Aeróbne úsilie verzus anaeróbne úsilie
Článok priniesol program Muscle Maker
Veľa sa hovorilo o aeróbnom úsilí a o tom, aké dobré a odporúčané je, aby ste sa aeróbne snažili (behať banda. Na bežiacom páse, v parku, po práci atď.), Pretože iba tak stratíte nadbytočné kilogramy.
Anaeróbna námaha, najmä vzpieranie, je mnohými dámami považovaná za veľkú hrozbu a za bezprostrednú možnosť rozvíjať svaly skôr ako vzpierači. Chcem šíriť tento mýtus.
Čo je to aeróbne úsilie?
Aeróbne úsilie znamená spaľovanie energetických látok potrebných v tele za prítomnosti kyslíka. Aeróbne športy sa cvičia v nízkej alebo strednej intenzite po dlhšiu dobu. Klasickým typom aeróbneho športu je maratón.
Čo je to anaeróbne úsilie?
Anaeróbne úsilie je krátkodobé úsilie (menej ako 40 - 60 sekúnd), keď telo dodáva energiu bez spotreby O2. Typy športov, pri ktorých sa vyvíja anaeróbne úsilie, sú: zdvíhanie závažia (kulturistika), rýchlosť behu na 100 metrov, ploty, skok do diaľky, skok do výšky atď. Predpokladá sa, že k nej dochádza pri anaeróbnej námahe, keď je srdcová frekvencia stará 220 rokov.
Čo je to s aeróbnym úsilím?
Už dlho sa myslelo, že aeróbne cvičenie je oveľa väčším spotrebiteľom energie ako anaeróbne úsilie. Počas aeróbneho cvičenia telo spotrebuje sacharidy ako energetickú hmotu a potom po 40-60 minútach lipidy. Výsledkom bolo akceptovanie aeróbneho úsilia v trvaní viac ako 30 minút, ktoré sa považovalo za zlatý kľúč k vyriešeniu všetkých problémov súvisiacich s kilami navyše. Veci neboli úplne také, pretože so stratou tukovej hmoty došlo k poklesu svalovej hmoty, rýchlosti, svalovej sily, zníženiu bazálneho metabolizmu atď. Aeróbne cvičenie je veľmi dobrým prostriedkom na trénovanie kardiovaskulárneho systému, ale to je tak všetko. Pomáha schudnúť, ale iba do bodu, keď sa telo dostane na náhornú plošinu, odkiaľ sa už nechce vyvíjať, hlavne kvôli úbytku svalovej hmoty.
Prečo dobré anaeróbne úsilie?
Anaeróbne úsilie funguje a zvyšuje svalovú hmotu, ktorá je veľmi dôležitým spojencom v boji proti priberaniu, pretože s nárastom svalovej hmoty rastie aj bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus je veľmi dôležitý! Koľkí z nás sa v určitom období svojho života nesťažovali, že majú pomalý metabolizmus a že priberajú, ak zjedia krajec chleba? Hlavná myšlienka je, že sa to môže meniť, môžete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus pomocou anaeróbneho úsilia.
Posledné objavy ukazujú, že v procese regenerácie svalov, ktorý nasleduje po anaeróbnom úsilí, sa zvyšuje metabolická spotreba až na 24 hodín, zatiaľ čo spotreba energie po cvičení trvá maximálne 2 hodiny. Vo svete fitness začal tréning rásť. je založené na anaeróbnom úsilí, pretože okrem výhod, ktoré som spomenul vyššie, trvajú menej, majú oveľa lepšie výsledky, nemajú nijaké obmedzenie vo vývoji (telo nedosahuje fázu blokovania, v ktorej už nechce reagujú), sú zaujímavejšie a pútavejšie (na rozdiel od nudných hodín strávených na bežiacom páse), zlepšujú fyzickú kondíciu, psychické a svalové sily.
Pre dámy, ktoré sa obávajú, že budú vyzerať „svalnato“, ich chcem ubezpečiť, že to nie je problém. Ženy nie sú štruktúrované kvôli hormonálnemu nahromadeniu, aby vytvorili nadmernú svalovú hmotu. Preto moje odporúčanie je nebáť sa dostať ruky do činiek, pretože pomôžu!
Veľmi dobrým anaeróbnym tréningom je Power-Pump, ktorý vám okrem chudnutia pomôže formovať postavu tak, ako by ste chceli, aby vyzerala v akýchkoľvek plavkách.
Prajem ti, aby si bola krásna a šťastná,
Codruta Pentiuc - Tréner svalov