Ľahká indolencia Čo pomáha proti zápche
Tajná rozšírená zápcha: 16 miliónov Nemcov trpí zápchou, ale ťažko o nich hovorí každý.!
Postihuje ženy dvakrát častejšie ako mužov a dokonca aj deti príležitostne zažívajú črevný štrajk.
Laxatíva sľubujú rýchlu úľavu, ale často robia črevo ešte spomalenejším. Čo teda robiť, aby moje trávenie trvalo pokračovalo?
DR. Wolfgang Wesiack (60), predseda Profesijného združenia nemeckých internistov, odpovedá na najdôležitejšie otázky:
Prečo máme zápchu?
Často to má tri príčiny súčasne: nedostatok vlákniny, tekutín a pohybu. Stres však ovplyvňuje aj črevá mnohých ľudí, doslova ich paralyzuje.
U žien sú často na vine výkyvy hormónov pred obdobím alebo počas menopauzy. Mnoho liekov (napr. Doplnky železa) má ako vedľajší účinok aj zápchu. Organické príčiny, ako je hypotyreóza alebo črevné choroby, sú pomerne zriedkavé.
Keď nemôžem ísť na toaletu, v tele sa hromadia toxíny?
Č. Stolicu tvoria nestráviteľné zvyšky potravy, hlavne rastlinné vlákna a odumreté bunky čreva. Vedci nikdy v tele nezistili toxíny z čriev.
Ako často by som mal mať vyprázdňovanie?
Trikrát denne je rovnako bežné ako trikrát týždenne. Lekári hovoria o zápche (lekársky: zápche) iba vtedy, keď môžete vyprázdniť črevo menej ako trikrát týždenne - a to celé týždne.
Čo pomáha, keď nič nefunguje?
Najprv by ste mali vyskúšať tieto osvedčené domáce lieky:
Vypite pohár (0,2 litra) neperlivej vody ráno nalačno (má mať izbovú teplotu), prípadne s lyžicou jablčného octu.
• Štyri až päť sušených fíg alebo sliviek večer namočte do šálky vody, zakryte ich a nechajte stáť cez noc pri izbovej teplote. Na druhý deň ráno zjedzte ovocie a vypite máčaciu vodu.
• Na raňajky si dajte musli s lyžicou ľanového semena a jednou až dvoma čajovými lyžičkami mliečneho cukru (zdravá výživa).
Pred obedom vypite pohár šťavy z kyslej kapusty alebo po celý deň zjedzte niekoľko vidličiek plných surovej kyslej kapusty.
• Jemne masírujte žalúdok v smere hodinových ručičiek po dobu piatich minút ráno a popoludní.
Ak žiadne z týchto opatrení nebude fungovať do druhého dňa, môžete užiť mierne preháňadlo (lekáreň).
Ktoré preháňadlá sú bezpečné?
Prípravky obsahujúce účinné látky makrogol, laktulózu a laktitol. Sú mierne a robia stoličku hladšiu. Silnejší účinok majú prípravky s listami senny, pikosíranom sodným a bisacodylom. Urýchľujú pohyby čriev.
Nikdy nepoužívajte: ricínový olej, glauberovu soľ a epsomskú soľ. Tieto prostriedky zbavujú telo základných živín a minerálov!
Ako dlho môžem užívať preháňadlá?
Čo najkratšie, nie denne a bez lekárskej pomoci, najviac dva týždne. Aby preháňadlá znova nespôsobovali zápchu, mali by ste ich používať s mierou, aby bola stolica mäkká, ale nie riedka. Správnu dávku nájdete najlepšie kvapkami a práškom.
Kedy musím navštíviť lekára?
Ak zápcha (pohyby čriev menej ako trikrát týždenne) pretrváva dlhšie ako 12 týždňov a svojpomocné opatrenia sú zbytočné.
Lekára by ste mali navštíviť najneskôr po dvoch týždňoch, ak sa vyskytnú žalúdočné kŕče, krv v stolici alebo zápcha strieda hnačka!
Ako tomu môžem zabrániť?
• Dôležitá je strava bohatá na vlákninu. Celozrnný chlieb, celozrnné vločky, sušené ovocie ako figy a slivky sú dobré.
• Psyllium a ľanové semienko obsahujú rozpustnú vlákninu. Jedzte jednu až tri polievkové lyžice denne (napríklad v müsli), predtým ich namočte do vody.
Aby vláknina mohla v čreve napučať, je nevyhnutné vypiť dva litre tekutín denne!
• Minimálne 30 minút cvičenia denne podporuje trávenie.
• Pravidelne cvičte na toalete! Napríklad vždy ráno po raňajkách ísť na toaletu.
Dôležité: nevystavujte sa tlaku! Venujte desať minút relaxácii. Všetko ostatné sa stará samo.