Ak má člen rodiny diétu, každý môže jesť to isté
Zverejnené: 07/05/2016 - Aktualizované: 19.03.2018
Ak má niekto z rodiny diétu, mohli by sme jesť to isté, ale odpoveď závisí od našej stravy.
Je veľmi ťažké začať s diétou, keď nemáme podporu svojich rodín, a keď pripravujeme rôzne jedlá, musíme často zápasiť o to, aby bola naša strava vyvážená.
Vlastnosti zdravej výživy
Najprv musíme pochopiť, že slovo strava sa dá použiť aj na výživu, strava je všetko, čo konzumujeme, a stravu má prakticky každý, takže strava môže alebo nemusí byť zdravá.
Zdravá výživa by mala mať určité vlastnosti, z ktorých možno vymenovať päť.
Vyvážený: Musíme dostať všetky výživné látky, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie, to znamená bielkoviny, sacharidy a tuky, ako aj minerály a vitamíny.
Symetrické: Aj keď naša strava poskytuje každému z nás živiny, je dôležité, aby bola zaistená ich správna rovnováha, aby bola aj zdravá, väčšina lekárov a odborníkov na výživu odporúča, aby podiel sacharidov bol 55% až 60% kalórií, ktoré sa konzumujú používame denne, plus 25% až 30% Bielkoviny, a 12 až 15% tuku. Je tiež vhodné piť veľa tekutín po celý deň.
Rozmanitý: Je vhodné získavať naše živiny z rôznych zdrojov, tj zo zdrojov ako sú obilniny, zelenina, ovocie, mäso, ryby, hydina atď. Čím je vaša strava rozmanitejšia, tým lepšie, pretože zaisťuje spotrebu rôznych živín.
Dosť: Diéta môže zahŕňať všetky skupiny potravín, ale ak sotva uspokojí naše energetické a výživové potreby v dostatočnom množstve, nemožno ju považovať za zdravú.
Vhodné: Diéta by mala brať do úvahy naše charakteristiky veku, hmotnosti, výšky, pohlavia a fyzickej aktivity a tiež by mala byť v súlade s našimi zvykmi a kultúrou.
Ak je naša strava vhodná pre celú rodinu, môžeme ju zdieľať s ostatnými.
Ako môže byť moja strava kompatibilná so stravou mojej rodiny?
Každý z nás má iné potreby, napríklad človek, ktorý cvičí 3 hodiny denne, nemusí mať rovnaké stravovacie návyky ako človek, ktorý vedie sedavý život. V prvom prípade daná osoba predstaví aktívny život, Aj keď to môže mať ďalšie vlastnosti, ako je hmotnosť, vek, výška atď., čo sťažuje prispôsobenie našej stravy pre celú rodinu, ale nie je to nemožné, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť:
Diéta by mala zahŕňať všetky skupiny potravín: Diéty, ktoré potláčajú jednu alebo viac skupín potravín, ako sú napríklad sacharidy, alebo ktoré sú založené na požití jedného druhu potravy, nie sú vhodné pre celú rodinu.
Nie vždy obmedzujte kalórie: Napríklad, ak vaše deti vyrastajú alebo ak váš partner veľa cvičí, možno budete potrebovať viac kalórií, ale ak vaša strava obsahuje ovocie a zeleninu, je vyvážená, prínos pre vašu rodinu sa určite môže čiastočne líšiť, ale nie nevyhnutne Jedlo.
Vyvarujte sa nemennej stravy: Určite ste už viackrát videli, že pre každé menu máte jednu alebo dve možnosti ako menu Doprajte si jedlo diéty, ktoré sú monotónne, sa ťažko znášajú a nie sú vždy zdravé, pretože im chýba rozmanitosť a nie sú vhodné pre rodinu.
Namiesto prísnych diét zvoľte radšej zdravé zmeny: Zmena zdravých návykov je efektívnejšia pre dlhodobé chudnutie a zdravie a prináša výhody celej rodine. Súčasťou tejto zmeny môže byť všetko, napríklad môžete znížiť spotrebu vyprážaných jedál, pečiva, sladkostí a zvýšiť spotrebu potravín ako zelenina a ovocie.
Zvážte osobný stravovací plán: Ak majú všetci členovia rodiny nadváhu, je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže upraviť stravu pre všetkých členov rodiny, ktorá je zdravá pre všetkých. Ak bude každému poskytnutá podpora a zdravá výživa, bude rodina veľmi motivovaná a úspešnosť v prípade diéty na chudnutie bude vyššia.
Špeciálne diéty
Ľudia, ktorí majú stravovacie obmedzenia, napríklad vysoký krvný tlak, alebo ľudia s cukrovkou, nesmú jesť rovnakú stravu ako ostatní členovia rodiny.
Diéta s menším obsahom soli: Zvyčajne vhodný pre celú rodinu bez akýchkoľvek problémov.
Diéta s menším obsahom cukru: Toto obmedzenie platí pre ľudí s cukrovkou. Zvyčajne sa dobre prispôsobí ostatným členom rodiny, pokiaľ neexistuje iné ochorenie ako reaktívna hypoglykémia okrem detí, ktoré nepotrebujú náhradu cukru, ale je lepšie ponúkať cukor a potraviny bez cukru.
GFD: Lepok nie je nevyhnutnou alebo nevyhnutnou potravinou u pacientov s celiakiou, takže všetci členovia rodiny môžu v prípade potreby viesť bezlepkovú diétu.
Diéta s nízkym obsahom cholesterolu: Je dobrý nápad obmedziť potraviny s vysokým obsahom cholesterolu z našej stravy, aby sme ich mohli zapracovať.
Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin
Tiež by vás mohlo zaujímať
- Minerály, rovnako dôležité ako vitamíny pre naše telo Minerály sú pre ľudský organizmus veľmi dôležité. Naše telo funguje prostredníctvom rôznych látok, medzi [. ]
- Hrozná celulitída Celulitída je kožná infekcia spôsobená baktériami a tukmi v najhlbšej vrstve pokožky. [. ]
- Vyvarujte sa podvádzaniu, keď držíte diétu Mnoho diét je podvod, sľubujú „mesiac a hviezdy“, ktoré hovoria [. ]
Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Diéty a výživa» Ak má člen rodiny diétu, každý môže jesť to isté?