Ak chcete spáliť viac kalórií, cvičte v chlade
Napriek všeobecnej viere vaše telo neprechádza v zime do režimu hladovania. Okrem sviatočných sviatkov naplnených sladkosťami je ďalším hlavným dôvodom, prečo ľudia v zimných mesiacoch pribúdajú, to, že trávia oveľa menej času behaním v parku a oveľa viac času jedením sušienok na gauči.
Ale máme dobré správy. Ak sa motivujete cvičiť trochu v prírode, za svoje problémy zaplatíte oveľa viac.
Sledujte Megyn Kelly, chodte s speed datingom, aby ste mali poriadny tréning
Podľa nedávnej štúdie 53 mužov a žien, ktorí sa zúčastnili intenzívneho programu National Outdoor Leadership School vo Wyomingu, cvičenie s chladom spaľuje viac kalórií ako cvičenie pri vyšších teplotách, čo uľahčuje chudnutie.
Štúdia v skutočnosti zistila, že účastníci programu spálili o 34 percent viac kalórií pri turistike pri 14 - 23 stupňoch ako pri teplotách v polovici 50. rokov. Muži v škole v prírode spálili v zime v priemere 4 787 kalórií, na jar ich bolo 3 822; Ako obvykle, výsledky boli u žien menej odlišné: v zime sa spálilo 3 880 kalórií a na jar 3 081 kalórií.
Výsledkom bolo, že účastníci školy v prírode schudli viac a spálili o 2 000 kalórií denne v zimnom programe, ako spotrebovali za deň v zime, v porovnaní s iba 1 000 na jar.
Zistite, ako sú Savannah Guthrie a Jenna Bush Hager kamarátky pri cvičení
Dôvod na spálenie ďalších kalórií je rovnaký dôvod, prečo vás rýchla chôdza po práci v chladnom počasí môže zanechať unaveného a hladného tak, že by dochádzanie nebolo v peknom, teplom dni.
„Chlad je oveľa metabolicky nákladnejší,“ uviedla Cara Ocobock z Albany University, ktorá uskutočnila Wyomingskú štúdiu. „Musíte spáliť viac kalórií pomocou niečoho, čo sa nazýva termogenéza, len aby bolo vaše telo teplé.“
Nevýhodou je samozrejme to, že počas cvičenia musíte byť trochu chladní, aby termogenéza fungovala. Cuddling v peknej guľovej bunde, ktorá vás zútulní rovnako ako pred horiacim krbom, nebude fungovať.
Po víkende extrémneho chladu sa topí na severovýchod
Ďalšou nevýhodou je, že cvičenie v chlade vás môže často zahladiť ako horúčava a zjavnou požiadavkou na chudnutie je, že spálite viac, ako skonzumujete. Je nepravdepodobné, že keby ste po dlhej rannej túre zjedli celú pizzu a potom nasledovali tri šišky, splníte si svoje fitness ciele.
A ak chlad vonku nie je vaša predstava o správnom čase, existuje pekný a ľahký spôsob, ako spáliť pár kalórií navyše: spánok v chladnej miestnosti, ktorý podporí váš metabolizmus. Dobrou správou je, že nedávna štúdia ukázala, že spánok s otvorenými oknami vedie k lepšej noci spánku a ďalšie štúdie preukázali, že Shuteyeova dobrá noc je pre chudnutie nevyhnutná, takže je výhodou Vyhrajte situáciu. víťazstvo.
A ak chcete rýchle vnútorné cvičenie, môžete namiesto toho vyskúšať 15-minútové cvičenie Bella Hadid.
Tento príbeh bol pôvodne publikovaný v kategórii Najlepší život.