Chcem schudnúť 10 cm na obvod brucha, zvládnem to 6 mesiacov (športovať, chudnúť)

Hej, mám 15 rokov za 2 týždne vysoké 16 a 172 cm. Chcel som sa opýtať, či je možné za 6 mesiacov pred letnou dovolenkou stratiť 10 cm na obvode. Chodím do fitnes 5-krát týždenne a 2 až 2 a pol hodiny alebo 45 minút trávim na stepperi alebo na bežiacom páse. Nerobím to dlho, ale mám vôľu a budem to robiť na 100%. Zjem 800-1500 kalórií denne a po cvičení žiadne sacharidy. Po 18tej nejem nič.

brucha

Áno, chcel som počuť váš názor, takže ďakujem

5 odpovedí

Medzi 800 a 1 500 kcal?! o.0? To je celkom dosť a myslím si, že 800 Kcal vám nestačí. Aj keď chcete byť zameraní na kalorické hodnoty, nestačí to. Dávajte pozor, aby ste neprepadli hladovému metabolizmu. Pretože potom napriek riedkej strave neodíde ani kúsok tuku, ale veľa svalov. A to vôbec nechceš.

Ďalší tip: Ak chcete skôr budovať svalovú hmotu, pred silovým tréningom nenapisujte okolo 45 minút na stepperi, ale urobte 5 až 10 minút zahrievacích cvikov a potom začnite so silovým tréningom. Takže ste stále svieži a môžete efektívnejšie budovať svaly. Lepšie je potom urobiť kardio jednotku a „šliapať“/zabehať si do pohodlnej základnej oblasti (btw . už ste behali? Inak by som 45-minútový netrénovaný beh klasifikoval príliš dlho. To dosť zdôrazňuje váš pasívny pohybový aparát).