Ahoj TPU Mám 14 rokov a považujem sa za veľmi tučného a 65 kg. Veľmi chcem

Ako skonzumovať 1 000 kalórií denne o 14? Ste v období rastu. Dospelý človek v strave konzumuje 1 500 - 1 600 kalórií denne. Bolo by to niečo veľmi, veľmi nezdravé.

ahoj

Je dôležité zabezpečiť príjem vitamínov a živín potrebných v tomto období. To znamená, že vaša strava by mala byť vyvážená: mliečne výrobky, vláknina, bielkoviny, sacharidy. Vyberte si možnosti s menším obsahom tuku, a keď mama varí koláče, snažte sa jesť menej. Napríklad namiesto 2 kusov si vezmite iba jeden kus. Nájdite šport, ktorý sa vám páči, spočiatku ľahký, až kým si vaše telo nezvykne, a potom môžete prejsť na niečo intenzívnejšie.

Chlieb a cestoviny sú v poriadku, hlavne celozrnné. Sacharidy sú palivom pre mozog a potrebujete ich počas skúšok. S pečivom je to komplikovanejšie, pretože kupované výrobky nie sú príliš zdravé. Obsahujú margarín a veľa cukru.

O povzbudenie požiadajte o pomoc ostatných. Najmä rodina. Porozprávajte sa s mamou o príprave koláčov raz týždenne alebo raz za dva týždne, aby ste sa necítili v pokušení. Vytvorte si spoločne nákupný zoznam a vyberte si zdravšie jedlá, napríklad viac zeleniny. Požiadajte o radu školského poradcu alebo vyhľadajte psychológa, aby ste si zvýšili sebaúctu a sebadôveru. Na tejto strane musíte pracovať najviac, pretože pre svoju výšku máte normálnu váhu. nasledujúce miesta!