aeróbne

Aerobik je jednou z najefektívnejších metód boja proti stresu, predĺženia života a dosiahnutia dokonalého zdravia. Aeróbna gymnastika je komplex cvičení a pohybov, ktoré rozvíjajú všetky svalové skupiny a majú priaznivý vplyv na telo. Je prístupný ľuďom všetkých vekových skupín bez rozdielu pohlavia a umiestnenia: doma alebo v telocvični, jednotlivo alebo v skupinách. Má veľký význam pri duchovnej a emočnej výchove detí a mladých ľudí, pri rozvíjaní spontánnosti a prirodzenosti pohybov. deň za dňom. Tangenta s hudbou a tancom prispieva k rozvoju umeleckého vkusu a rozšíreniu duchovného obzoru.

„Aeróbny“ znamená doslova „s kyslíkom“, na rozdiel od „anaeróbneho“, čo znamená bez alebo s malým obsahom kyslíka. Aby sme pochopili, aké funkcie majú aeróbne a anaeróbne systémy v ľudskom tele, musíme si najskôr vysvetliť, akú úlohu pri cvičení majú.

Aeróbny systém tela funguje ako vodné čerpadlo. Aby ste videli vodu na povrchu, musíte začať niekoľkokrát pumpovať s miernou silou, až kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Aeróbne cvičenia majú v tele rovnakú úlohu: pumpujú tuk z hĺbky tela a vynášajú ho na povrch.

Aeróbne aktivity by sa mali vykonávať v intervaloch najmenej 20 - 30 minút, najmenej 3-krát týždenne, aby sa udržal dobrý stav vášho tela a aby sa znížila nadváha - častejšie.

Náš kvalifikovaný personál na vás čaká s vysoko výkonnými programami a cvičeniami, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Každý z nás sníva o tom, že má vláčne bruško, bez ohľadu na konformáciu tela. Aj keď nám drastické diéty pomáhajú zhadzovať nadbytočné kilogramy, nie vždy máme to šťastie, aby sme vyzerali tak, ako sme chceli, práve preto, že nemajú tvar tela.

Pre vás a pre nás bol vynájdený Pilates - jedna z najmodernejších a najúčinnejších možností remodelovania tela, ale jeho cieľom je tiež pomôcť telu pri posttraumatickom zotavení. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.

Túto metódu vynašiel Joseph Pilates pred viac ako storočím. Pôvodne to bola lekárska metóda a teraz je to forma fitnes pre telo, ale aj pre dušu. Tieto cviky majú veľkú výhodu, môžu ich cvičiť všetci bez ohľadu na vek, pohlavie alebo fyzický stav s minimálnym rizikom úrazu.

Dôvody na vyskúšanie metódy Pilates:

zvyšuje svalový tonus; znižuje hladinu stresu; zvyšuje pohyblivosť kĺbov; zlepšuje obeh a držanie tela; dodáva energiu a vitalitu celému telu.

Zásady cvičení Pilates

Je potrebné rešpektovať 5 zásad: kontrola, koncentrácia, dýchanie, relaxácia a presnosť.

Cvičenie pilates zahŕňa špeciálnu dýchaciu techniku, neutrálnu anatomickú polohu chrbtice, rešpektujúcu prirodzené krivky chrbtice.

Poloha hlavy je mierne ohýbať bradu, nedávať bradu do hrudníka, ale otvárať malú krčnú krivku, ktorá dáva hlavu do najbezpečnejšej polohy, aby sa zabránilo hromadeniu napätia na krku.

Umiestnenie hrudného koša sa týka vnútornej svalovej činnosti na vnútornej strane rebier, ktorá prakticky stabilizuje chrbticu a pomáha pri dýchaní. Umiestnenie panvy zohľadňuje krivku bedrovej chrbtice.

Všetko spadá do bezpečia! Je to vynikajúca metóda pre tých, ktorí nešportovali, ale chcú sa venovať miernej aktivite zo športového hľadiska. Nezabúdajme však, že pôvod je stále lekárskou metódou, takže cviky môžu vykonávať tí, ktorí majú problémy s chrbtom, kolenami, ramenami.

