Ahoj, mám 16 rokov, 1,70 výšky a hmotnosť takmer 90 kíl
Ako si viete predstaviť, naozaj sa necítim dobre a chcem schudnúť čo najmenej 15-20 kg. pozná niekto z vás kvalitnú stravu, ktorá zaručuje úspech?
5 odpovedí
dieta je nezmysel. začnite venovať pozornosť svojej strave, mala by byť zdravá a vyvážená, celozrnný chlieb namiesto ľahkého chleba, málo sladkostí, čokoláda denne, ale už nič, večer už nič viac sacharidov, veľa pitia, voda, ovocné drievka alebo zelený čaj . Jesť veľa ovocia a zeleniny, prejsť na biele mäso (morčacie, kuracie), momentálne v poriadku asi nie, ale inak.Z času na čas aj červené mäso (teľacie, hovädzie) alebo ryby. pečienky alebo šaláty by mali byť zdobené iba zdravými olejmi, olivovým olejom, repkovým olejom alebo ľanovým olejom. k tomu musíte športovať 3-4 krát týždenne, na chudnutie by som odporučil vytrvalostné športy, plávanie, bicyklovanie, jogging. Ak máte nadváhu, môžete spočiatku zvládnuť viac ako 1 kg týždenne, potom bude krátkodobo stagnovať a potom bude klesať. veľa štastia
Som o 5 cm vyšší ako ty a mám 85 kíl, som veľmi spokojný so svojím telom, ak sa cítiš príliš tučný, mal by si silový tréning, ktorý je zo začiatku náročný, ale skôr ľahší bicykel, kde trénuješ brucho, veľmi efektívny.
15 - 20 kíl je tvrdý cieľ, ktorý ste si stanovili sami. Neskúšajte diéty! Pomáha to predovšetkým garniht, viac športovať, vždy jesť zdravo a zmeniť stravovacie návyky. Dávajte tiež pozor, aby ste nikdy nič nejedli; správne nastavenie je vždy o niečo menej ako denná potreba. namiesto toho, aby ste jedli jednu porciu 3-krát denne, mali by ste jesť 5-krát denne, ale menej dobre
Najlepšie je chudnúť pomaly. Na začiatku cvičte iba ľahké športy: turistiku, plávanie, severskú chôdzu atď. Kvôli kĺbom, potom môžete zvýšiť svoj výkon!
Kvalitná strava je taká, ktorá umožňuje takmer čokoľvek okrem príliš veľkého množstva cukru, nadmerného množstva soli a alkoholu.
Na chuť: majte tanier so surovou zeleninou pripravený v chladničke.
Pite aspoň 2 litre čaju/deň, bez cukru, v prípade, že budete mať príliš veľký hlad, majte vždy v kancelárii pripravené 1 jablko/surovú zeleninu.
Jesť ryby na pare minimálne dvakrát týždenne + varené zemiaky
Kurací rezeň "prírodný" s trochou masla a zeleniny.
Ráno jesť správne: morčacie prsia s celozrnným toastom, šalátové listy, 1-2 vajcia uvarené natvrdo.
To sú iba príklady. Celkovo: málo tuku, málo cukru, málo sacharidov, samozrejme žiadna čokoláda, žiadna zmrzlina, žiadna masť, žiadna mastná klobása, málo chleba, max. 4 menšie plátky celozrnného toastu.
Nie je to ľahké, ale rozptýlením dosiahnete veľa.
hej, som vysoký 170, ale vážim takmer 80 kg, našťastie na mne vidno sieť ^ ^, takže vzlietam v tej chvíli, čo tiež dobre funguje, moje tajomstvo: takmer nijaké sladké veci tu a tam nesmiete piť veľa vody a nie také sladké veci ako cola. urobte si fdh, takže zjedzte iba o niečo menej alebo polovicu z toho, čo obvykle konzumujete! tak teraz k športu! V pondelok si vždy idem zabehať s priateľmi, je to zábavnejšie! v utorok aj ja športujem v škole ty ?! v stredu chodím na prechádzku so psom mojej babičky XD štvrtok chodím znovu behať v piatok tancujem viem, že to znie zvláštne, ale je to normálne s mojím najlepším priateľom tancujem ťa nabudúce, keď budete mať peniaze, zahrajte si wii a mj na expiriens! to je také super v sobotu, že robím to isté, ale v nedeľu môžete s iným priateľom chladiť! choď do kostola a modli sa za to! Myslím to vážne:/medzi tým tancujem a spievam, aby som vás rozptýlil niečím na zjedenie, vytvorte si nový koníček, takže som si našiel svojho koníčka ako textár, spevák, tanečník a nakupujúci! Tiež rád upravujem videá a možno aj fotím. je tu niečo pre vás!
