Ak chcete stratiť mobil, choďte na výstrahu
Varovná chôdza sa považuje za mimoriadne efektívne aeróbne cvičenie. Počet spálených kalórií a stratené kilogramy sú rovnaké ako po joggingu.
Hoci výhod rýchleho a silného výkonu je veľa, vynaloženého úsilia je nepochybne menej. Počas takejto „prechádzky“ je rýchlosť 7 až 10 kilometrov za hodinu. Podľa výpočtov odborníkov konzultovaných s webom ivillage.com dokáže prekonať vzdialenosť 1,6 kilometra za 10 až 13,6 minút.
Odborníci sa domnievajú, že s týmto programom môžete spáliť dvakrát toľko kalórií, ako by ste stratili v prípade pravidelnej chôdze, a to vďaka tomu, že v rovnakom časovom rámci prekoná väčšiu vzdialenosť. Okrem toho rýchla chôdza tonizuje gluteálne svaly, stehná, boky, plecia, brucho a hornú časť chrbta.
Výsledky možno vidieť za šesť až osem týždňov, v prípade programu jednej až troch takýchto prechádzok týždenne. Každá „relácia“ by mala trvať od 20 do 60 minút. Tí, ktorí sa zúfalo chcú zbaviť nadváhy, by mali mať týždenne štyri až päť „sedení“ bdelosti.
Existuje však niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať, aby bol výsledok očakávaný:
Hlava. Hlavu majte vystretú a vycentrovanú medzi ramenami. Bradu majte hore a pozerajte sa dopredu.
Plecia. Stiahnite ich na chrbte, dole. Nenechajte ich tuhnúť vpredu ani nedosahovať k ušiam.
Hrudník. Musí prirodzene zostať vpredu.
Zbrane. Pohybujte nimi tam a späť, nie príliš ďaleko od tela. Pri tomto type cvičenia musia nohy sledovať pohyb paží.
Zostatky. Pohybujte bokmi mierne „prehnaným“ spôsobom. Používajte ich tak, aby vás poháňali vpred na bdelú chôdzu.
Nohy. Predstavte si, že idete po lane. Neodkláňajte sa od priamej chôdze, dávajte pozor, aby ste vykročili s pätou, aby ste potom prebehli celou podrážkou.
Dýchanie a srdcová frekvencia. Dýchajte zhlboka, zhlboka a snažte sa udržiavať pravidelný rytmus. Budete cítiť, ako sa vám pulz zrýchľuje, ale snažte sa, aby ste zostali pokojní.