Ahojte od nového! LCHF; Puffy Eyes - LCHF - nízkosacharidové tuky

Príspevok od ExMissChocolate »6. marca 2016, 20:36

Ahojte všetci a som rád, že vás mám!

Stručne pre mňa: 33, asi pred 3 rokmi som vážil o 20 kg viac a rád by som sa zbavil posledných 10–15 (ráno 1,69 a kolíše medzi 70–75, od Vianoc 75–77). Čokoládu milujem tak dlho, ako si pamätám ! A koktaily, pretože som bol trochu starší . Keď sa v novembri minulého roku začal hriešny december, rozhodol som sa pozrieť si film, ktorý mi v januári chýbal „plný cukru“, a po Vianociach veľmi výrazne znížiť spotrebu cukru sladkosťami.

Hlavný dôvod: Bolo to naozaj príliš choré, VŽDY v našej kancelárii niečo je, a nech to hovorí čokoľvek, zjedol som to . Vstaňte, vstaňte, sadnite si, najedzte sa, o 5 minút neskôr: opakujte - kým nezmiznú sladkosti. V mojom brušku. A keďže som mal zlé svedomie, musel som, samozrejme, na druhý deň niečo priniesť so sebou pre ostatných, a pretože toho veľa zjem, množstvá stále pribúdali. To jednoducho nebola zábava, bola to čistá nuda, určite tiež pôžitok z chuti, ale aj očakávanie ostatných, návyk a krik hladiny cukru v krvi. Navyše, moji rodičia sú dnes diabetici druhého typu a jem viac sladkostí ako oni.
V januári som najskôr musel zničiť svoje mrazené pochúťky, ale potom som pri hľadaní spomínaného filmu narazil na DietDoctor, smashthefat a LCHF, a keďže rád experimentujem, povedal som si: „Prečo nie? Vyskúšaj to na dva týždne!“ „ Potom bolo treba najskôr zjesť všetky zemiaky a cestoviny, pretože sa mi nechcelo nič vyhadzovať - ale cez týždeň som vynechal sladkosti.

Ale ja som v LCHF od 1. februára!

Znamená: Mierim na menej ako 25 gKH za deň, ale v každom prípade na menej ako 50 g (pomáha FDDB) a zameriavam sa na 60 - 100 g PE a najmenej 110 g tuku - to je zvyčajne viac, asi 70 - 75% prijatých kalórií.
Beriem tiež 800mg horčíka, ktorý som užil predtým, ale často iba 400mg. (Pre všetky ženy s PMS-D - od horčíka som nový človek .). A to zahŕňa aj dennú dávku vitamínu D.
Čo užívate vitamíny a/alebo minerály? Najmä horčík a soľ?

Ako to funguje:
Na začiatku som pil ako kôň, to už naozaj nebolo normálne - ale normalizovalo sa to. Mal som náhle náhle zníženú celkovú náladu a motiváciu, ktoré trvali, kým som dostal balíček solených makadamiových orechov - potom som si predstavil 1 - 2 šálky vývaru a na internete som sa dozvedel úžasné veci o soli a nálade. Spravidla som mal na začiatku mierne kŕče a šklbanie, ktoré nie sú úplne preč.
Inak bol môj mozog v poriadku. Čo ma najviac prekvapilo: Závislosť od čokolády je WEG. Iste, prvé 3 dni som bol aj napriek množstvu mastných jedál proste HUNGRY, ale odvtedy. Môžem sa postaviť pred svoju obľúbenú čokoládu v supermarkete a povedať si: „No tak, chceli ste to vyskúšať na mesiac, vlastne iba 2 týždne, sú preč, poďte, čo tak, to je vaša obľúbená čokoláda!“ A odpoveď je: „Nie, teraz ma naozaj nezapneš, teraz mi radšej daj makadamové orechy.“
Každý, kto ma pozná, by ma najneskôr do teraz urgentne odviezol do nemocnice

Minulý týždeň, v 5. týždni, mi nálada išla opäť z kopca a jednu noc som mala naozaj zlé kŕče v stehne.
Na tomto fóre používateľ napísal, že vypije liter vývaru denne - za to veľmi pekne ďakujem, ale moje 1-2 šálky neboli nič! Odvtedy bolo s náladou opäť celkom dobre!

