Detoxikujte telo Najlepšie jedlá a tipy proti toxínom v tele Sundt Nutrition
K detoxikácii tela patrí čistenie škodlivých látok a toxínov, ktoré sa v tele akumulujú v priebehu života. V modernej dobe sa tomuto procesu venuje výraznejšia pozornosť pod pojmom „detoxikačná kúra“. Detoxikácia prebieha pravidelnou konzumáciou špeciálnych potravín, džúsov, rastlín alebo bylín.
V tomto článku by sme vám chceli predstaviť najdôležitejšie domáce prostriedky a metódy, ktoré môžu zbaviť vaše telo škodlivín. Ukážeme vám nákladovo efektívne metódy, najmä v rámci zvyšovania fyzickej a duševnej výkonnosti.
základné informácie v skratke
- Telo je zvyčajne detoxikované prostredníctvom džúsových kúr. Tuhé kyslé jedlá sa po určitý čas vyhýbajú a jedlá nahradzujú džúsy, smoothies a polievky. To podporuje elimináciu znečisťujúcich látok.
- Detoxikácia môže posilniť váš imunitný systém a zvýšiť fyzickú a duševnú výkonnosť tela. Je tiež možné výrazne schudnúť.
- Nie je dostatok štúdií na potvrdenie účinnosti liekov na detoxikáciu tela. Jednotlivé klinické štúdie však ukazujú pozitívne vedľajšie účinky po ukončení liečby.
Definícia: Čo to znamená „detoxikovať telo“?
Na pochopenie procesu detoxikácie sú potrebné základné znalosti tráviaceho systému. Toto v našom tele vždy pracuje a využíva potravu. Tráviaci trakt sa uvoľňuje príjmom tekutín a malého množstva tuhej stravy. Ušetrená energia sa používa na elimináciu znečisťujúcich látok.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o detoxikácii tela
Toxíny z životného prostredia a ťažké kovy sú nebezpečné látky. Ovplyvňujú náš organizmus a ovplyvňujú naše zdravie. Miešanie rôznych jedál je často neúspešné. Vysvetlíme vám, ktoré potraviny sú najlepšie na detoxikáciu, čo sa v tele v skutočnosti deje a aký efektívny je tento proces.
Ako môžem najlepšie detoxikovať svoje telo?
Proces detoxikácie je v zásade veľmi jednoduchý. Najskôr by ste mali úplne vyprázdniť črevo. Tu môžu pomôcť zodpovedajúce tablety, ktoré sú dostupné v každej drogérii alebo lekárni.
Len čo sa rozhodnete pre správnu liečbu, zvyšok procesu je identický pre všetky typy detoxikácie. Väčšinou sa živíte šťavou. Okrem toho by ste mali piť veľa vody na stimuláciu metabolizmu. Inak sú povolené iba ovocné a zeleninové smoothie a bylinkové čaje. Po skončení džúsovej diéty by ste si mali pomaly začať zvykať na tuhú stravu. Je zvykom začať stravou s ovocím, zeleninou a surovou zeleninou a po dostatočnej čakacej dobe zvládnuť prechod do bežného každodenného života. (1) Džúsové diéty sú skvelé na detoxikáciu tela. Tekuté jedlo stimuluje metabolizmus najmä prostredníctvom zložiek, ako sú citrón a zázvor. (Zdroj obrázku: unsplash/Dominik Martin)
Aké potraviny sú vhodné na detoxikáciu tela?
S detoxom si môžete pripraviť svoj vlastný džús alebo smoothie individuálne. Dôležitú úlohu zohráva výber jedla. Niektoré majú vlastnosti, ktoré sú relevantné pre proces čistenia, zatiaľ čo iné nie. Našťastie, väčšinu z nich nájdeme v každej domácnosti. V nasledujúcom zozname nájdete tie najdôležitejšie.
| brokolica | Urýchľuje vylučovanie škodlivých látok a podporuje detoxikačný proces v pečeni. |
| špargľa | Zelenina je jedným z najslávnejších detoxikačných látok. Stimuluje odtok a metabolizmus tela. |
| artičoky | Podporujte pečeň a zvyšujte jej výkonnosť. Pečeň je jedným z najdôležitejších detoxikačných orgánov. |
| avokádo | Táto zázračná kúra je bohatá na zdravé tuky a má vysoký obsah antioxidantov. Posledne uvedené zabraňujú v prvom rade šíreniu škodlivých látok v tele. |
| petržlen | Okrem mnohých vitamínov, ako je vitamín C, draslík a železo, urýchľuje aj detoxikáciu. |
Čo sa stane, keď detoxikujete organizmus?
Bunky nášho tela vždy spracovávajú látky, ktoré sú v nás prítomné a tie, ktoré doň pridávame zvonka. Ak teraz znečisťujúce látky útočia na ľudské telo, vytvára sa ďalšia práca. Orgány musia zlepšiť svoju výkonnosť.
Pečeň, črevá a obličky sú hlavnými orgánmi v procese detoxikácie. Týmto sa toxíny likvidujú.
Ak sa tieto kapacity dosiahnu, telo vyskúša iné spôsoby, ako napríklad sliznicu. (2)
Všeobecne sa dá povedať, že množstvo znečisťujúcich látok závisí od individuálneho životného štýlu. Podľa toho každý organizmus reaguje inak. Základnú štruktúru však tvoria už spomínané orgány.
Ako môžem detoxikovať svoju pečeň
Pečeň je jedným z najdôležitejších ľudských orgánov. Je zodpovedný za metabolizmus, produkuje žlčovú kyselinu pre spaľovanie tukov, ako aj dôležité bielkoviny. Prečo je pečeň taká dôležitá? Cievy prenášajú škodlivé látky priamo k nej.
V zásade si pečeň robí všetko sama. Môžete ich však podporiť, aby detox urýchlili. Nikotín, alkohol alebo dokonca tučné jedlá sú každodenné návyky, ktoré sťažujú život pečene. Zvyšujú výdaj energie a môžu viesť k zlyhaniu pečene. Podľa štúdií tieto toxíny zvyšujú riziko rakoviny a spôsobujú veľké poškodenie orgánu. (3)
Ktoré čaje a bylinky sú vhodné na detoxikáciu?
Čaje a bylinky sú zdravé. Už nejaký čas sa verí, že tieto dva rozpočtové fondy majú detoxikačné vlastnosti. Mali by ste vedieť, že to platí iba pre špeciálne čaje a bylinky.
Medzi obľúbené čaje všetkých čias patrí napríklad zelený čaj. Vedci preukázali jeho účinnosť v štúdii. Je tomu tak preto, lebo prijímame látku katechín, o ktorej sa preukázalo, že pomáha pri detoxikácii, a preto môže byť jedným z dôvodov, prečo chráni pred rakovinou. (4)
Nasledujúca tabuľka by vám mala poskytnúť prehľad rôznych bylín a čajov.
| čaj | Zelený čaj | Detoxikuje organizmus a pôsobí proti starnutiu. |
| čaj | Žihľavový čaj | Stimuluje funkciu obličiek, chráni močové cesty a vyplavuje látky z tela močovým mechúrom. |
| Byliny | Bodliak mliečny | Môže chrániť pečeň pred škodlivými látkami a podporovať proces obnovy. |
| Byliny | Medvedí cesnak | Obsahuje veľa síry, ktorá môže viazať ťažké kovy a zvyšovať vylučovanie toxínov a iného odpadu z tela. |
| čaj | Čaj z citrónovej trávy | Čistí organizmus, posilňuje imunitný systém pri infekčných chorobách a znižuje krvný tlak. |
| Byliny | breza | Obličky a metabolizmus sú poháňané. Zvyšuje sa vylučovanie. |
Ako si vyrobím svoj vlastný detoxikačný džús?
Keď nájdete správne jedlo, princíp prípravy je často rovnaký. Bylinky môžete dať do pohára a pridať do vriacej vody. Látky sa uvoľňujú a máte čajový extrakt. Potom ho môžete zaliať horúcou vodou.
Ak sú to smoothie alebo džúsy, môžete všetko dať do mixéra. Ovocie, ovocie a zeleninu však vopred nakrájajte na malé kúsky. Môžete tiež kôru recyklovať. Potom prelejte cez sitko do nádoby.
Mnoho dodávateľov už predáva hotové džúsy a kompletné sady. Tie vám uľahčia prípravu a na krátky čas vám poskytnú dostatok fliaš. Pri týchto by ste mali venovať osobitnú pozornosť zložkám a informáciám uvedeným v pokynoch.
Detoxikačné šťavy sa dajú kúpiť hotové. Sú k dispozícii v setoch v rôznych príchutiach. (Zdroj obrázku: unsplash/Dose Juice)
Ako dlho trvá detoxikácia tela?