podobné otázky
Ahojte ľudia, chcem schudnúť Mám 15 rokov a som 1,70 vysoký a vážim 90-100 kg a na čo si mám dať pozor? prosím, kontaktujte ďakujem (:
Mám 13, 1,79 m a vážim 95 kíl (nadváha)
Včera som začal s nárazovou diétou, trvá 14 dní. Toto využíva moje tukové rezervy.
Čítal som však, že po diéte získate jojo efekt, ako sa mu vyhnúť ?
Mám 14 a vážim 64 kíl za 1,70 a cítim sa naozaj tučný! Ako môžem najlepšie a rýchlo schudnúť?
Skúšal som to veľmi často a neprekročil som svoju potrebu kalórií okolo 2000 a po 2 týždňoch som schudol iba 1 kilo a myslím, že to nebol telesný tuk. Kalórie som sledoval vždy
Ľudia, držím diétu a už som schudol 10 kíl, teraz vážim 53 kíl o 63 kíl. Ale stále mám na bruchu trochu nepríjemné zakolísanie tak tučného, čo sa mi naozaj nepáči. Momentálne chudnem minimálne pol kila týždenne a chcel som sa opýtať, či ešte chudnem na bruchu? Pretože ten tuk nechcem, pretože to jednoducho nevyzerá pekne a tiež si chcem občas obliecť úzke tričká. Tiež každý deň veľa športujem a trénujem brušné svaly.
Mám 161 cm a vážim 72 kilogramov. Pri diéte som už schudol 24 z pôvodných 96 kíl a chcel by som pokračovať v chudnutí 48 kíl, aby som sa „rozpolil“. Je to stále v poriadku alebo nestačí?
Ľudia držím diétu, schudol som už 9 kíl, teraz vážim 54 kíl. V stredu som mal Bday a veľa som si doprial, pretože som zjedol pomerne veľa kalórií, ale nezískal som jediný smútok, vedel som. A teraz pokračujem v strave od stredy a veľa som športoval a znova ako predtým, takže moja otázka znie, ako dlho a koľko dní mi môže trvať, kým znova schudnem kvôli jednému dňu, ktorého som zjedol toľko mať?
Takže vážim okolo 69,70 kíl. Som vysoký 1,70. Chcem sa len opýtať, koľko stratím, ak od dnes (vo štvrtok) chodím každý deň do fitnes? A spáliť každý raz 300-500 kilokalórií?
Chcem sa opýtať, koľko kíl som zhodil do 22. augusta? Koľko kilogramov teda vážim potom? Pretože som chcel po nástupe do školy vyzerať chudšie? Mám zmeniť svoje stravovacie návyky?
Naliehavo hľadám tipy na chudnutie. Chcem zhodiť minimálne 3 kilá maximálne za 4 týždne. Máte nejaké nápady, ako to zvládnuť bez skvelej stravy?
Dobrý deň, mám 14 rokov, samec je vysoký asi 1,70 m a váži 80 kg. Môj otec ma chce teraz poslať na test na inzulín! má niekto metódu ako schudnúť bez diéty? LG
Ja viac-menej „zjem polovicu“. Už takmer 2 týždne. Schudla som asi 1,5 kg. veľmi precízne si zapisujte, čo jem a každý deň sa vážim.
Niekedy mám na váhe len o pol kila viac, aj keď som cez deň naozaj veľa nejedol. Potom som naozaj demotivovaný.
Ako často by ste sa mali vážiť? Aby ste dostali správnu motiváciu a videli úspech.
a sú necelé 2 kilá za necelé 2 týždne ? !
Dobrý deň, mám 13 a vážim 61 kíl a preto je zrejmé, že mám nadváhu a preto chcem za 8 týždňov schudnúť 10 kíl. Aká strava je preto vhodná? Prosím pomôžte.
ahojte, chcem rýchlo schudnúť aspoň 30 kíl pomocou diéty, ale ktorá strava je najlepšia? Som veľmi vďačný za návrhy.
Vyskúšal som už veľa diét a cvičení, ale iba niekedy som stratil 2/3 kilá a potom opäť pribral. Dostávam sa do straty a vo svojom tele sa cítim tak nepríjemne.