Ak máte nadváhu, rýchlo schudnite - to by ste mali vedieť vopred

Dnes hovoríme o ťažkej, ale napriek tomu veľmi dôležitej téme - pri nadváhe rýchlo schudnite.

Myslím, že každý vie, že má na svojich rebrách pár kíl navyše - bez ohľadu na to, či ste ovplyvnení sami, priatelia, rodina alebo známi. Kedy sa človek považuje za nadváhu alebo dokonca obézneho? So zvyšujúcou sa hmotnosťou môže dochádzať nielen k fyzickému, ale aj psychickému stresu. Kĺby bolia, obeh sa zblázni a postihnutí sa často cítia horšie. Prečo sa však toľko ľudí stravuje nezdravo? A ako môžete rýchlo zhodiť tie kilá navyše?

Možno to nie je na vás - vo veľkých mestách sa reťazce rýchleho občerstvenia zoraďujú každých pár metrov. Prečo máme radšej toto rýchle a nezdravé jedlo?

Supermarkety inzerujú zlé potraviny, ktoré majú byť zdravé - prečo kupujeme reklamné výrobky?

Myslím si, že mnohým ľuďom chýbajú vedomosti. Preto vás chcem v tomto článku osvietiť bez toho, aby som niekoho súdil podľa jeho váhy. Chcem len, aby ste dokázali sami zvážiť, ktoré faktory môžu byť za to zodpovedné a čo to znamená pre vaše zdravie. Pre vaše telo. Váš kapitál. Tvoj skutočný a jediný.

V tomto článku sa okrem iného dozviete:

  • Čo je nadváha - kedy máte nadváhu?
  • Príčiny a dôsledky obezity
  • Schudnite rýchlo - diéty a rýchle chudnutie
  • Pokyny pre zdravé stravovanie
  • Ako môžete kontrolovať svoju váhu?
  • Tipy a návrhy receptov

Dnes má nadváhu okolo 60% mužov a 50% žien - teoreticky má každý druhý človek na rebrách pár kíl navyše. Z tohto podielu je 50% obéznych. Čísla roky nepretržite stúpajú.

Medzitým nič neprekvitá tak dobre, ako tony rôznych foriem stravovania a programov na chudnutie - či už v novinách, na internete, v televízii alebo medzi priateľmi. Hlavná vec je štíhla a sexi, všetko podporované médiami. Vedeli ste, že 9 z 10 ľudí po diéte upadne do svojho starého správania? Aj keď ich cieľom je schudnúť rýchlo a natrvalo. Niečo je zle. Možno tiež poznáte niekoho, kto tvrdí, že nemá dostatok času na športovanie - Nemci zvyčajne strávia sledovaním televízie 3 - 4 hodiny denne. Nemáme čas?

Zdravé stravovanie je jednoduché - nie sú potrebné žiadne zázračné tabletky ani nárazové diéty. Musíte sa len držať 4 dôležitých stĺpov. Potom môžete tiež rýchlo schudnúť. Avšak jeden po druhom.

Definícia nadváhy - kedy je príliš veľa?

nadváhu

Pretože táto definícia sama o sebe nemusí nutne zasiahnuť klinec po hlavičke, spresníme. Pretože tu určite nie ste, pretože vaše telo je príliš ťažké na všetku svalovú alebo kostnú hmotu, prichádzame k Adipoditas. To, čo znie ako zvláštna forma jarného výtoku z nosa, bohužiaľ nie je v jeho prístupe až také neškodné. Práve naopak.

Obezita je definovaná ako zvýšenie telesného tuku nad normálnu hodnotu. Základom pre výpočet hmotnostnej klasifikácie je index telesnej hmotnosti, takzvaný Body Mass Index (BMI). BMI je podiel hmotnosti a výšky na druhú (kg/m²).

Definícia obezity podľa spoločnosti pre obezitu¹

Čo to znamená, je zrejmé z BMI *. Ako môžete vidieť z týchto tabuliek BMI, prekročenie určitej hmotnosti je pre vaše telo z fyzických dôvodov nezdravé. Na prvý pohľad to môže znieť mätúco, ale na druhý pohľad to v žiadnom prípade nie je. Pretože vaše kosti, kĺby a orgány sa vyvinuli pre konkrétny tvar tela. Ak sa to teraz zmení enormným množstvom tuku, žijete, zjednodušene povedané, mimozemšťanmi a teda nezdravo až sebazničujúco. O tom viac za chvíľu.

* Je potrebné poznamenať, že tieto hodnoty sú použiteľné pre bežných kancelárskych športovcov, ale nie pre dobre trénovaných športovcov. Tu stojí za to priamo merať percento telesného tuku.

príčiny

Dávate prednosť prírodným potravinám namiesto * spracovaných *?

Spracované potraviny obsahujú pridané prísady, cukry a tuky. Preto 2–3 sendviče obložené klobásou a maslom môžu rýchlo dosiahnuť 400–700 kalórií. Medzi kúskom čokolády a pohárom sódy - to je ¾ celkovej požiadavky. Ste s tým dostatočne a dlho spokojní? To si nemyslím.