Aktuálny problém:
Momentálne však od zvýšenej konzumácie vývaru mám opuchnuté viečka, hlavne ráno - to som nikdy nemal. Na tomto fóre to niekto mal pred 4 rokmi, ale nebolo zverejnené žiadne riešenie, takže to skúsim znova: Vie to ešte niekto? Aké by mohlo byť riešenie? Podľa internetu sa to môže stať, ak konzumujete príliš veľa soli - ale potrebujem to pre svoje všeobecné blaho.: -/
Okrem toho všeobecne pijem veľa vody (určite prijímam 3 - 4 l denne, ale tiež sa veľa potím a športujem), a to aj pri svojom jedinom krvnom obraze spred rokov a pred LCHF a napriek množstvu solí (v očiach ostatných) bola moja hladina sodíka na dolnej hranici, to si veľmi neviem predstaviť.
Skúsim teda namiesto vývaru piť slanú vodu, možno je vo vývare niečo, čo neznesiem - alebo máte iné nápady? Posledné 4 týždne som jedol všetko ostatné a dobre som to znášal.

Váha a zvyk nejesť
Čo sa týka mojej váhy, zhodila som presne 50 kíl. Ale to je vlastne zázrak, keď si vezmete, ako často som sa bil nad úspornými opatreniami . Môžem naozaj veľa jesť bez toho, aby mi bolo zle. Ako príklad uvediem, že minulý víkend som za jeden deň stihol zjesť fľašu krému, to je 500 ml, a 2 balenia makadamových orechov po poriadnej maslovo-kokosovo-tučnej káve, paprike a veľkom kúsku syra, to je 250g a takmer 2000kcal sám. Nejaké otázky? Okrem toho mi z toho nie je zle. Možno mi na chvíľu chrčí žalúdok, ale to je len rýchlo zabudnutý zvuk. Úžasne som na druhý deň vážil O 700 g Menej - to by sa mi NIKDY nestalo pred LCHF. Ale v niektoré dni zjem iba 75% z približne 2 000 kcal a ďalší deň vážim viac.
Toto ma totálne mätie ! Nechápem, čo mám robiť, aby som schudla!
Už sa tu niekomu stalo, že pri chudnutí musí VIAC jesť.?
Aspoň to je moja súčasná (želanie?) Teória.

Na druhej strane vôbec nie som vôbec hladný. Ale - veľmi rada jem. Niekedy si myslím, že by som mohol ísť aj rýchlo. Stačí si ráno vypiť kávu a potom počkám, kým nebudem hladný. Kvôli môjmu problému so slanou náladou sa obávam, že sa dostanem do úplnej biedy - snažím sa zistiť, čo mám aj tak jesť, aby som sa mala trvale dobre - pozri nafúknuté oči. Zároveň ma akosi privádza do šialenstva, že kvôli pocitu hladu nemusím jesť. Na jednej strane je to skvelé a úplne oslobodzujúce a myslím si: Boah supa, môžete ušetriť veľa peňazí! Na druhej strane je tu sila zvyku. Šálka vývaru fungovala ako náhrada celkom dobre, ale zatiaľ to chcem vynechať.
Možno zvýšim svoje KH na 50 g/deň, potom budem môcť jesť veľa zeleniny s domácou majonézou alebo soleným maslom, ktoré bolo novo objavené vďaka LCHF
občerstvenie.
Ako ste to vyriešili? Existuje niečo ako nutkanie jesť? Aké vitamíny/minerály ste museli zvýšiť od LCHF?

Prinajmenšom som veľmi rád, že to v práci, s abstinenciou od cukru, funguje bez problémov! Bol som dokonca schopný odmietnuť svoju obľúbenú čokoládu, ktorú som držal niekoľkokrát pod nosom, bez toho, aby som bol úplne napadnutý, skúšaný a nahnevaný, a teraz to už moji kolegovia dostali
Rozmýšľam nad tým, či si ráno len dám kávu a večer mám doma veľké jedlo - ale večer nerád jem veľké jedlo a som často vonku. Alebo si urobím veľké tučné raňajky a zvyšok dňa je ticho? Moje nové obľúbené jedlo je BACON, ktorého nevýhodou je, že v ňom napriek ocotovému vareniu vonia byt a že ho nemožno pripraviť do práce; Ani vajcia s mäkkou dierkou, ktoré mám k nim rada, a šalát. (Najlepšie je zabaliť slaninu na plech alebo do rúry na pečenie, vložiť ju do studenej rúry a nastaviť na 200 ° C, kým nezačne zapáchať, potom otvorte oči!)
Ako často jete deň a aké je vaše „náhradné uspokojenie“?

Ak mi znova opuchnú oči a nálada zostane hore, myslím, že to vydržím. Ach áno, a váha . Stále musím experimentovať s tým, čo mi ide najlepšie. Zdá sa, že to, čo som si prečítal, je 1 - 1,5 g cieľovej telesnej hmotnosti EW, max. 50 g sacharidov a veľa tuku - ale koľko% kalórií z dennej potreby?

Ups, všetko sa to teraz veľmi pretiahlo, dúfam, že si to niekto vôbec prečíta.