Ahoj TPU, všetci moji spolužiaci mi hovoria, že som tučná a tak sa mi zdá a neviem, čo mám robiť

Máte NORMÁLNU váhu; a vaša IDEÁLNA hmotnosť by mala byť 57,8 kg - pozri odkaz:
http://www.dietetik.ro/. počítač

všetci

Takže, máte IDEÁLNU hmotnosť asi 3 - 4 kg, takže môžete zhodiť 4 kg!


Vo svojom veku však NEDODRŽAJTE diéty (žiadneho druhu), ale veľa cvičte/športujte (najlepšie každý deň v posilňovni/na aerobiku), zdržujte sa sladkostí, jedzte menej (kvantitatívne), NEJETE po 19:00 a LEN niečo "ľahké" večer, zjete IBA ČIERNY chlieb (alebo raž) a veľmi MALÝ (1-2 krajce pri jedle) atď.


Vyberte si jedlá, ktoré majú menej kalórií/denne (na zníženie denného príjmu kalórií) - pozri tabuľky v odkaze:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Jedáva sa v PRAVIDELNÝCH hodinách: raňajky sa podávajú medzi 7-8; obed sa užíva medzi 12, 30-13, 30; a večera medzi 18.-19.
O 10 a 15 si môžete dať „občerstvenie“.