Automaticky teda zjete viac, pretože nie ste úplne spokojní. Nedostatok pohybu podporuje priberanie a z roka na rok sa postupne pridáva niekoľko kíl. Začarovaný kruh.

Človek by nemal podceňovať emočné stravovanie.

Stres v práci alebo nuda doma - to môžu byť dôvody, prečo ľudia siahajú po jedle. Večer otvorte vrece s čipmi, siahnite do dvakrát - vrece je prázdne. To isté s popcorn v kine. Pred každým jedlom si položte nasledujúcu otázku: Som hladný alebo hladný? Rada sa pristihnem pri jedle, aj keď nie som hladná.

Mali by ste sa rozhodnúť sami, keď budete jedlo jesť, a nie ho jesť z rôznych emocionálnych dôvodov.

Ďalšie príčiny obezity môžu byť:

  • Dedičná dispozícia
  • Lieky
  • Metabolické choroby
  • Dysfunkčné orgány
  • Nerovnováha v hormonálnej rovnováhe
  • Vyčerpanosť a depresia
  • Iné choroby

Myslím si, že najväčším problémom je sedavý životný štýl v kombinácii so „zlou“ stravou. Pravdepodobne si to sami pred sebou nechcú pripustiť a neustále vymýšľať výhovorky.

Stručne to vysvetlím na príklade, ktorý pravdepodobne tiež poznáte: Ak majú rodinní príslušníci väčšinou už nadváhu, väčšina ľudí si hovorí, že za to môže genetický make-up - kecy. Pravda spočíva v osvojení si nesprávnych stravovacích návykov.

Bohužiaľ, väčšina ľudí zaobchádza so svojím telom tak neopatrne -

ale je to jediná vec, ktorú v živote máme, alebo nie?

* Spracované potraviny sú všetky, ktoré sú hlavne inzerované a ktorých zoznam prísad je dlhší ako 4 prísady.

následky

Považujem to za hanbu, iba ak moje zdravie trpí alebo je dokonca poškodené. A keď to niekedy vedie k nebezpečným mantrám „musím rýchlo schudnúť“.

Otázka postoja?

Nemôžeme ovplyvniť všetko, čo je škodlivé. Prvým krokom v tomto smere môže byť diéta. Roky nadmernej telesnej hmotnosti môžu podporovať rôzne klinické obrazy vrátane vysokého krvného tlaku, ktorý podporuje kardiovaskulárne ochorenia a riziko mŕtvice a infarktu.

7,2% Nemcov už trpí cukrovkou - z toho asi 5,7% už trpí cukrovkou 2. typu (súvisí so stravou)! Tieto vysoké počty možno pripísať aj starnutiu populácie. Telesný tuk neustále pracuje aktívne, takže sa uvoľňujú hormóny a zápalové látky. Rany na tele a psoriáza môžu byť súčasťou každodenného života. Takéto choroby môžu výrazne znížiť kvalitu života.

Ďalšie vedľajšie účinky nadváhy:

Spánkové apnoe (pauzy s dýchaním), následky: denná únava a apatia

Zvyšuje sa riziko rakoviny, tukové bunky produkujú hormóny, ktoré zase podporujú rast nádorov

Ťažké dýchanie

Ochorenie žlčníka

Žlčové kamene

Depresia, iné problémy duševného zdravia

Ochorenia pečene

Porucha pohlavných hormónov

Choroby kĺbov, ako napr. Osteoartróza, sú uprednostňované. Ak musí telo v každodennom živote niesť ďalšiu váhu, môže to viesť k opotrebovaniu preťažených kĺbov. Chrbát, kolená, bedrá, chodidlá a plecia sú často postihnuté.

Bežné každodenné pohyby už čoskoro nebudú možné - o to je chudnutie o to ťažšie.

Prostredníctvom tohto procesu sa môžete rýchlo dostať do a Začarovaný kruh zariadenia - pretrvávajúca bolesť = psychický stres = emočné stravovanie. Ak je to váš prípad čitateľa, vyhľadajte lekársku pomoc. Najneskôr v tejto chvíli by ste sa mali zaoberať témami výživy, chudnutia, cvičenia a tréningu. Ak sú následky už také vážne, znižuje to nielen kvalitu života, ale aj to narúša rodinné vzťahy, priateľstvá a životné prostredie.

Čo tak rýchlo schudnúť?

To bolo povedané, rýchle chudnutie je možné, ale nie udržateľné!

Často je väčšina z nich rýchlo ohromená, pretože príliš rýchlo sa mení strava. Cvičte denne a zdravo sa stravujte do týždňa - znie to ľahko? Je skutočne niekoľko ľudí, ktorí to dokázali takto. Ako som už povedal, niekoľko.

Aj vy máte určité každodenné stravovacie návyky, ak náhle radikálne zmeníte svoj životný štýl, existuje veľká šanca, že sa rýchlo vrátite k starým vzorcom správania. Určite ste už počuli o jojo-efekte? Najskôr schudnete a po diéte máte vyššiu telesnú hmotnosť ako predtým.

