinový program.

tipy
1. Po podaní každého jedla alebo ochutnávky sa odporúča konzumovať tekutiny.
2. Ako občerstvenie môžete konzumovať: odstredené mlieko a jogurt, ovocie a zeleninu.
3. Odporúča sa každý deň skonzumovať 8 pohárov vody, pretože zmierňuje pocit hladu, pomáha pri detoxikácii tela a dodáva potrebné živiny pre vývoj svalov.
Konzumácia alkoholu a iných rafinovaných nápojov sa neodporúča!
4. Aj keď počet spotrebovaných kalórií je priamo úmerný prírastku hmotnosti, Zinczenko tvrdí, že počítaním kalórií ľudia strácajú koncentráciu a motiváciu, ktoré ich viedli k spusteniu tohto programu chudnutia.
5. Raz týždenne sa pri jednom jedle môžeme vzdať stravy v prospech našich obľúbených jedál. V tom čase teda možno konzumovať jedlá bohaté na tuky, sacharidy atď.

6. 12 základných potravín z diéty ABS:
- Nesolené a neúdené mandle, orechy a iné orechy;
- Fazuľa (okrem mrazených a pečených);
- Zelená zelenina (špenát, brokolica, ružičkový kel a špargľa);
- Odstredené mliečne výrobky;
- Ovsené vločky (nesladené alebo neochutené);
- Vajcia a vaječné výrobky;
- Chudé mäso, kuracie mäso, ryby, hovädzie alebo morčacie mäso;
- Maslo;
- Olivový olej;
- Celozrnný chlieb a celé zrná;
- Srvátkový proteín;
- Bobule.

Ďalšie potraviny, ktoré môžu byť zahrnuté do tohto výživového programu: arašidové maslo, avokádo, banány, ryža, citrusy, prírodné džúsy, šošovica, huby, melóny, hrášok, paprika, sladké zemiaky, paradajky, arašidový alebo sezamový olej, praclíky, tekvicové a slnečnicové semená, škrupiny a polievky.

Cvičebný program

Cvičenie je všeobecne indikované na udržanie zdravého a tonizovaného tela.
V prípade diéty ABS sa odporúča:
- silové cvičenia 3x týždenne;
- 2-3 dni sa precvičia cviky na brucho;
- voliteľne kardiovaskulárne cvičenia 2-3 krát týždenne.

Cvičebný program je založený na 3 princípoch:
- medzi cvičeniami na rovnakú oblasť tela by mala byť prestávka 48 hodín;
- jeden deň v týždni sa necvičí žiadne cvičenie;
- zahrievacie cvičenia sú povinné, preto sa odporúča: jogging, jazda na bicykli, lezenie po lane alebo skákanie.

Silový tréning
Tento typ cvičenia sa bude cvičiť 3 dni v týždni. Aj keď sú precvičené všetky typy svalov, dôraz sa kladie na svaly nôh.

Kardiovaskulárne cvičenia
Odporúča sa ich cvičiť 2 - 3 krát týždenne, medzi dňami, keď je indikovaný silový tréning. Medzi fyzické aktivity patrí: bicyklovanie, beh, plávanie, chôdza, aerobik atď.

Podľa štúdií ľudia, ktorí sa venujú aeróbnemu cvičeniu, spaľujú kalórie rýchlejšie ako tí, ktorí cvičia silovo. Existujú však štúdie zamerané na pro silový tréning, ktoré preukázali, že účinky aeróbneho cvičenia trvajú medzi 30 - 60 minút, zatiaľ čo účinok silových cvičení trvá až 48 hodín.

Cviky na brucho
Tieto sa budú cvičiť 2-3 krát týždenne pred začiatkom silového tréningu. Precvičovanie týchto cvikov pomáha rozvíjať a posilňovať brušné svaly.

Podľa stravy ABS by sa základné cviky mali cvičiť v pondelok a stredu v týždni, keď začnete krátkou rozcvičkou a potom tvrdo pracujete na rozvoji brušných svalov. V utorok a vo štvrtok sa budú vykonávať kardiovaskulárne cvičenia po dobu 30 minút. Cviky na brucho pokračujú v piatok, začínajúc v pondelok a stredu.

Iba tekutá strava. Čo to znamená a akým rizikám by ste sa mohli vystaviť

Čo robiť, keď už nemôžete prestať kýchať?

Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky

Účel a výhody

Účelom diéty ABS je pomôcť ľuďom, najmä mužom, formovať si brucho, ale tiež udržiavať normálnu telesnú hmotnosť a pristupovať k zdravému životnému štýlu. Táto strava zlepšuje celkové zdravie tela a vďaka vybranej strave pomáha predchádzať rakovine, srdcovo-cievnym ochoreniam, reguluje krvný tlak, znižuje hladinu cholesterolu atď.

Tieto stavy sa vyskytujú najmä u ľudí s nadváhou alebo obezitou. Diéta tiež podporuje zdravú a pravidelnú sexuálnu aktivitu, pretože bežné príčiny vedúce k erektilnej dysfunkcii sú obezita, cukrovka alebo srdcové choroby.

Zdravé výhody tejto diéty sa zvyšujú, ak sa cvičí pravidelne. Ľudia, ktorí si osvoja túto diétu, schudnú asi 5 kg v prvých 2 týždňoch diéty a v nasledujúcich 2 týždňoch o 2 - 3 kg.

Riziká a preventívne opatrenia

Všeobecne je strava ABS zdravá a nemá žiadne vážne vedľajšie účinky. Je potrebné spomenúť, že zoznam 12 potravín, ktorý je uvedený vyššie, obsahuje niekoľko výrobkov s vysokým obsahom sodíka (ovsené vločky, maslo atď.) A ľudia s vysokým krvným tlakom by sa týmto potravinám mali vyhýbať.

Pretože pohyb je základnou zložkou stravy, ľudia s artritídou, bolesťami chrbta alebo kolena by sa mali pred začatím cvičebného programu poradiť s odborníkom. Tiež muži trpiaci erektilnou dysfunkciou by sa mali pred prijatím tohto stravovacieho plánu poradiť s urológom alebo endoklinológom.

---