Ahoj vysnená postava! Obchod so stravou Check Sanhelios
Chcete schudnúť? Takže vitajte v klube! S akou diétou sa však môžeš trochu priblížiť svojej vysnívanej postave? Možno s Paleom, Dukanovou diétou alebo nízkosacharidovou diétou? Predstavíme vám 10 populárnych metód chudnutia a vysvetlíme klady a zápory. Takže na váhe, choďte na to, choďte!
V diétnej džungli
Diéta s nízkym obsahom sacharidov, Paleo, Dukan alebo Glyx: Existujú stovky metód, ako dosiahnuť požadovanú váhu. Ale ktorá je tá pravá pre vás? Jedna vec je jasná: chudnutie funguje iba vtedy, ak vaše telo spáli viac energie, ako prijíma jedlom. Pre vaše zdravie je však dôležité, aby vaše telo bolo zásobované všetkými potrebnými živinami aj počas diéty. A tiež zohráva úlohu, či strava nielen krátkodobo zníži vašu váhu, ale má aj dlhodobý efekt. Pretože všetci nechceme jojo efekty! Preto vám nižšie predstavíme niektoré diéty a ich výhody a nevýhody, aby ste získali prehľad o tom, ako môžete zdravo chudnúť.
- Nízkosacharidová diéta
Low carb je jednou z klasík medzi diétami. Ako už názov napovedá, tu sa znižuje množstvo sacharidov v dennej strave. Myšlienka spočíva v znížení sacharidov, aby sa vaše telo rýchlejšie dostalo do tukových zásob, a tým rýchlejšie spaľovalo. Pretože keď vaše telo potrebuje energiu, najskôr ju čerpá zo zásob uhľohydrátov a až po ich vyčerpaní spadne späť na tukové zásoby. V praxi to znamená, že znižujete svoje množstvo sacharidov z potravín, ako sú chlieb, cestoviny, zemiaky alebo ryža. Namiesto toho sa odporúča jesť veľa zeleniny a živočíšnych bielkovín, napríklad z mäsa, vajec a mliečnych výrobkov.
Zníženie sacharidov rýchlo ukazuje výsledky na váhe.
Aby ste mali dostatok energie, musí byť nedostatok sacharidov kompenzovaný inými výživnými látkami, aby nedochádzalo k nedostatku výživy.
Ste flexibilný a môžete jesť toľko a tak často s nízkym obsahom sacharidov, koľko chcete.
Pretože vám chýba náplň sacharidov, rýchlo pocítite opäť hlad.
Túto diétu je možné ľahko integrovať do každodenného života. Či už v kancelárii alebo na večeri: Jednoducho znížte množstvo sacharidov a nahraďte ich zdravými alternatívami.
- Paleo diéta
S vami preč do doby kamennej! Pretože „Paleo“ pochádza z paleolitu, paleolitického veku. Keď sa stravujete v paleo štýle, je dôležité jesť tak, ako to robili ľudia z doby kamennej. To znamená nechať to čo najprirodzenejšie - teda žiadne hotové jedlá atď., Žiadny cukor, žiadne obilie, strukoviny, cestoviny, mliečne výrobky. Káva, tabak a alkohol samozrejme nie sú v cene. Namiesto toho je na programe mäso (divina, hydina) a ryby, vajcia, zelenina, orechy, semená, ovocie (najmä bobule) a živočíšny tuk. Odborníci odporúčajú postupné zavedenie paleo diéty, aby si vaše telo mohlo postupne zvyknúť na novú formu výživy, pretože má vysoký obsah tukov a bielkovín.
Pri diéte Paleo konzumujete iba prírodné a nespracované potraviny, ktoré sú prirodzene zdravé.
Čerstvé, prírodné a nespracované potraviny sú často nákladnejšie, takže táto forma výživy môže z dlhodobého hľadiska stáť peniaze.
Nebudete mať žiadne príznaky nedostatku a vaše telo bude zásobené všetkými dôležitými živinami.
Do kuchyne: Pretože všetky ingrediencie sú nespracované, príprava tiež trvá o niečo dlhšie.
Pretože vyrezávate cukor a obilniny, chudnutie je dosť pravdepodobné.
Paleo diéta využíva vysoký podiel živočíšnych produktov. Riziko kardiovaskulárnych chorôb sa môže zvýšiť.
Podľa štúdií vám bielkovinová strava pomáha chudnúť, pretože pocit sýtosti pretrváva dlhšie.
Vysoká úroveň konzumácie mäsa môže zvýšiť hromadenie kyseliny močovej, ktorá z dlhodobého hľadiska môže viesť k dne a obličkovým kameňom.
Čistá odroda: Môžete si vybrať zo širokej ponuky jedál.
