Dukanova diéta Ako tiež schudnúť •
Rýchly úspech s Dukanovou diétou: Diéta, ktorá je pomenovaná po svojom vynálezcovi, francúzskom neurológovi Pierrovi Dukanovi, údajne pomohla tisíckam Francúzok dosiahnuť vysnívanú postavu. Na to prisahajú hviezdy ako topmodelka Gisele Bündchen, herečka Nicole Kidman alebo sériová hviezda Leighton Meester a Kate Middleton.
Funguje to takto:
Schudnite podľa fáz. V strave sa kladie dôraz na veľa bielkovín. Pozadie je v tom, že bielkoviny vám pomáhajú chudnúť, pretože vás udržia zasýtených na dlhú dobu. Zároveň však tiež znižuje odbúravanie svalov a pri dostatočnom cvičení môže dokonca podporovať rozvoj svalov. Z časového hľadiska je strava rozdelená do štyroch rôznych fáz:
Vo fáze jedna existujú iba jedlá s bielkovinami. To znamená, že v priebehu jedného až desiatich dní môže táto fáza trvať, väčšinou na stole skončia ryby, morské plody, mäso, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky. Na oplátku je možné za tento krátky čas schudnúť až päť kilogramov.
Fáza druhá je obdobie, v ktorom najviac chudnete. Pretože môžete nechať túto fázu trvať tak dlho, ako chcete ? podľa toho, koľko kíl chcete zhodiť. Na rozdiel od fázy jedna vám nehrozí bielkovinový šok, ak ho natiahnete príliš dlho. Pretože teraz sa okrem bielkovín podáva aj zelenina. Povolené sú paradajky, uhorky, špenát, špargľa, pór, kapusta, zeler a fenikel. Stále sa ale musíte zaobísť bez veľkých porcií sacharidov. Keď zhruba dosiahnete svoju vysnívanú váhu, môžete prejsť do fázy tri prepínač.
Potom sa pomaly sacharidy vracajú na stôl. Celozrnný chlieb a cestoviny si opäť môžete vychutnať s mierou a na nákupný zoznam je možné vrátiť syry ako ementál, gouda atď. (Predtým bol povolený iba tvaroh). Okrem toho sú týždenne povolené dve trojchodové menu ? ideálne na výlet alebo na pracovné obedy. Aj v tejto fáze môžete zostať, ako dlho chcete. Vďaka rozpusteným stravovacím pravidlám trvá rozpustenie rúčok lásky len o niečo dlhšie ako v ešte dosť prísnej fáze dve. Tento čas je primárne určený na udržanie hmotnosti. Vysoko sladké ovocie je stále tabu. Keď konečne dosiahnete požadovanú váhu, nasleduje posledná fáza: údržba .
Toto si potom necháte na celý život, čo by nemalo byť ťažké. Pretože okrem jedného bielkovinového dňa v týždni môžete jesť, čo chcete. Jedlo by malo byť vyvážené a bohaté na bielkoviny, ale inak prakticky neexistujú žiadne ďalšie požiadavky.
Tráviaci kop.
Vynálezca odporúča, aby ste každý deň jedli ovsené otruby, vždy s dostatkom tekutiny, aby ste sa v akejkoľvek fáze nemuseli úplne vzdať sacharidov. V prvej fáze je to len 1,5 lyžice denne, od rozpätia dvoch sa množstvo zvýši na dve lyžice. Dôvodom tejto neobvyklej požiadavky nie je len príjem aspoň malého množstva sacharidov v strave. Črevá tiež musia niečo robiť a je známe, že ovsené otruby udržujú trávenie v chode.