Ak chudnete, keď nefunguje žiadna diéta, chýba vám 5 živín
Chcete schudnúť, ale žiadna diéta nefunguje? Potom by vám mohli dôjsť výživné látky. Vysvetlíme vám a čo robiť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jete super zdravo, dodržiavate nespočetné množstvo stravovacích pravidiel a pravidelne sa potíte v posilňovni, ale váha je stále tvrdohlavá? Celkom frustrujúce, ale v skutočnosti vám chýba disciplína alebo motivácia - sú to živiny. Bez ohľadu na to, či ide o zinok, vitamín B6 alebo horčík, ak telu chýbajú vitamíny a minerály, môže to viesť k väčšej chuti do jedla, pomalému spaľovaniu tukov alebo poruchám hormónov a sabotovať vaše telesné ciele. Prezrádzame, ktorým výživným látkam by ste mali pri blokovaní stravy venovať pozornosť a v ktorých potravinách sa nachádzajú.
Schudnite: ak nefunguje žiadna diéta, chýba vám 5 živín
1. zinok
Zinok je nevyhnutný stopový prvok, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu v našom metabolizme. Ovplyvňuje metabolizmus bielkovín a delenie buniek, čo je dôležité pre zdravú pokožku a vlasy, ale aj pre hojenie rán. Na chudnutie potrebujeme zinok, pretože pomáha telu odbúravať tuky a sacharidy a prirodzene znižuje hladinu inzulínu. Tým sa zabráni nepríjemným chutiam v jedle a podporí sa spaľovanie tukov. Ak naopak chýba zinok, všimnete si to na vypadávaní vlasov, suchej pokožke, lámavosti nechtov alebo oslabenom imunitnom systéme. Okrem toho je nevyvážená hormonálna rovnováha, čo môže sťažiť diétu.
V týchto potravinách je zinok: Aby ste si opäť vytvorili zásoby zinku, mali by ste do jedálnička pravidelne zaraďovať potraviny ako červené mäso, syry, vajcia, mlieko (prosím, všetky bio), šošovicu, sezam alebo ovsené vločky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Vitamín B6
Vitamín B6 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý si telo nedokáže samo vyrobiť, a musí sa preto prijímať prostredníctvom potravy. Okrem iného je zodpovedný za silný imunitný systém a chráni naše nervy. Vitamín B tiež stimuluje metabolizmus: Pomáha premieňať tuky, bielkoviny a sacharidy na energiu. To poskytuje nielen zvýšenie výkonu, ale aj zvýšenie dennej spotreby kalórií. Je preto obzvlášť dôležité schudnúť. Ak telu chýba vitamín B6, zvyčajne sa to prejaví príznakmi ako bolesti hlavy, nevoľnosť, popraskané pery alebo problémy s trávením.
Vitamín B6 sa nachádza v týchto potravinách: Aby ste splnili odporúčanú dennú potrebu 1,4 miligramov (pre dospelé ženy), mali by ste pravidelne konzumovať zemiaky, sójové bôby, cícer, celozrnné výrobky, brokolicu, lososa, mäso, vlašské orechy a sezamové semiačka.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Vitamín C
Vitamín C je spaľovač tukov medzi živinami. Aktivuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Vitamín C sa tiež podieľa na produkcii hormónu noradrenalínu, ktorý zase riadi našu chuť do jedla a pomáha uvoľňovať uložený tuk z tukových buniek a využívať ho ako energiu. Okrem toho sa vitamín C považuje za posilňovač imunity a skrášľovač. Zvyšuje produkciu kolagénu, ktorý napína spojivové tkanivo a pokožku, a antioxidačný účinok tiež chráni telo pred voľnými radikálmi. Dôležité: Vitamín C sa nedá skladovať, preto potrebujeme neustále zásoby, aby nedošlo k jeho nedostatku. Poznáte to podľa neustálej únavy, krvácania z ďasien, oneskoreného hojenia rán alebo podľa slabého imunitného systému.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vitamín C sa nachádza v týchto potravinách: Najdôležitejšie zdroje vitamínu C, ktoré zabraňujú nedostatku a pomáhajú vám chudnúť, sú brokolica, kel, paprika, pomaranče, grapefruity, kivi, čierne ríbezle alebo petržlen.
4. Vápnik
Kanadskí vedci v štúdii zistili, že nedostatok vápnika môže byť zodpovedný za príliš veľkú váhu na váhe. Odhadujú, že asi polovica všetkých ľudí s nadváhou nie je dostatočne zásobená minerálom zvyšujúcim metabolizmus. Na pochopenie presných vzťahov je potrebný ďalší výskum, ale zdá sa, že vápnik kontroluje a aktivuje hormóny a enzýmy, ktoré môžu znížiť našu váhu. Nedostatok vápnika, ktorý je nevyhnutný aj pre kosti a zuby, spoznáme podľa kŕčov, mravčenia, suchej pokožky alebo vypadávania vlasov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V týchto potravinách je vápnik: Na dosiahnutie dennej potreby 900 miligramov je najlepšie spoľahnúť sa na potraviny, ako sú mliečne a sójové výrobky, brokolica, hrášok, špenát, kel, mandle alebo sezam.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Horčík
Horčík je energetický minerál, ktorý sa rovnako ako vitamín C nemôže skladovať. Telo preto potrebuje vždy nové zásoby potravy. Horčík je mimoriadne dôležitý pre fungovanie nervového systému, našich kostí, ako aj energetického metabolizmu a zložky mnohých enzýmov. Ak je ich nedostatok, veľa ľudí má ťažkosti s chudnutím, pretože bez horčíka fungujú horšie tráviace orgány a tuk sa nedá správne využiť. To následne vedie k výkyvom cukru v krvi, ktoré vedú k chute. Britská štúdia potvrdzuje úlohu horčíka: Podľa toho mali ľudia, ktorí pravidelne konzumovali 500 miligramov horčíka, štíhlejšie a svalnatejšie telo.
Horčík sa nachádza v týchto potravinách: Okrem príliš veľkej váhy vás často trápia bolesti hlavy, závraty, búšenie srdca alebo kŕče? Potom nevyhnutne potrebujete viac horčíka! Nachádza sa v brokolici, zemiakoch, celozrnnej ryži, orechoch, banánoch alebo tmavej čokoláde.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies