Ak sa pri chudnutí brušný tuk uviazol napriek diéte; Tieto tipy pomôžu; Liečivá prax
Nezdravé záchranné kolesá: Ako sa zbaviť brušného tuku
Mnoho ľudí to vie až príliš dobre: Úspešne chudnete, ale veľké brucho zostáva. Najmä brušný tuk sa považuje za obzvlášť škodlivý telesný tuk, ktorý súvisí s metabolickými poruchami a kardiovaskulárnymi chorobami, ako je vysoký krvný tlak. Odborníci dali dohromady niekoľko rád, aby bolo možné poraziť aj brušný tuk.
Brušný tuk sa považuje za obzvlášť nebezpečný pre zdravie
Niektorí vedci rozlišujú 17 rôznych tvarov tela. Mnohé z nich sa obmedzujú na takzvaný hruškový tvar a tvar jablka. Zatiaľ čo v prvom prípade sa tuk ukladá zvyčajne na bokoch, zadku a nohách, v druhom prípade sa ukladá hlavne okolo brucha. Viscerálny brušný tuk je obzvlášť nebezpečný, zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak a artérioskleróza, ako aj metabolických porúch, ako je cukrovka. Ako však môžete konkrétne znížiť brušný tuk?
Veľké bruško ním často trhá pokožku. Brušný tuk sa považuje za veľmi zdraviu škodlivý. (Obrázok: juefraphoto/fotolia.com)
Znížte celkový telesný tuk
Ak majú muži obvod pása 102 centimetrov, potom môže byť nadváha nebezpečná. Pre ženy je hranica 88 centimetrov.
Postihnutí ľudia sa zvyčajne len ťažko zbavujú svojho veľkého brucha. U niektorých ľudí to súvisí s rokmi života. Pretože v starobe je chudnutie ťažšie.
V zásade môžete stratiť brušný tuk, iba ak sa zníži váš celkový telesný tuk. Okrem toho sa dá žalúdok cielenými cvikmi v určitých medziach formovať a spevňovať. To platí aj pre ľudí s normálnou hmotnosťou, ktorí majú sklon k tvaru jablka.
Cvičenie pomáha pri chudnutí
Cvičenie je užitočné pri chudnutí. Tým sa nielen spália kalórie, ale tiež sa zvýši prietok krvi do tkaniva.
Pre nováčikov je vhodné každodenné cvičenie, ako napríklad chôdza alebo bicyklovanie namiesto používania auta, lezenie po schodoch namiesto výťahu a večerné prechádzky namiesto televíznej stoličky.
Vytrvalostné alebo silové tréningy sú samozrejme ešte efektívnejšie. Brušné a trupové svaly sa dajú vybudovať a posilniť pomocou špeciálnych cvičení.
Samotné cvičenie však proti obezite nepomáha. Dôležitejšia je výživa. Za to, že mnohí priberajú, je predovšetkým zodpovedný druh a množstvo kalórií, ktoré jeme.
Dôležitá je správna strava
Ak sa chcete vyhnúť brušnému tuku, mali by ste sa vyhnúť niektorým potravinám. Nasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú hlavne v živočíšnych produktoch, ako je mäso, údeniny, syry a maslo, vedú k obezite, zvýšenej hladine lipidov v krvi, usadeninám v cievach a tukovej pečeni.
Ak chcete zhodiť kilá, mali by ste sa spoľahnúť na nenasýtené mastné kyseliny. Dobrým zdrojom tuku sú napríklad avokádo, strukoviny, ryby, kokosový olej a tiež tuk z ľanových semien alebo orechov.
Ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy, musíte navyše rozlíšiť dobré a zlé sacharidy.
S rýchlo použiteľnými sacharidmi, ako sú napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté vo výrobkoch z bielej múky, hotových jedlách, sladkostiach, nealkoholických nápojoch a niekedy aj sladkom ovocí, hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a vy rýchlo znova hladujete.
Pomaly použiteľné komplexné sacharidy naopak nechajú hladinu cukru v krvi pomaly stúpať a dlhšie zasýtia. Nájdete ich okrem iného v celozrnných výrobkoch, zelenine a strukovinách.
Strava bohatá na bielkoviny tiež podporuje chudnutie.
Vždy pite dosť
Je veľmi dôležité nejesť náhodne, pretože nielen že konzumujete kalórie, ale aj nespaľujete tuky.
Okrem toho zahltíte pankreas tvorbou inzulínu. Odborníci zvyčajne odporúčajú držať sa troch hlavných jedál bez občerstvenia.
V prestávkach medzi tým zostáva produkcia inzulínu a tuk z depotov sa môže použiť na výrobu energie.
Každý, kto sa stále cíti pažravý v dôsledku stresu, nespokojnosti alebo podobných problémov, by sa mal držať zdravých alternatív, ako je mrkva, uhorka alebo zázvorový čaj. Inak nedôjde k redukcii brušného tuku.
Pivu, vínu a podobne sa treba vyhýbať. Alkohol sa často podceňuje ako výkrm. Nielen, že poskytuje enormné množstvo kalórií, ale tiež stimuluje chuť do jedla a poškodzuje telo.
Mali by ste však piť veľa, najmä vodu a/alebo nesladené čaje. Zvyčajne sa odporúčajú dva až tri litre denne.
Dostatočný prísun tekutín nielenže rozptýli hlad, ale aj stabilizuje krvný obeh, obličky a svaly môžu pracovať správne a trávenie funguje hladko.
Upokojte sa vo dne v noci
Zníženie stresu vám tiež môže pomôcť pri chudnutí. Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele a tento hormón podporuje ukladanie viscerálneho tuku.
Odborníci odporúčajú relaxačné techniky ako jóga alebo autogénny tréning.
V neposlednom rade by ste mali venovať pozornosť aj pokojnému spánku, ak chcete zmenšiť veľkosť pása. Pretože pravidelný nedostatok spánku môže podporovať obezitu.
Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, produkujú viac hormónu ghrelín, ktorý stimuluje chuť do jedla a zabraňuje odbúravaniu tukov.
Podľa odborníkov na zdravie je ideálny spánok sedem až osem hodín. Viac ako osem hodín spánku môže mať negatívny vplyv na zdravie srdca. (reklama)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.