Aeróbne a anaeróbne Rozdiely v bežeckom tréningu

Ako bežca ste už určite počuli výrazy aeróbne a anaeróbne. Vysvetlíme si rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym tréningom pri behu.

Aeróbne a anaeróbne - krátke vysvetlenie pojmov

Vaše svaly potrebujú energiu, inak nemôžu pracovať.

Existujú dva typy výroby energie: jeden je aeróbny, to znamená s kyslíkom, druhý je anaeróbny, to znamená bez kyslíka. Rozdiel medzi týmito dvoma typmi spočíva v spotrebe kyslíka počas premeny energie.
Energia pre prácu svalov sa získava spaľovaním sacharidov a tukov. Aeróbny energetický metabolizmus je, keď sa spotrebuje kyslík. Tento typ výroby energie prebieha prostredníctvom červených svalových vlákien, ktoré absorbujú kyslík. Aeróbny energetický metabolizmus prebieha s nízkou tréningovou záťažou. Patrí sem napríklad plávanie alebo pomalý vytrvalostný beh.
Ak trénujete rýchlo a intenzívne, napríklad pomocou silového tréningu, zdvíhania závažia alebo šprintov, pomocou aeróbneho metabolizmu sa už nedá získať dostatok energie. Svaly v krátkom čase spotrebujú príliš veľa energie. Potom nastáva anaeróbny metabolizmus. Telo premieňa sacharidy na energiu pomocou fermentácie kyselinou mliečnou, ktorej výsledkom je laktát. Telo nemôže v anaeróbnom metabolizme spaľovať tuky. Na spaľovanie tukov je potrebný kyslík. Výroba anaeróbnej energie prebieha v bielych svalových vláknach, ktoré môžu zväčšiť ich objem.
Výdatok energie v anaeróbnom metabolizme je oveľa nižší ako v aeróbnom metabolizme. Telo z toho navyše nemôže dlho získavať energiu. Výsledný laktát vedie k prekysleniu svalov. Vďaka tomu výkon rýchlo klesá.

Čisto anaeróbny tréning nemá zmysel.

Ak chcete trénovať iba svoju vytrvalosť, najúčinnejšie je aeróbne cvičenie. Rýchlosť tu nie je to, čo sa počíta, všetko je to o prekonávaní dlhých vzdialeností.
Ak chcete behať súťažne, potrebujete nielen vytrvalosť, ale aj rýchlosť. A vyššie tempo vždy ide ruka v ruke s vyššou záťažou. Takže skôr alebo neskôr sa dostanete do anaeróbneho poľa.
Tu sa odporúča intervalový tréning, t. J. Striedanie krátkych šprintov, ktoré sú stresujúce, a dlhších fáz zotavenia pri ľahkom joggingu.
Vďaka tomu môžete v priebehu času zvýšiť prahovú hodnotu pre anaeróbnu výrobu energie. Viac sa o tom dozviete v našom článku o cvičení aeróbnej vytrvalosti.

V nasledujúcom príspevku vysvetlíme, či je jogging v noci zdravý alebo nebezpečný.