Musíme zhlboka dýchať, udržiavať brušné svaly v tóne a hrudný kôš v neutrálnej polohe.

Dýchanie hrá veľmi dôležitú úlohu! Je to spôsob, akým stabilizujeme celé svaly, chrbticu a brucho. Všetky cvičenia sú postavené okolo toho. Musíme sa vyhnúť plytkému dýchaniu ramien.

Relácia pilates trvá asi 45 - 50 minút, ale cviky spojené s lekárskou časťou môžu trvať až 90 minút s frekvenciou 3-krát týždenne.

Môžeme pracovať svaly paží, chrbta, brušné svaly, zadok a stehná. Počas sedenia sa neodporúča pracovať iba s jednou časťou tela. Cvičenie môže kombinovať niekoľko svalových skupín.

Všetky časti tela, ktoré sa podieľajú na cvičení, by mali byť uvoľnené. Koncentrácia zaisťuje dokonalú rovnováhu medzi telom a dušou. Každý pohyb musí byť založený na duševnej kontrole, pri každom cvičení sa musíte sústrediť na výkon tela.

Cviky vykonávané pomaly a nie pod vplyvom zotrvačnosti a automatizmu, sebaovládanie sa postupne zvyšuje a vedomie každého svalu nám prináša stav pohody a spokojnosti.

Sadnite si na chrbát, trochu v podrepe, so zdvihnutými ramenami, nohami pokrčenými vo vzduchu a rukami položenými nad kolenami. Súčasne šikmo natiahnite ruky a nohy a vydýchnite.

Pohyb opakujte pomaly 10 krát, bruško udržujte napnuté. Toto je veľmi náročné cvičenie, takže od začiatku ho možno nebudete môcť vykonávať príliš často.

Sediac na chrbte zdvihne nohy z matraca, nohy má vystreté; potom zdvihnite lopatky z matraca. Oboma rukami chyťte pravú nohu a ťahajte ju čo najviac smerom k trupu, pričom koleno držte vystreté. Zároveň pomaly položte ľavú nohu, dokonale natiahnutú, tesne k zemi. Potom nožnice strihajte, aby ste zachytili ľavú nohu, pričom dbajte na to, aby boli kolená čo najviac natiahnuté. Pohyb opakujte 10-krát na každú stranu.

Podložené na kolenách a dlaniach, napnuté brucho, trup rovnobežne so zemou. Kolená od seba na šírku bedier, dlane na úrovni ramien. Natiahnite pravú nohu v predĺžení kufra a zároveň zdvihnite ľavú ruku. Potom švihnutím ruky položte ruku na kolená.

Tento pohyb opakujte 10-krát, pričom uhlopriečku - ľavú nohu a pravú ruku - zmeňte ďalších 10 opakovaní.

Čo znamená „Tae Bo“ a čo pre nás robí?

Je to skratka pre výcvik „TOTAL AWARENESS EXCELLENT BODY OBEDIENCE“, ktorú v 80. rokoch vyvinul Billy Blanks, 7-násobný majster sveta v bojových umeniach; Jedná sa prakticky o kombináciu nasledujúcich prvkov: Tae Kwon Do, aerobik, balet, karate, box, hip hopový tanec a posilňovanie; Je veľmi populárny medzi ženami vo veku od 20 do 35 rokov, je však určený pre všetky vekové skupiny; Je to prospešné pre kardiovaskulárny systém a za hodinu Tae bo spálite asi 500 - 800 kalórií; Zlepšuje okrem iného rovnováhu, mobilitu a koordináciu; Veľmi dobre posilňuje svaly a dokonca aj kostný systém; Billy Blanks o Tae Bo povedal, že vám dáva silu, ktorú ste si neuvedomili, že ju máte, rozvíjate sa nielen fyzicky, ale aj duchovne; Cviky sú náročnejšie ako klasický aerobik a zahŕňajú vysoké kopy a skoky, pričom je potrebné celé telo, takže ak také cviky necvičíte, musíte postupovať postupne, aby ste vylúčili akékoľvek riziko. zranenie.