- Stredomorská strava
Veľa zeleniny, veľa ovocia, plus čerstvé ryby, nejaké cestoviny a ryža, málo mäsa, tučná klobása alebo tučný syr a niekoľko kvapiek olivového oleja namiesto masla na varenie - a máte dôležité zložky stredomorskej stravy, ktorú má od juhu Európy veľa obyvateľov južnej Európy. Život. Celosvetovo je uznávaná ako jedna z najzdravších foriem výživy. Pre cielené chudnutie by ste mali znížiť počet kalórií na zhruba 1 600 kalórií denne. Ale aj z dlhodobého hľadiska môžete jesť tak chutne a zdravo.
Vyhýbaním sa tučným klobásam, syrom a sladkostiam automaticky zhodíte pár kíl.
Väčšina jedál má nízky obsah tuku, ale ak sa rozhodnete jesť jedlá s vysokým obsahom tuku, vyprážané a s vysokým obsahom sacharidov, môžete s nimi skutočne pribrať.
Stredomorské recepty sú mimoriadne chutné a ľahko sa pripravujú. Počítanie kalórií tu nie je potrebné.
Chodíte radi jesť Žiaden problém! Pretože takmer na každom jedálnom lístku nájdete šalát alebo rybu so zeleninou, aby ste túto diétu mohli bez výhovoriek realizovať.
- Dukanova diéta
Táto strava je trochu komplikovanejšia, pretože je rozdelená do štyroch fáz, ktoré by ste mali striktne dodržiavať. Začína sa to takzvanou fázou útoku, ktorá trvá 10 dní. Tu sú povolené iba diéty s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Vysoký príjem bielkovín by mal zabrániť návalom hladu a rozpadu svalov. Na výber je okolo 70 potravín. Praktické: Môžete jesť toľko, koľko chcete a koľko chcete. Denne si pridajte lyžicu ovsených otrúb, aby vaše trávenie neprestávalo. Súčasťou je aj cvičenie: mali by ste chodiť 20 minút denne. Cukor, zelenina, ovocie, alkohol a tuky sú v tejto fáze Dukanovej diéty zakázané.
Potom príde fáza nahromadenia - tá trvá, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Každý druhý deň sa riadi pravidlami fázy útoku, medzi ktorými je aj nejaká zelenina. Odrody sú však prísne predpísané, pretože zelenina bohatá na uhľohydráty, ako sú zemiaky alebo iná forma ovocia, nie je povolená. Dávka ovsených otrúb sa zvyšuje na tri polievkové lyžice denne. Prechádzka je predĺžená na 30 minút.
Treťou fázou je fáza stabilizácie. Na stratené kilo vydrží 10 dní. Tu je dôležité udržať si váhu. Denne sú povolené všetky jedlá z prvej fázy, ako aj zelenina, jedna porcia ovocia a dva krajce celozrnného chleba. K dispozícii sú tiež dve jedlá týždenne, kde si môžete dať, čo len chcete, ale každý týždeň zostáva na mieste prísny bielkovinový deň.
Dukanova diéta končí stabilizačnou fázou. Platia tu tieto tri pravidlá: vyvážená strava, jeden bielkovinový deň v týždni a denné prechádzky. To má zabezpečiť trvalé chudnutie.
Z daných potravín môžete jesť toľko, koľko chcete.
Malý výber jedál, ktoré môžete jesť. Z dlhodobého hľadiska teda neexistuje žiadna rozmanitosť.
Pretože sa do veľkej miery vyhýbate sacharidom, rýchlo chudnete.
Tu sa vyžaduje disciplína.
Pohyb je jeho súčasťou každý deň. Toto naštartuje váš metabolizmus.
Príliš veľa bielkovín škodí vašim obličkám. Podľa odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu by to malo byť maximálne 0,8 gramu bielkovín denne a kilo telesnej hmotnosti. Tu to rýchlo prekročíte.
Nízky podiel ovocia a zeleniny je dôvodom na obavy. To môže viesť k nedostatku vitamínov a živín pri diéte trvajúcej niekoľko týždňov.
- Glyxova diéta
Glyx Diet odporúča čerstvé jedlá s vysokým obsahom vlákniny, vysoko kvalitné tuky a každodenné cvičenie. Potraviny sa tu klasifikujú podľa ich účinku na uvoľňovanie inzulínu od 1 do 100 - odtiaľ pochádza názov, ktorý odkazuje na váš glykemický index (Glyx). To naznačuje vplyv jedla na hladinu cukru v krvi. Mali by ste sa vyhnúť potravinám, ktoré spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi (napr. Biele pečivo, cukor, cestoviny atď.), Pretože majú vysoký glykemický index. Namiesto toho môžete jesť jedlá, ktoré pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi, napríklad: B. Celozrnný chlieb, väčšina zeleniny, šošovice a bielkovinové jedlá. Okrem vyššie spomenutých stravovacích pravidiel je neoddeliteľnou súčasťou diéty Glyx aj 20 až 30 minút cvičenia denne.
