Ahoj TPU, mám 13 rokov, 65 kg a 1, 61

Ahoj! nejedzte čipsy a nič z obchodu a urobte 20 km denne na bicykli. a nedojedajte všetko z taniera. Schudla som 10 kg. funda prosím?

Ahoj Iasi

V skutočnosti máte NADVÁHU (príliš „baculatú“)!

Vaša IDEÁLNA hmotnosť by mala byť 55,4 kg - pozri odkaz:
http://www.dietetik.ro/. počítač

Takže máte IDEÁLNU hmotnosť asi 10 kg, takže tých 10 kg môžete „zraziť“!


Vo svojom veku však NEDODRŽAJTE diéty (žiadneho druhu), ale veľa cvičte/športujte (najlepšie každý deň v posilňovni/na aerobiku), zdržujte sa sladkostí, jedzte menej (kvantitatívne), NEJETE po 19:00 a LEN niečo "ľahké" večer, zjete IBA ČIERNY chlieb (alebo raž) a veľmi MALÝ (1-2 krajce pri jedle) atď.


Vyberte si jedlá, ktoré majú menej kalórií/denne (na zníženie denného príjmu kalórií) - pozri tabuľky v odkaze:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Jedáva sa v PRAVIDELNÝCH hodinách: raňajky sa podávajú medzi 7-8; obed sa užíva medzi 12, 30-13, 30; a večera medzi 18.-19.
O 10 a 15 si môžete dať „občerstvenie“.

Touto „metódou“ CHUDNEM 9-10 kg za 6 týždňov!
Inak som jedol, čo som chcel (samozrejme v miernom množstve).

INDIKOVANÉ by bolo konzultovať s NUTRITIONISTOM lekára!