Detoxikácia tela trvá veľa času. Ukázalo sa, že častou chybou je príliš krátky čas, v ktorom by si človek mal vziať džúsy. Rovnako by ste mali byť opatrní, aby ste neprešli na tuhú stravu príliš skoro. Podľa lekárov sa organizmus pravidelnou šťavovou stravou kompletne prečistí až po 8 týždňoch. (5)
Detoxikujte svoje telo: 6 najlepších tipov na detoxikáciu tela
V dnešnej dobe existuje množstvo tipov a trikov na detoxikáciu tela. Ak by sa o ňu v minulosti zaujímala iba malá časť obyvateľstva, v súčasnosti je to o dosť viac. So záujmom sa zvyšuje počet neúčinných alebo dokonca nesprávnych návrhov, ako sa zbaviť znečisťujúcich látok. Ďalej uvádzame 6 najlepších tipov, ako to dosiahnuť.
Tip 1: každé ráno pohár vody
Počujete to každý deň, a napriek tomu nie je často možné sa toho držať. Voda hrá dôležitú úlohu v tom, aby ste sa cítili dobre. Organizmus rozkladá znečisťujúce látky cez noc a tieto sa ráno vypláchnu pohárom vody. Všeobecne sa aktivuje metabolizmus, napájajú sa orgány a napája sa tráviaci systém.
Ak je to potrebné, mali by ste vyskúšať aj úpravu vody. Pri tomto vypijete až 3 až 4 litre denne. Dajte si pohár ráno po vstaní, zjedzte pohár každú hodinu až do poludnia a tesne pred spánkom. Vodná kúra sľubuje priamo badateľný pozitívny vzťah k životu. (6)
Tip 2: Cvičenie stimuluje metabolizmus
Detox v našom prípade naozaj nesúvisí s jedom ako tekutinou. To by sa odstránilo pomocou liekov. Zaoberáme sa látkami, ktoré majú negatívny vplyv na náš organizmus. Majú obrovský vplyv na náš výkon. K dispozícii sú iba obmedzené lieky, ktoré nie sú ani potrebné, ak budete postupovať podľa nasledujúceho tipu. športovať.
Znie to tak jednoducho a je to dobré pre telo.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, žijú dlhšie. Šport stimuluje metabolizmus a telo je aktívnejšie.
V súvislosti so zdravou stravou majú látky, ktoré absorbujeme z prostredia, krátky pobyt v tele. (7)
Neexistuje žiadny konkrétny údaj o tom, koľko pohybu by ste mali urobiť, aby ste sa detoxikovali v zdravom jadre. 2 hodiny denne sú pre každého principiálne minimum.
Tip 3: Detoxikačné dni
Nie vždy sa musí použiť liečba. Vzhľadom na ich trvanie sú veľmi zdĺhavé a mnohé sa nedokážu vyrovnať s trvalou tekutou stravou. Okrem toho je ťažké začleniť takúto zmenu do stresujúceho každodenného života.
Naplánujte si špeciálne dni na každý mesiac. Potom na nich vykonáte detoxikáciu. Jedzte iba džúsy, smoothies a polievky. Už sme vám predstavili vhodné potraviny na výrobu takýchto štiav. Šťavy si môžete kúpiť aj hotové.
Tip 4: Strava je alfou a omegou
Najbežnejším dôvodom, prečo sa tieto nezdravé látky dostávajú do nášho organizmu, je strava. Mali by ste sa zdravo stravovať s vysokým obsahom vlákniny. Vitamíny tiež netreba podceňovať.
- Vlákno: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú schopnosť viazať škodlivé látky v tele a zvyšovať ich vylučovanie. Tu sa odporúčajú predovšetkým celozrnné výrobky.
- Vitamíny: Tu možno odporučiť vitamín B2. Enzýmy v tele ich potrebujú pre metabolizmus. Je nevyhnutný na detoxikáciu a pri jeho nedostatku môže viesť k kožným chorobám a zápalom. Potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínu B2, sú mliečne a celozrnné výrobky. Dobré je aj mäso a pivo. (8.)
Tip 5: znížte stres
Stres je faktor, ktorý mnohí nevnímajú ako „jed“. Vyrábame si ho sami. Stres je zvyčajne neškodný. Ľudia sú ohrození iba vtedy, keď nastanú chronické, to znamená trvalé stresové situácie. Jedna štúdia ukazuje, že konštantný stres veľmi poškodzuje vaše telo. Príliš veľa stresu vedie k zvýšenému uvoľňovaniu kortizolu. Jeho nadmerné množstvo súvisí s ochorením srdca, poruchou imunitného systému a vysokým krvným tlakom. (9)
Tip 6: Nikotín, alkohol a rýchle občerstvenie sú zakázané
Keď hovoríme o znečisťujúcich látkach, ktoré pridávame zvonku nášho tela, sú títo traja kandidáti na vrchole zoznamu.
