Ak trpíte bolesťami nôh, kolien alebo bedier, môžete si ich zmierniť pomocou 6 cvičení -

Pravidelná cielená fyzická aktivita pomáha udržiavať svalové a neurologické funkcie na ochranu kĺbov. Mnoho cvičení pre fyzickú terapiu môže pomôcť obnoviť pružnosť kolien, členkov a bedier, čo môže výrazne zmierniť bolesť.

1 - zdvih päty

kolien

Vstaňte a položte ruky na operadlo stoličky a postupujte takto:

  • Ohnite koleno pravej nohy dozadu
  • Zdvihnite pätu ľavej nohy tak, že stojíte na špičkách
  • Znížte pätu na podlahu

Postup opakujte s druhou nohou.
Tento postup opakujte 10 až 15 krát.

2. Chôdza po prstoch

trpíte

Toto cvičenie je pomerne jednoduché a nevyžaduje žiadne vybavenie. Musíte to len všade precvičovať a kráčať po prstoch aspoň päť minút. Môžete chodiť až 15 minút. To znamená, že keď ste unavení, zastavte sa a položte si nohy.

3. Krúživé pohyby s členkom

bolesťami

Toto cvičenie je možné vykonávať v sede.

  • Zdvihnite jednu nohu.
  • Krúživými pohybmi rotujte členok 10-krát v jednom smere.
  • Zmeňte smer členku a vytočte ho naopak.

Rovnaké cvičenie robte aj s druhou nohou.

4. Natiahnutie nohy odporovým pásom

trpíte

Na precvičenie tohto cviku budete potrebovať pevný kus nábytku, ako aj pásmo odporu.

  • Omotajte jeden koniec odporovej pásky okolo nohy stola alebo iného kusu nábytku.
  • Druhý koniec pásky si omotajte okolo pravej nohy
  • Ľavú nohu dajte pod pravú nohu pripevnenú k stužke.
  • Vystreľte pravé chodidlo tak, aby vaše prsty smerovali k tvári. Späť do východiskovej polohy.

Opakujte 10 až 15 krát, rovnaký cvik opakujte aj s druhou nohou.

5. Zložte prsty na nohách

kolien

  • Začnite zložením prstov na nohách a niekoľkokrát ich rozložte.
  • Potom vezmite ceruzku a položte ju na podlahu. Pokúste sa ju chytiť a potom ju skúste zdvihnúť prstami na pravej nohe. Držte pero 10 sekúnd a uvoľnite ho.
  • Tento postup opakujte 5 krát a opakujte ľavou nohou.

6. Rolovať guľky

alebo

Toto cvičenie zahŕňa zabalenie mäkkej lopty pod chodidlo. To bude slúžiť ako masáž chodidiel, ktorá vám prinesie pohodu.

  • Začnite tlačením lopty pravej nohy na loptu.
  • Guľku viackrát gúľajte tam a späť.

Masáž chodidiel

Okrem týchto cvikov môžete robiť aj masáž chodidiel rukami. To vám umožní chytiť si členok oboma rukami a krúživými pohybmi masírovať kĺb. Môžete si tiež masírovať päty, aby ste znížili váhu svojich chodidiel.

Ak poznáte niekoho, kto tieto cviky potrebuje, pokojne ho pošlite!

Tento článok Ak máte bolesti nôh, kolien alebo bedier, je tu 6 cvičení, ktorých sa treba najskôr zbaviť.