Na začiatku schudnete pár kíl za okamih, pretože nižšie množstvo sacharidov znamená, že sa na seba viaže menej vody.
Vyvážená strava tu nie je na mieste, pretože musíte krájať veľa jedál. Preto sa táto forma výživy môže rýchlo stať jednostrannou.
Musíte sa vysporiadať s jedlom, ktoré podporuje vedomé použitie. To má pozitívny a trvalý vplyv na vaše chudnutie.
Nákup a čerstvé varenie niekoľkokrát týždenne sú nevyhnutnosťou, pretože hotové výrobky sú zakázané. Potrebujete teda veľa času!
- Atkinsova diéta
Aj tu musíte extrémne obmedziť sacharidy z chleba, ovocia, ryže, cestovín a spol. Namiesto toho sú bielkoviny a tuky v pomere 60:40 percent povinné. Atkinsova diéta je založená na jednoduchom princípe:
Znižujete príjem potravy bohatej na uhľohydráty (diéta s nízkym obsahom sacharidov), aby ste donútili svoje telo útočiť a odbúravať vlastné tukové zásoby energie. Môžete jesť predovšetkým mäso, ryby, syry a vajcia - koľko len chcete. Pri tejto diéte môžu vajcia so slaninou a mäsom každý deň končiť na panvici. Cieľom je zmeniť stravu tak, aby tuky tvorili 40 až 45 percent, bielkoviny okolo 40 percent a sacharidy 15 až 20 percent z celkového príjmu kalórií.
Krátkodobo s tým rýchlo zhodíte pár kíl, pretože stratíte veľa vody.
Masívny príjem tuku môže zvýšiť hladinu cholesterolu a poškodiť tak srdce a cievy.
Proteín obsiahnutý v rybách, mäse alebo vajciach spôsobí, že váš pocit hladu zmizne na dlhú dobu.
Z dlhodobého hľadiska vedie táto diéta k prejavom nedostatku. B. môže podporovať bolesti hlavy alebo nevoľnosť.
Počítanie kalórií tu nie je potrebné.
Množstvo sacharidov je príliš malé. V určitom okamihu vám bude chýbať sila.
Vysoký príjem bielkovín zaťažuje vaše obličky.
Nízky príjem vlákniny môže viesť k zápche.
- 5: 2 diéta
Diéta 5: 2 je jednou z mnohých foriem prerušovaného pôstu. Môžete jesť, ako chcete, päť dní v týždni, maximálne však 500 kalórií (ženy) alebo 600 kalórií (muži) dva dni. To však neznamená, že počas vašich 5 dní „Mám dovolené jesť čokoľvek“ máte od rána do večera horkú čokoládu so smotanou, pizzu a colu. Oveľa vhodnejšia je vyvážená a zdravá strava. Ako malá rada: Dva pôstne dni by v ideálnom prípade nemali nasledovať jeden po druhom, aby sa vaše telo mohlo vzchopiť. Je užitočné používať pevne stanovené dni: napríklad vždy v utorok a štvrtok.
· Forma výživy sa dá ľahko začleniť do vášho každodenného života, pretože sa nemusíte úplne zaobísť bez jedla a počas 5 stravovacích dní môžete jesť pestrú a zdravú stravu.
Príležitostné hladovanie vás môže zviesť k tomu, aby ste sa odmenili niečím sladkým.
Z dôvodu mierneho a dlhodobého chudnutia nedochádza k nijakému jojo efektu.
Súlad a počítanie kalórií si vyžaduje disciplínu.
· S príjmom bielkovín v pôstnych dňoch sa nemusíte obávať, že sa vaša svalová hmota zníži.
Touto metódou sa dlhodobo nenaučíte zdravo stravovať.
· Mimo dní pôstu nemusíte počítať kalórie.
Dni pôstu môžete individuálne prispôsobiť svojmu týždennému plánovaniu.
- Diéta s nízkym obsahom tukov 30
Diéta s nízkym obsahom tukov 30 od vás nevyžaduje nič viac, ako zníženie percenta tuku v dennom príjme kalórií na 30 percent. Pretože tuk je živina s najvyšším počtom kalórií na gram, diéta s nízkym obsahom tuku 30 využíva túto skutočnosť tým, že prakticky vylučuje jedlá s vysokým obsahom tuku. Maximálne každá tretia kalória môže pochádzať z tuku, čo je okolo 60 gramov denne. Okrem toho by ste tu mali jesť iba vtedy, ak máte skutočný hlad. Súčasťou nízkotučnej stravy sú z. B. Zelenina, ovocie, chudé mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, cestoviny, zemiaky a ryža.
