Ak nevidíte žiadne výsledky pri chudnutí pred kardiom, tréneri povedia - tu je dôvod -
Vždy pre mňa malo zmysel cvičiť v klasickom poradí kardio-potom-sila. Kardio vás pri silovom tréningu zahreje, však? No dobre; nejaké ľahké kardio zvýši váš srdcový rytmus a zahreje vaše svaly. Toto rozcvičenie na vzpieranie ho kombinuje s dynamickým naťahovaním, aby vás pripravilo na prácu s každou svalovou skupinou.
Mnoho ľudí si rozdelí kardio a silový tréning na rôzne dni v týždni. Ak ich spustíte v jednej relácii, poradie, v akom ich spustíte, môže mať obrovský vplyv na vaše výsledky. Snažíte sa schudnúť? Potom je to ešte dôležitejšie.
Najskôr silový tréning, potom kardio
Ak je vaším cieľom chudnutie, najlepším riešením je najskôr zasiahnuť váhy. „Bez ohľadu na typ tréningu, ktorý si vyberieme ako prvý, zameriavame sa na neho,“ uviedla Ally McKinney, ACSM, certifikovaná osobná trénerka v Gold’s Gym a trénerka GOLD’S AMP. Pokiaľ ide o chudnutie, a čo je najdôležitejšie, chudnutie, zdvíhanie závažia sa zvyčajne považuje za efektívnejšie ako kardio. Takže má zmysel to robiť najskôr, keď máte najviac energie.
Aj keď začnete so silovým tréningom, vaše telo využije väčšinu, ak nie všetky, svoje zásoby glykogénu - formu glukózy, ktorú vaše telo získa zo sacharidov, ktoré sú prvým zdrojom energie pre vaše telo. Po vyčerpaní glykogénu sa vaše telo prepne na svoju druhú voľbu: tukové zásoby. Keď vypnete závažie a narazíte na bežecký pás alebo eliptický stroj, mali by ste namiesto glykogénu začať spaľovať tuky, čo môže viesť k väčšiemu chudnutiu.
Dve zmeny, ktoré som urobil a ktoré mi pomohli konečne zhodiť tých posledných pár kíl
Posledný dôvod, prečo sa venovať silovému tréningu, súvisí s vašim energetickým výdajom po tréningu, to znamená s počtom spálených kalórií po tréningu. „Po intenzívnom sedení s váhou vaše telo naďalej využíva energiu na opravu svalov a spaľovanie tukových buniek,“ uviedla Ashley Kelly, NASM, osobná trénerka pre Bacha v New Yorku. Známy ako EPOC (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení), ide o spaľovanie kalórií navyše, ktoré nedostanete po stacionárnom kardio sedení.
Ak skončíte so silovým tréningom a potom prejdete na kardio, počas prvej časti kardio tréningu spálite viac kalórií, ako keby ste práve začali kardio. Nemusí to byť obrovské zvýšenie spotreby kalórií, ale je to „trochu vankúš navyše,“ uviedla Ally.
Poradie vašich tréningov závisí od vášho konečného cieľa, povedala Ally Fafaqovi. Ak sa viac zaujímate o zvýšenie svojej výdrže, kardio je vaša prvá voľba. Ak hľadáte chudnutie, malo by byť na prvom mieste cvičenie s vlastnou váhou. „Pamätajte, že budete môcť dať 100 percent za všetko, čo príde skôr, a v závislosti od intenzity dostane druhá časť vášho tréningu všetko, čo v nádrži zostane,“ uviedla.