Nikotín v cigaretách je karcinogénny. Najmä pľúca sú pri fajčení namáhané a poškodené. Vedci ďalej v štúdiách zistili, že konzumácia cigariet zvyšuje riziko srdcových a obehových chorôb. Náhla srdcová smrť u fajčiarov v porovnaní s nefajčiarmi je významne veľká, čo sa preukázalo aj v štúdii uvedenej vyššie. (10)
Alkohol má výrazný vplyv na pečeň. Počas odbúravania alkoholu a všeobecnej detoxikácie tela je tento organizmus konfrontovaný s enzýmami, ktoré podporujú rakovinu. Pečeň navyše pre tento proces potrebuje mastné kyseliny, ktoré sa dlhodobo hromadia a vedú k tukovému ochoreniu pečene. Toto sa poškodzuje v dôležitom detoxikačnom orgáne.
V zásade každý vie, že rýchle občerstvenie je pre organizmus nezdravé. Ako sme už spomínali, ak chcete detoxikovať svoje telo, musíte sa zdravo stravovať. Mrazené potraviny vyrobené z chemických látok nie sú povolené.
Záver
V zásade sa dá určiť, že telo môže vykonávať všetky možné funkcie samo, aby mohlo zahájiť detoxikáciu. Ľudia môžu tento proces podporiť. Dom a jedlo uvedené v tejto príručke sú dôležitými zložkami s potrebnými vlastnosťami. Od zeleného čaju po bylinky medvedieho cesnaku, všetky majú pozitívny vplyv na náš organizmus. Okrem stravy by ste mali dbať aj na dostatok pohybu.
Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, nič nestojí v ceste efektívnej detoxikácii vášho tela. Dôležité; ako a či je organizmus skutočne detoxikovaný, nie je známe. O jeho účinnosti neexistujú takmer žiadne štúdie. Zdravá opatrnosť je obzvlášť dôležitá pri džúsových kúrach, zatiaľ čo čaje a bylinky sú všeobecne neškodné.
Bibliografia (10)
1. Nemecká spoločnosť pre výživu poskytuje prehľad detoxikačných diét. Je zhrnutý postup, účinok, ako aj situácia vo vedeckých štúdiách.
Zdroj
2. Angelika Maier. „Detoxikujte svoje telo: 7 účinných tipov a trikov na vašu detoxikáciu“ Publikácia online 29. júla 2020
Zdroj
3. Petrick J L a kol. Tabak, užívanie alkoholu a riziko hepatocelulárneho karcinómu a intrahepatálneho cholangiokarcinómu: Projekt združovania rakoviny pečene. British Journal of Cancer, online predbežná publikácia, 9. marca 2018, doi: 10.1038/s41416-018-0007-z
Zdroj
4. Liu P, Zhang M, Xie X, Jin J, Holman CD. Spotreba zeleného čaju a genetické polymorfizmy glutatión-S-transferázy týkajúce sa rizika leukémie dospelých. Pubmed.com, predbežná publikácia online 17. novembra 2017, doi: 10,1007/s00394-015-1104-x
Zdroj
5. Redakčný tím PraxisVita v podrobnom článku vysvetľuje proces detoxikácie tela a odpovedá na všetky dôležité otázky.
Zdroj
6. Froböse I. „Očistite bunky vodou - urobte si pitnú kúru!“, Online publikácia 27. decembra 2018
Zdroj
7. Fernau L. „Čo môžu len dve hodiny cvičenia urobiť pre naše zdravie skutočne“, nedatované.
Zdroj
8. Fond technického zdravotného poistenia vo svojej sérii článkov vysvetľuje význam a funkciu jednotlivých vitamínov.
Zdroj
9. Sapolsky RM, Uno H, Rebert CS, Finch CE. Poškodenie hipokampu spojené s predĺženou expozíciou glukokortikoidom u primátov. jneurosci.org, publikované online 1. septembra 1990
Zdroj
10. Aune D, Schlesinger S, Nora T, Riboli E. Fajčenie tabaku a riziko náhlej srdcovej smrti: systematický prehľad a metaanalýza prospektívnych štúdií. European Journal of Epidemiology, publikované online 7. februára 2018
Zdroj