Achillova päta nezabudnite dýchať! ZRKADLO

Bežec v akcii: „So studenými svalmi riskujete zranenie“

dýchať

Milý Achim,

Zaujíma ma, či existujú pravidlá týkajúce sa rozcvičky? Alebo sa neohrejte, pretože dovtedy budete na svoju desaťkilometrovú tréningovú trasu príliš vyčerpaní?
Zdravím, Marie-Theres

Milá Marie-Theres,
Dôrazne sa odporúča naladenie tela a mysle pred každým behom. Platia nasledujúce pravidlá: Pred intenzívnejšími tréningovými behmi sa musíte pripraviť na prichádzajúci stres pohodlným zabehnutím. Vaše svaly sú zásobené krvou, stúpa telesná teplota, ste poddajní a odbúravate denný stres. Po 20 minútach ľahkého klusu (dbajte na dobrý bežecký štýl) nasleduje krátka strečingová gymnastika. Pravidlo: čím intenzívnejší je plánovaný tréningový program, tým dlhšie sa zahreje. So studenými svalmi riskujete zranenie. Takéto kmene sú úplne zbytočné a dá sa im vyhnúť. Po strečingu nasledujú technické behy nad 30 metrov a potom dva až tri zvyšovacie behy nad 90 metrov. Pred bežnými vytrvalostnými behmi je rozcvička skôr luxusom. Dôležitejšie je dobré následné natiahnutie (najmenej 20 minút). Samozrejme, že to nezaškodí, ak sa pred bežným 90-minútovým behom na pár minút driftujete a ponaťahujete.
Zdravím, Jens Karraß

Ahoj achim,
môj problém: kedykoľvek premýšľam o správnom dýchaní (nosom, ústami), dostane sa mi steh do boku. Ako sa tomu môžem vyhnúť? Áno, viem: len na to nemysli. Ak však nechcete na niečo myslieť, robíte to.
V oddanom očakávaní, Stefanie

Milý Achim,
v máji absolvujem 14. maratón vo Viedni. Ale keďže som sa popri zamestnaní venoval večernému štúdiu, pribral som desať kilogramov. Bolo to pravdepodobne spôsobené nedostatkom tréningu a mojím pôžitkom z toho, že som sa vo voľnom čase mohol venovať športom trhania jednou rukou a jesť z chladničky. Aj keď som za posledné tri roky absolvoval maratón dvakrát ročne (úspešne, len pomalšie), nedokážem sa zbaviť fyzických pôžitkov. Rád by som sa vrátil k svojej starej bojovej váhe 68 kilogramov, teraz je to o desať viac. Možno vymyslíte stratégiu na potlačenie mojich kŕmnych orgií?
S pozdravom, Bernd

Milý Bernd,
prežijete maratón, bavíte sa pitím a jedením a vážite iba 78 kilogramov - buďte radi, že to všetko zvládnete. Ako postgraduálny študent by ste už mali vedieť, že neexistujú žiadne triky ani skratky na chudnutie. Takže trénujte trochu viac, venujte sa jednému alebo dvom dňom v týždni bez alkoholu a bez večere - a stanete sa jedným z mála pekných Rakúšanov. Zdravím ťa, Achim