Ak pri budovaní svalov tiež priberáte (viac ako 300 kalórií) (zdravie a lieky,
2 odpovede
Ak poskytnete dostatok kalórií na optimálne budovanie svalov, ľahko sa vám hromadí aj tuk. Pretože nemôžete presne vypočítať množstvo kalórií.
Ak neprikladáte vôbec žiadny tuk, nedodávate dostatok kalórií a nepriraďujete optimálne množstvo.
Vo vašom plánovaní však nebude veľa tuku.
S efektívnym budovaním svalov áno. Aby bolo možné budovať svalovú hmotu, je potrebné telu dodávať živiny nepretržite, aby mohol ideálne rásť. Neustály prebytok prirodzene tiež znamená, že vždy po sebe niečo zostane, čo sa potom uloží.
Ak v súčasnosti zjete iba toľko, koľko potrebujete, budete sa cítiť ako Hansels, ktorých vždy vídate v posilňovni, ktorí si za 2 roky kondičného tréningu vybudovali pár kíl a stále sa čudujú, prečo sú také tenké.
podobné otázky
Ja (14) v súčasnosti budujem svaly a chodím permanentne nad 250 - 300 kalórií zo svojej dennej potreby.
Podľa vzorca mám bazálny metabolizmus 1 500 kalórií.
Znamená to, že trvale potrebujem najmenej 1750 - 1 800 kalórií + výdaj energie?
Ja (14), 50 kg, 173 cm chcem len budovať svalovú hmotu, a preto teraz veľa jem a stopujem a chodím s prebytkom 200 - 300 kalórií.
Trochu sa ale bojím toho, aby som si z toho celého nabral veľa tuku a každé ráno sa na seba pozriem do zrkadla a premýšľam, či som si dal tuk a som nejak podozrivý. Čo robiť?: /
Má rozdiel, či máte nadbytočné kalórie a napríklad máte obrat 2 500 kalórií a potom zjete ďalších 500 kalórií pri budovaní svalov, t. J. 3 000 a nerobíte kardio.
Alebo ak by ste mali kardiom spáliť 2 000 kalórií navyše a zjesť za to 5 000 kalórií (čo by potom malo byť tiež v podobe niečoho nezdravého, t. J. Občerstvenia, niečoho sladkého).
Bolo by budovanie svalov rovnaké pre oboch, alebo by to bolo v prípade druhého, že by sa svaly odbúrali? S obidvomi by ste boli skutočne nadbytočný, ale s druhým spálite stále veľa kalórií (a tiež tukov?) A raz som počul, že kardio stratíte svalovú hmotu. Ale to platí aj v prípade, že máte stále nadmerné množstvo ? To by ma naozaj zaujímalo!
Budujete svaly kardiom alebo iba vtedy, ak spálené kalórie znova nespotrebujete?
Alebo by ste s druhou časom dokonca pribrali? Teda viac ako s „normálnym“ prebytkom?
Silovému tréningu sa venujem už 3 dni a už som zaznamenal minimálny pokrok. Keďže mám nadbytok kalórií na budovanie svalov, chcel som sa opýtať, či je normálne, že som si pribral aj nejaký tuk. Všimol som si teda, že moje KFA sa zvýšilo.
Ahojte všetci, počas silového tréningu je možné budovať svaly, ak nemáte prebytok kalórií, ale konzumujete viac ako 100 g bielkovín (1,25 g na kg hmotnosti) denne?
Dobrý deň, ak trénujem celé telo každé 2 dni a chcem naštartovať hromadnú fázu, potom musím nadbytok kalórií jazdiť iba v tréningové dni alebo v dňoch voľna.?
Prečo pri budovaní svalov musíte jesť o 200 - 300 kalórií viac, ako skonzumujete? Nezvyšuje to moje KFA?
Ahoj, ak chcem budovať svalovú hmotu, musím vytvárať prebytok kalórií? z. B. Potrebujem 2000 kalórií a potom 2500 a spáliť to? 500 prostredníctvom školenia?
Ahoj chlapci, pretože diéta hrá pri budovaní svalov veľmi veľkú úlohu, mám otázku. Keďže chcem budovať svalovú hmotu, potrebujem prebytok kalórií asi 300 kcal. Vážim 72 kg a mám 180 cm. Podľa toho mám bazálny metabolizmus 1 800 kcal + približne spotreba energie iba 400. Okrem toho je tu prebytok kalórií 300 kcal a spálené kalórie z môjho 45-minútového tréningu za deň (nebojte sa: žiadne pretrénovanie! ) = 300 kcal.
Výsledkom je, že za účelom budovania svalov musím skonzumovať 2 800 kcal denne. Zdá sa mi to však príliš veľa a obávam sa, že sa to nahromadí v tuku. Požiadajte o tipy. LG Nico
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Ak ste pomerne štíhla, na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Hmotnosť kľúčového slova?
Dobrý deň, je normálne hromadiť si tuk počas budovania svalov, t. J. V dňoch, keď trénujete a nadmerne prijímate kalórie? A ak máte prebytok kalórií 300 - 400 kcal, konzumujete menej tuku alebo viac tukov ako svalov?
Viem, že telo počas dňa spaľuje určité kalórie. Ak teda máte deficit, chudnete. Ak je ich nadbytok, priberáte.
Prečo však potrebujete prebytok? To sa ukladá ako tuk, správne?
A môže byť pravda, že ako 17-ročný študent, okolo 70 kg a vysoký 1,85, mám dennú potrebu kcal 2 500 kcal? Zdá sa mi to veľa.
Každý deň konzumujem 2700 kcal a 105 - 140 g bielkovín. Mám si dať pozor na ďalšie živiny?
Edit: (Nechcem pribrať v oblasti žalúdka.)
Dobrý deň, mám 15 rokov a chcem budovať svalovú hmotu. Momentálne mám prebytok kalórií okolo 300 kalórií, navyše by som mal zjesť 140 gramov bielkovín, 220 sacharidov a 67 gramov tuku. Môj problém s tým je, že vždy konzumujem príliš veľa tukov a chcel som sa spýtať, či je to zlé, zvyčajne jem 120 gramov tuku denne. Má to negatívny vplyv na budovanie svalov, ak konzumujem 120 gramov tuku namiesto 67. Vopred ďakujem