Aeróbne cvičenie - viac než len spaľovanie tukov
Všetci sme už počuli alebo čítali o aeróbnom tréningu: hovorí sa o pulze spaľovania tukov a o tom, že pomalšie tréningové jednotky prinášajú väčší úspech. Malo by byť možné chatovať s priateľmi pri joggingu a čo najlepšie spaľovať tuky namiesto toho, aby ste lapali po okolí - ale to je v skutočnosti pravda?
Čo je to aeróbne cvičenie?
Takto pôsobí na telo aeróbne cvičenie
Spaľovanie tukov až po 20 minútach vytrvalostného tréningu?
Mimochodom, je to mýtus, že spaľovanie tukov sa spustí až po 20 minútach vytrvalostného tréningu! To, koľko mastných kyselín sa spaľuje v pomere k glykogénu, závisí iba od intenzity tréningu a úrovne športovca. Faktom však je, že zásoby glykogénu sa rýchlejšie vyčerpajú pri intenzívnejšom tréningu a telo potom môže iba opäť klesnúť na zásoby tuku. Maximálny výkon sa však už nedá dosiahnuť.
Na aké účely je aeróbne cvičenie správne?
Aeróbne druhy cvičenia
Zaujíma vás, ktoré športy sú najlepšie pre aeróbny tréning? Tu je odpoveď: Takmer každý šport sa dá venovať aeróbnej oblasti! Len to treba urobiť dosť pomaly. Niektoré športy sú preto ideálne pre aeróbny tréning, pretože sa dajú ľahko vykonávať pokojným tempom:
- Chôdza a chôdza, ako aj turistika v rovnom teréne (horská turistika nie je zahrnutá, pretože úsilie je tam zvyčajne príliš vysoké)
- pomalý jogging
- jazdenie na koni
- plávať
- pomalé tréningové jednotky
- Ísť na bicykel
- Beh na lyžiach
- veslovanie
Najlepšie je, ak vás bude mimochodom sprevádzať váš monitor srdcového tepu, potom budete vždy vedieť, či ešte stále cvičíte v správnej oblasti, alebo či ste náhodou príliš rýchlo neuspeli.
Aeróbny tréning je ideálny pre pomalý štart a vedie k optimálnemu spaľovaniu tukov aj pri malom pohybe. Týmto spôsobom je telo ušetrené a športová zábava je zachovaná. Ak stále nie ste rozhodnutí, vyskúšajte aeróbny tréning a zistite, ktorý šport je s ním najlepšie kompatibilný! Ak máte akékoľvek otázky alebo ďalšie tipy týkajúce sa aeróbneho tréningu, nechajte prosím komentár alebo si pozrite naše príspevky týkajúce sa rôznych tréningových metód.