ĽAHŠIA DIÉTA; znamenitý
Chudnutie je veľmi jednoduché, ak rešpektujete dve pravidlá:
- jesť zdravo a čo najviac v rovnakom čase
- nasleduje pravidelný športový program.
Mnoho ľudí sa rozhodne ísť cestou vrtošivých diét, ako schudnúť, diét, ktoré sa ukážu ako neplodné, ale aj zdraviu nebezpečné. Zdravá a ľahko udržiavateľná strava je PROTEÍNOVÁ strava.
Štúdie ukazujú, že je to jeden z najefektívnejších spôsobov, ako zhodiť nechcené kilogramy.
Tieto zdravé bielkoviny prispievajú k rozvoju svalového tkaniva a zároveň pomáhajú pri spaľovaní tukov. Stručne povedané, strava s vysokým obsahom bielkovín znižuje chuť do jedla, pomáha pri intenzívnom fyzickom tréningu, ako je fitnes alebo kardio, a dáva vám šancu na ďalšie zdravie.
Prospešné potraviny v bielkovinovej strave
Pred začatím bielkovinovej diéty musí každý z nás vedieť niekoľko vecí.
Po prvé, odporúčaná denná dávka je 56 gramov bielkovín za deň pre mužov a 46 gramov bielkovín za deň pre ženy.
Po druhé, typy bielkovín, ktoré si dáte do jedálnička, budú mať veľký vplyv na to, ako chudnete.
Ďalej uvádzame 15 potravín bohatých na živiny prospešné pre optimálnu bielkovinovú stravu, tajomstvo zdravého životného štýlu:
Chudé červené mäso, kuracie mäso, ryby
Postupne zavádzajte tieto zdroje bielkovín do svojej stravy.
Žiadne pečené kuracie mäso, vyprážané mäso, pre zdravú bielkovinovú stravu s optimálnymi výsledkami. Vyprážanie na oleji vytvára predpoklad chemickej reakcie oleja pri vysokej teplote, ktorá sa premení na jed s príjemnou chuťou. Mäso sa najlepšie pripravuje na grile, dusené v pare alebo v rúre bez predtým pridaného oleja.
vajcia
Jedno morské vajce obsahuje šesť gramov bielkovín. Jesť dve vajcia denne je dobrým zvykom začať s bielkovinovou stravou. Vajíčko je zdravšie ako oblátka, však?
Ak nemáte čas pripraviť si raňajky každé ráno pred odchodom z domu, uvarte začiatkom týždňa päť až desať vajec a uchovajte ich v chladničke.
Ak nemáte radi chuť vajec, rozšľahajte si vajíčko v smoothie s mliekom, dvoma banánmi, vanilkou a škoricou. Dostanete výživný, sladký nápoj s množstvom bielkovín.
Skutočné kráľovské zdravé jedlo: mušle, mušle, ustrice, tieto majú byť pridané do jedálnička akejkoľvek diéty s obsahom bielkovín na chudnutie.
Mlieko
Pohár mlieka denne vám poskytne bielkoviny, vápnik a soli prospešné pre zdravie kostí.
Nízkotučné jogurty
300 g jogurtu denne je tajnou ingredienciou na deň plný vitality.
Syr
Je dôležitým zdrojom bielkovín. Jedzte každý deň plátky syra; 200 g syra poskytuje rovnaké množstvo bielkovín ako 200 g kuracieho mäsa. Domáci tvaroh patrí medzi potraviny s najvyšším obsahom bielkovín. Zdravo chudnete a dobre sa stravujete!
Fazuľa
Niekoľkokrát do týždňa si na obed alebo na večeru pridajte varenú fazuľu alebo cestoviny.
kačica
Existuje veľa odrôd šošovice rôznych tvarov a farieb, všetky odrody sú bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov; šošovica zaujíma v stredomorskej strave osobitné miesto, ktoré je obľúbeným jedlom už od staroveku.