Kroky k bezpečnému precvičovaniu Tae Bo:

Ak si nie ste istí, že to pre vás nie je rizikové, nechajte sa podrobiť lekárskej prehliadke. Vyberte si špecializovaného trénera Pred tréningom sa dobre zahrejte. Vykonajte pomalé, nízke a ľahké kopy a údery. viac ako 3 tréningy Tae Bo týždenne, začnite s jedným, potom postupne dosiahnite maximum 3/týždeň. Striedajte intenzívne tréningové obdobia s ľahkými tréningami

Aj keď sa to na prvý pohľad zdá byť výstredným, mužným a tvrdým tréningom, v súčasnosti čoraz viac žien začalo oceňovať výnimočné účinky, ktoré má Tae Bo na formovanie postavy a tonizáciu svalov. A aj keď to pripomína bojové umenie, Tae bo nie je kurz sebaobrany.

Keď niečo naozaj chcete, nie je nič príliš ťažké, pretože sny sa plnia!

Sebavedomie sa získava krok za krokom, vytrvalosťou a veľa ambícií. Tanečný aerobik nie je len súbor cvičení, je to boj s vlastnými strachmi a zábranami, pochopenie fungovania ľudského tela. Kompletné cvičenie v tanečnom rytme umožňuje prechod od učenia sa niektorých základných prvkov k opakovaniu v sériách pohybov s dôrazom na svaly stehien, zadku a brucha. Môj štýl kombinuje cvičenia aeróbnej gymnastiky s latinským tancom a veľa dobrej nálady!

Mnoho z nás trpí bolesťami krížov a krížov. Je to primárne spôsobené nesprávnou pozíciou, v ktorej sa nachádzame. Alebo chceme iba tonizovať celé telo bez mučivých cvičení.

Fitball je druh fyzického cvičenia, pri ktorom hlavnú úlohu hrá lopta. Špeciálna lopta. Cvičebné lopty majú rozdielny priemer od 35 do 85 centimetrov s mäkkou elastickou štruktúrou.

Aj keď sa fitball pod rôznymi názvami (balančná lopta, gymnastická lopta, terapeutická lopta, športová lopta) líši od medicinbalu svojou veľkosťou.

je vynikajúci na chrbtovú oblasť; udržiavať svalový tonus; uvoľňuje napäté svaly; zlepšuje rovnováhu a koordináciu; tenký pás; pomáha urýchliť spaľovanie tukov.

Aeróbny štýl, ktorý spočíva v vystupovaní a vystupovaní z podstavca, pričom pohyb je podobný zdolávaniu niektorých krokov.

Aké vybavenie je potrebné?

Spravidla si vyberte oblečenie z bavlny alebo bavlny s elastanom. Navštívte špecializované obchody, kde je ponuka veľmi rozmanitá. Topánky musia byť pohodlné, s podrážkou čo najpružnejšie.

Krok pomáha najmä tónovať stehná a zadok. Zároveň pomáha spaľovať telesný tuk vďaka zvýšenému srdcovému rytmu.

Túto formu pohybu môže vyskúšať ktokoľvek, okrem ľudí s vážnymi zdravotnými problémami (problémy so srdcom, akútne kĺby, dýchacie cesty).

Ako funguje kroková trieda ?

Hodina vo všeobecnosti začína miernym zahriatím svalov a kĺbov natiahnutím a prípravnými pohybmi na vynaloženú námahu.

Aktívna časť hodiny zahŕňa vykonávanie rytmických pohybov, ktoré simulujú stúpanie niektorých krokov, sprevádzané pohybmi paží, ktoré vedú k tonizácii svalov a zvýšeniu srdcovej frekvencie.

Možno použiť na intenzívnejšie úsilie, činky (na ruky) a vrecia s pieskom na nohy.

O nás

FIT4U, najnovšie a najmodernejšie fitnescentrum v Oradei, zvoľte si zdravý životný štýl, zvoľte si FIT4U, vyberte si zdravie pre telo i dušu!

---