Matematika za rýchlym chudnutím

Okolo Ak chcete stratiť 1 kilogram telesného tuku, musíte spáliť asi 7 000 kalórií. Aby ste dlhodobo znížili svoju váhu, je nevyhnutný deficit kalórií 200 - 500 Kcal (v závislosti od pohlavia, hmotnosti, cieľa atď.). Ak zoberieme strednú hodnotu 300 Kcal, potom ste teoreticky stratili 1 kg telesného tuku po 23 dňoch. Vaša váha vám tiež môže ukázať deficit 2-4 kg. To závisí od ďalších faktorov, ako je zadržiavanie vody, črevný obsah, príjem potravy alebo tréning. Zo zdravotného hľadiska môže byť radikálna diéta škodlivejšia ako užitočná. Ak skonzumujete príliš málo správnych a dôležitých potravín, vášmu telu často chýbajú dôležité makro/mikroživiny a vitamíny. Máte často vypadávanie vlasov? Bojujete s koncentráciou a ste neustále unavení? To môže mať niečo spoločné.

Doprajte si teda dostatok času a nečakajte zázraky. Týmto spôsobom si nerobíte láskavosť, aby ste dosiahli svoj cieľ, a je pravdepodobnejšie, že budete trpieť zmenou stravovania, než to, čo vám robí radosť -

Najskôr vyhľadajte príčinu a potom zmeňte svoje stravovacie návyky. Potom to funguje automaticky so zámerom chcieť rýchlo schudnúť. A udržateľné!

Tipy na zdravé stravovanie

  1. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám čo najviac (sladkosti, cukor, vysoko spracované pečivo, hranolky, ...).
  2. Pravidlo 80/20 alebo 90/10 znamená, že 80% celkových kalórií sú nespracované potraviny a 20% spracované potraviny a 90/10 je rovnaké. Na začiatku možno pravidlo 80/20 lepšie integrovať do každodenného života. Nemusíte sa teda „zaobísť“ každý deň - zdravé stravovanie znamená aj pôžitok a to, že sa nezaobídete bez ničoho.
  3. Vyhýbajte sa sladeným nápojom - sú to šialené kalorické bomby, ktoré vás vôbec nezasýtia a nemajú vôbec žiadne zdravotné výhody. Nehovorím o 1-2 pohároch koly ročne, denná konzumácia je jed.
  4. Pite dostatok vody. Na telesnú hmotnosť 0,03-0,04 ml denne - pridajte 700 ml na hodinu cvičenia. Čaj alebo domáce limonády bez cukru sú super!
  5. Ovocie a zelenina pri každom jedle. - pretože vám poskytuje všetky dôležité vitamíny, minerály, rastlinné látky a vlákninu. Mali by ste ich skonzumovať okolo 700 g - 1 500 g denne, v závislosti od vášho pohlavia, výšky, hmotnosti a povolania. Ak chcete schudnúť, je dôležitým bodom dodať telu všetky základné výživné látky.

Ľudské telo môže stále veľa kompenzovať, ale v určitom okamihu to už nedokáže.

V online koučovaní vás rád podporím a budem vás sprevádzať pri zmene stravovania.

Prihláste sa na odber nášho bulletinu a dnes dostanete niekoľko bezplatných receptov 🙂

Ovládajte nadváhu

Existuje niekoľko možností:

  • Klasická váha
  • Svinovací meter
  • Strmeň

Ako je popísané v článku vyššie, cieľom by malo byť zníženie telesného tuku. Pre muža je smerná hodnota medzi 12 - 20% a pre ženu medzi 20 - 30%. Na to, aby ste dokázali presne zmerať telesný tuk, sú posuvné meradlá vynikajúce.

Ak je vaše percento telesného tuku veľmi vysoké, je možné ho lepšie merať pomocou merania bioelektrickej impedančnej analýzy (BIA) alebo pomocou pásky. Existuje možnosť kúpiť si váhu BIA alebo ju zmerať v telocvični.

Môžete tiež použiť váhy, ale každý deň môžu byť vyššie výkyvy v rozmedzí kilogramov. Vidím veľa ľudí, ktorí si myslia, že ich telesná hmotnosť je v poriadku, ale stále majú vysoké percento telesného tuku, známeho tiež ako chudý tuk. Dôrazne neodporúčam pravidelne sa vážiť, pretože by sa to rýchlo mohlo stať závislosťou. Meradlo by malo byť každé 4 - 6 týždňov. Každý deň sa vidíte v zrkadle a vidíte svoje zmeny. Vaše oblečenie je ďalším indikátorom toho, ako sa vaše telo mení. Schudnúť teda môžete nielen rýchlo, ale aj na základe krištáľovo čistých údajov.

Záver

Vo väčšine prípadov je rýchle chudnutie bohužiaľ často frustrujúcim, nie zriedka zdraviu škodlivým a predovšetkým mediálnym mýtom. Čo však neznamená, že nemôžete byť fit, práve naopak! Ako sa tam však dostanete najlepšie?

Zostaňte jednoduchý! Ak v každodennom živote dosť cvičíte, športujete, udržiavate si svoj kalorický deficit a zdravo sa stravujete, potom sa váš úspech dostaví automaticky, sľubujem 😉