Mastné ovocie
Vlašské orechy, mandle, surové pistácie, makadamiové orechy sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Hrsť orechov namiesto chipsov a sladkej čokolády je najzdravším občerstvením na rušné popoludnie.
Zelenina
Mnoho ľudí si uvedomuje stereotyp živočíšneho zdroja bielkovín a kladie si otázku: koľko bielkovín obsahuje zelenina? Potraviny ako špenát, brokolica alebo cícer sú dôležitým zdrojom rastlinných bielkovín. Výhoda ich konzumácie? Neprichádzajú zabalené v tukoch, ale s minimom sacharidov, ktoré dodávajú energiu a vlákninu, ktorá podporuje dobré trávenie.
sója
Vo vedeckých kruhoch a v práci odborníkov na výživu po celom svete sa o konzumácii sóje živo diskutuje. Nutrične obsahuje sójové mlieko a syr tofu dostatok bielkovín pre bielkovinovú stravu, aj keď ste vegetariáni. S jedinou podmienkou: výrobky nesmú obsahovať nebezpečné zložky, ako sú konzervačné látky, látky zvyšujúce chuť a farbu atď.
Arašidové maslo
Jesť arašidové maslo je najjednoduchší a najchutnejší spôsob, ako pridať bielkoviny do svojej každodennej stravy. Pridajte arašidové maslo na tyčinku alebo ako základ pre jablkový sendvič, kuracie prsia, chudý tvaroh, hrozno alebo šalát; ak nemáte čas na prípravu zdravých jedál, vezmite si ako dezert lyžičku arašidového masla.
Pravidlá týkajúce sa bielkovinovej stravy
Počas bielkovinovej diéty pridajte do svojho denného jedálnička dobré zdroje sacharidov, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, ale aj ďalšie zdroje zdravých tukov: zelené olivy, oleje lisované za studena, avokádo.
Hľadajte medzi spotrebiteľmi menej populárne živočíšne bielkoviny: morčacie prsia, husacie, kačacie alebo králičie mäso.
Morské plody sú potešením každej bielkovinovej stravy; losos, ktorý sa správne považuje za drahý pri chudnutí, je možné úspešne nahradiť ostriežmi, sleďmi, pstruhmi, sardinkami, tuniakmi alebo kaviárom.
Odborníci na výživu nám odporúčajú kombinovať a meniť zdroj bielkovín. Na úvod konzumujte lososa alebo iné ryby bohaté na Omega-3, fazuľu, šošovicu, aby ste doplnili svoju potrebu vlákniny a bielkovín; pri príprave ovsenej kaše pridajte do šalátu alebo mandlí vlašské orechy.
V móde sú náhrady mäsa s vysokým obsahom bielkovín, napríklad seitan alebo tempeh. Seitan sa získava z celozrnnej múky a vody, z ktorej sa odstraňuje škrob. Keď je seitan pripravený, vyzerá presne ako kúsok mäsa. Tempeh je zmes celých sójových bôbov a obilných zŕn pripravená z juhovýchodnej Ázie.
Zavádzanie bielkovín do stravy sa deje postupne. Pamätajte, že na kalóriách záleží. Robte teda najlepšie rozhodnutia!
Proteínová strava nie je len pre maratóncov a bežných nadšencov fitnes. Bielkoviny budujú svalovú hmotu, znižujú hlad a dodávajú vám sýtosť na celé hodiny.
Musíte sa teda iba pokúsiť získať 30% denných bielkovinových kalórií; štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa riadia týmto pravidlom, stratia v priemere viac tuku ako ostatní.
Ostatné tituly:
Konzervovaný tuniak je predmetom kontroverznej debaty už niekoľko rokov. Kvôli netesnostiam ...
Zatiaľ čo výška človeka závisí od niekoľkých genetických faktorov, určité živiny v ...
Pasienky, ktoré sa tiež nazývajú včelí chlieb, sú jedným z najcennejších včelích produktov, a to ako pre…