Ak snívate o chudnutí, skúste spať 6 až 8 hodín v noci

Chudnutie zvyčajne súvisí so zmenami stravovania a fyzickej aktivity, ale ak chcete skutočne zhodiť pár kíl, musíte zmeniť spôsob spánku. Vedci zistili, že šance na chudnutie môžete zdvojnásobiť, ak spíte 6 až 8 hodín v noci.

Ak spíte viac, stanete sa neaktívnym a ak budete spať menej, zvýši sa hladina stresu a zároveň budete mať väčšiu chuť na nezdravé jedlo. Výskum zdravotníckej spoločnosti Kaiser Permanente ukazuje, že ľudia, ktorí sa snažia schudnúť najmenej 4,5 kilogramu, dosiahnu svoj cieľ pravdepodobnejšie, ak spia primerane a majú nižšiu hladinu stresu.

Štúdie sa zúčastnilo takmer 500 obéznych dospelých osôb s priemerným vekom 55 rokov. Zúčastnili sa 22 poradenských stretnutí, znížili stravu o 500 kalórií denne a zvýšili fyzickú aktivitu na najmenej tri hodiny týždenne.

Viedli si tiež denný denník, do ktorého si zaznamenávali hladinu stresu a dĺžku spánku. Po šiestich mesiacoch 60% účastníkov schudlo najmenej 4,5 kilogramu.

Tí, ktorí boli úspešní v dosiahnutí cieľa, uvádzali spánok medzi šiestimi a ôsmimi hodinami v noci. „Štúdia naznačuje, že keď sa ľudia snažia schudnúť, musia správne spať a znižovať hladinu stresu,“ hovorí Charles Elder, hlavný autor.

---