AERÓBNE ÚSILIA A ANAERÓBNE ÚSILIA
Športový výkon väčšinou závisí od určitých biomotorových kvalít športovca, ako sú sila, rýchlosť, vytrvalosť atď., Od vlastností, ktoré sú priamo determinované schopnosťou pracovať.
Kapacita úsilia je definovaná ako schopnosť organizmu produkovať čo najviac mechanickej práce a udržiavať ju čo najdlhšie. Inými slovami, čím viac úsilia môže človek vydržať, pokiaľ ide o intenzitu a trvanie, tým lepšia je jeho kapacita. Zlepšenie tohto parametra je možné dosiahnuť tréningom, ktorý je v skutočnosti spolu so získaním technicko-taktických schopností konečným cieľom tréningového procesu, od ktorého priamo závisí športový výkon.
Popísané sú dva typy úsilia v závislosti od metabolických mechanizmov, pomocou ktorých sa získava energia potrebná na ich podporu: aeróbne a anaeróbne. Anaeróbne snahy sú založené na energogénnych reakciách, ktoré prebiehajú za neprítomnosti kyslíka (anaeróbne = za neprítomnosti kyslíka) a umožňujú veľmi vysoké intenzity (maximálna námaha), ale krátkodobo (menej ako 1 minútu). Aeróbne úsilie využíva energiu získanú metabolickými cestami, ktoré vyžadujú prítomnosť kyslíka (aeróbne = v prítomnosti kyslíka), procesmi, ktoré môžu prebiehať dlho, ale môžu si udržať iba snahu submaximálnej intenzity (stredná a nízka). Telo uprednostňuje aeróbne mechanizmy, pretože sú ekonomickejšie, anaeróbne reakcie sa vyskytujú iba vtedy, keď nie je možné dodať dostatočné množstvo kyslíka do svalov.
Existujú dve situácie, v ktorých je telo nútené používať anaeróbnu energogenézu: na začiatku úsilia a keď je intenzita úsilia taká vysoká, že by vyžadovalo také množstvo kyslíka, ktoré presahuje maximálnu hladinu kyslíka, ktorú dokáže poskytnúť.
Prvá minúta každého úsilia je vždy anaeróbna, pretože v suplementácii kyslíka vo svaloch dochádza k zotrvačnosti nevyhnutnej pre rozvoj aeróbnych reakcií (zintenzívnenie činnosti dýchacieho a kardiovaskulárneho systému má určitú latenciu). Je možné začať úsilie v druhom, ktorý chceme, bez toho, aby sme najskôr museli zosilňovať dýchanie a čakať, kým zvýšený prietok krvi doplní svaly kyslíkom, a to vďaka anaeróbnej batérii.
Termín batéria sme použili kvôli analógii, ktorú je možné vytvoriť pri prevádzke automobilov. Energia potrebná na pohyb automobilu sa získava spaľovaním paliva, čo je proces, ktorý prebieha iba za prítomnosti kyslíka (aeróbny proces). V spaľovacej komore motora sú na dosiahnutie zmesi palivových pár s kyslíkom potrebné určité pohyby, ktoré sú energeticky podporované elektrickou batériou (anaeróbny proces). Podobne sú udržované prvé pohyby tela energiou pochádzajúcou z anaeróbnych reakcií. Energia získaná anaeróbnym metabolizmom sa uvoľňuje veľmi vysokou rýchlosťou a následne umožňuje vysokú intenzitu úsilia. Nevýhodou anaeróbneho úsilia je, že sa nedá udržať dlhšie ako 1 minútu a nie je pre organizmus veľmi ekonomický.
Po prvej minúte úsilia (ktorá je vždy anaeróbna) vedie zvýšenie dychovej frekvencie a amplitúdy spolu so zintenzívnením činnosti srdcovej pumpy k zvýšenému prísunu kyslíka do svalov, kyslíka, ktorý umožňuje prepnutie anaeróbneho úsilia na aeróbne úsilie. Už však nemá intenzitu anaeróbnej, pretože aeróbne reakcie uvoľňujú energiu s nižšou rýchlosťou. Namiesto toho môže aeróbne cvičenie pokračovať veľmi dlho (hodiny). Vytrvalosť je kvalita biomotora, ktorá závisí od kapacity aeróbneho cvičenia.
Ak športovec v ľahkých alebo stredných bežeckých pretekoch (aeróbne úsilie) vykoná šprint v maximálnej rýchlosti v danom čase, je toto posledné úsilie tiež anaeróbne, pretože na udržanie aeróbnej maximálnej intenzity úsilia by bolo potrebné množstvo kyslíka, ktorý presahuje možnosti tela. Maximálna intenzita je možná iba pri opätovnom zapojení anaeróbnych reakcií. A tento šprint sa dá vydržať iba minútu, po ktorej je pokračovanie v preteku možné iba znížením intenzity úsilia, čo zodpovedá nahradeniu anaeróbneho úsilia aeróbnym úsilím, ktoré má nižšiu intenzitu, ale dá sa dlho udržať.
Sila, rýchlosť, výbuch, relaxácia sú priamo určené anaeróbnymi energetickými reakciami, dajú sa vylepšiť anaeróbnym tréningom a hodnotiť meraním kapacity anaeróbneho cvičenia. Vytrvalosť (čím rozumieme vytrvalosť na zemi) je priamo závislá od kapacity aeróbneho cvičenia. Existujú športové podujatia, ktoré sa považujú za vynikajúce anaeróbne snahy (100 m rovina, skákanie, hádzanie, kopanie, kopanie, košovanie atď.) A iné, ktoré majú prevládajúci aerobik (beh na dlhé a dlhé trate, beh, jazda na bicykli, lyže atď.) Hry (basketbal, futbal, ragby atď.), Ako aj zápasenie, bojové umenia, box, tenis atď., Sú zmiešané športy, ktoré zahŕňajú jednak aeróbne úsilie (kolá trvajú viac ako 1 minútu), jednak anaeróbne úsilie (útok, kopy, strely, hody atď.). ).
Vytvorenie výcvikového programu začína stanovením typu úsilia v príslušnom teste, pretože kapacita aeróbneho a anaeróbneho úsilia sa trénuje odlišne, pričom typy cvičení sú špecifické pre každý energetický systém. Kapacitu aeróbneho cvičenia nemožno trénovať pomocou anaeróbnych cvičení, ale iba prostredníctvom tréningov zložených z úsilia submaximálnej intenzity, ale dlhého trvania (objemu), zatiaľ čo zlepšenie anaeróbnej kapacity si vyžaduje krátke výbušné cvičenia. Ak športový test zahŕňa obidva druhy úsilia, tréningové obdobie vždy začína tréningom aeróbnej kapacity (tréningy založené hlavne na objeme a nie na intenzite) a s blížiacim sa dátumom súťaže sa tréning zmenšuje a zvýšenie intenzity, pričom aeróbne cvičenia sa nahradia anaeróbnymi cvičeniami s maximálnou intenzitou a krátkym trvaním.
Dr. Adela Apostol Caramoci
Športová medicína pre primárnu starostlivosť
Univerzitná asistentka UMF Carol Davila
Kompetencie v homeopatii
adelaapostol.blogspot.com
Odporúčané príslušenstvo a výrobky
Vo svojej syntaxe SQL sa vyskytla chyba; skontrolujte správnu príručku, ktorá zodpovedá vašej verzii servera MariaDB, aby ste ju mohli použiť v blízkosti riadku „“