· Neexistujú absolútne zákazy a počítanie kalórií.
Vyžaduje sa trpezlivosť. Tu nestratíte zo dňa na deň žiadne kilogramy.
Aj tí, ktorí pomaly začnú šetriť tukom, to v určitom okamihu uvidia na zníženej hmotnosti na váhe.
Táto forma môže mať negatívny vplyv na hladinu tukov v krvi, ak vynecháte základné polynenasýtené mastné kyseliny (napríklad ryby a rastlinné oleje).
Túto diétu je ľahké integrovať do každodenného života.
- Strava faktora 5
Všetko sa točí okolo čísla 5, pretože názov tejto diéty hovorí za všetko: Je to 5-týždňová diéta, v ktorej zjete 5 menších jedál denne, ktoré by nemali mať celkovo viac ako 1 300 kalórií. Toto rozdelenie stimuluje váš metabolizmus, ale zbytočne ho nezaťažuje. Vaša hladina cukru v krvi zároveň zostáva konštantná, aby ste nemali chuť na jedlo.
Tvojich 5 malých jedál by malo pozostávať iba z maximálne 5 ingrediencií z 5 rôznych skupín ingrediencií a ich príprava by nemala trvať dlhšie ako 5 minút. Po 19. hodine nesmiete nič jesť. Výcvik, ktorý tento program obsahuje, je tiež úplne založený na počte: Mali by ste cvičiť 5 minút 5 dní v týždni.
· Či už nízkotučné bielkoviny (napr. Hydina), celozrnné pečivo alebo zdravá vláknina zo zeleniny - tu máte v ponuke dostatok rozmanitosti.
Táto forma stravovania je dosť prísna. Existuje malá flexibilita.
5 jedál vám poskytne dostatok a nepretržité výživné látky. Hladové útoky nemajú šancu.
Na prípravu čerstvých jedál podľa schémy F 5 a na podrobné spočítanie kalórií potrebujete veľa času.
· Plánuje sa tiež cheat day, kde môžete hodovať podľa ľubovôle.
Distribúcia živín s vysokým obsahom sacharidov je otázna, aj keď sa cukru vyhýbame.
- Metabolická strava
Pri tejto diéte má byť váš metabolizmus stimulovaný určitým zložením potravy. Vo vašich jedlách dominujú najmä jedlá s obsahom bielkovín. Sacharidy sú redukované. Konzumáciou bielkovín, ale extrémne malého množstva sacharidov je vaše telo tiež nútené dodávať „náhradné sacharidy“ z tukových zásob. Zmena stravovania by mala zároveň udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa chuti na jedlo. Okrem zásady „veľa bielkovín, takmer žiadne sacharidy“ je pre vás zakázaný aj cukor, soľ, alkohol a sladené nápoje.
Vďaka princípu low-carb môžete dosiahnuť rýchle úspechy pri chudnutí.
Prísne pravidlá si vyžadujú vysokú úroveň disciplíny a vytrvalosti.
Potraviny bohaté na bielkoviny vás dobre zasýtia.
Vyhýbanie sa sacharidom zvyšuje riziko chute na jedlo. Nasledovať môže nepopulárny jojo efekt.
Diéta bohatá na bielkoviny môže z dlhodobého hľadiska viesť k poškodeniu obličiek, nedostatku živín a metabolickým poruchám.
Náš Sanhelios F-BRN ponúka prirodzenú možnosť dodatočnej stimulácie metabolizmu.
Produkt nájdete tu.
Náš záver
Pre stravu alebo dokonca úplnú zmenu stravovania nepotrebujete len pevnú vôľu, ale aj vytrvalosť. Nájdite pre seba formu stravovania, ktorá vyhovuje vášmu životu a vašim požiadavkám. Hneď ako začnete, vydržte. Pretože ak máte túžbu schudnúť, mali by ste vždy myslieť na to, že na to potrebujete čas.
Ďalej platí zásada kalorického deficitu: Ak jete menej, ako vaše telo potrebuje, kalorický deficit sa berie z tukových zásob. Vďaka dlhodobej zmene stravovania spojenej s cvičením môžete čoskoro v zrkadle zavolať na svoju vysnívanú postavu „Ahoj“.
Keď už hovoríme o cvičení: Budeme sa tým zaoberať budúci týždeň a vysvetlíme vám, na čo by ste mali pri chudnutí cvičením dbať, ktoré športy sú najefektívnejšie a čo je najlepšie po tréningu jesť.
Do tej doby vám prajeme zdravý, nízkokalorický, ale lahodný čas!