Ak trpíte podváhou, zdravo priberajte
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Trhy v okolí
Zobraziť menej trhov
Zobraziť viac trhov
Priberanie, ak máte podváhu - čo pomáha?
V čase, keď väčšina ľudí bojuje s príliš veľa kilogramami, nenájde podváha veľa pochopenia. Ale tí, ktorí vážia príliš málo, často sa cítia ochabnutí a apatickí, trpia vážnym problémom. Pretože pre podváhu je zvyčajne rovnako ťažké pribrať ako pre ostatných schudnúť. Jesť viac sa ľahšie povie ako urobí. Vysvetľujeme, kedy sa z podváhy stáva problém a aká môže byť príčina. Dostanete tiež tipy na priberanie.
Keď sa z podváhy stane problém
Na tých, ktorí sú zjavne štíhli, sa často pozerá s pohľadom a sú zahltení nevyžiadanými radami. Čo je však skutočne príliš tenké? Oficiálne sa hovorí o podváhe s indexom telesnej hmotnosti (BMI) pod 18,5. Ako limit sa niekedy uvádza BMI 19 u žien a 20 u mužov. Pre deti a dospievajúcich do 18 rokov platí zložitejší vzorec.
Tip: Tu môžete vypočítať index telesnej hmotnosti.
Samotné tieto opatrenia však nič nehovoria. Kvôli dispozícií je každé telo postavené inak. Pokiaľ niekto stravuje pestro a cíti sa fit a produktívny, zvyčajne je všetko v poriadku.
Problematickým sa stáva, keď sa stravujete tak málo alebo jednostranne, že sa vyskytujú nedostatky živín. Keď sa výkon zhorší a človek s podváhou sa cíti unavený a apatický. Aj keď z neznámej príčiny náhle za relatívne krátky čas výrazne schudnete, jedná sa o výstražný signál.
Fyzické alebo emočné príčiny?
Podváha môže mať veľa príčin. Na jednej strane je štíhla postava zvyčajne vrodená a dá sa dediť tendencia dosť zle využívať jedlo. Často však k podváhe vedú choroby alebo zmeny v starobe. Stratu hmotnosti môžu spôsobiť aj metabolické poruchy, radiačná terapia alebo lieky. Ak má pacient výraznú nadváhu, lekár musí objasniť príčinu.
Emočné dôvody ako stres v práci, hnev doma alebo iné starosti nám môžu úplne pokaziť chuť do jedla. Venujte pozornosť tomu, čo vás trápi na žalúdku, a hľadajte riešenia. V prípade potreby vyhľadajte pomoc od profesionálnych poradcov alebo psychológov. Pri anorexii alebo iných poruchách stravovania je nevyhnutná pomoc. V takomto stave sa zámerne robí extrémne málo jedla alebo zvracania potravy, aby sa ovládlo telo.
Tu nájdete rozsiahle informácie o poruchách stravovania.
Stravovanie na priberanie na váhe
Čo môžete jesť, aby ste pribrali? Ideálne je jedlo, ktoré je vysoko kalorické, ale rýchlo vás nenasýti. Tuk má tú výhodu, že je obzvlášť bohatý na kalórie. Napriek tomu by mala byť strava vyvážená a obsahovať dostatok bielkovín, sacharidov a vlákniny.
Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina tvoria základné stavebné kamene stravy. Pre tých, ktorí majú nízku hmotnosť, sú vítané aj tie významnejšie odrody, ako sú banány, avokádo alebo kukurica. Pre mlieko a mliečne výrobky si môžete vybrať plnotučné a krémové odrody. Obsah tuku v mäse a údeninách by sa naopak mal udržiavať v medziach. Ideálnym doplnkom je veľa rastlinných olejov, ako aj orechy a semená.
Chuť k jedlu: pekné jedlá
Tí, ktorí majú podváhu, môžu jesť veľa malých jedál a mali by jesť hneď, ako pocítia chuť do jedla. Farebné, rozmanité a pekne upravené jedlá zvyšujú chuť do jedla. Pekne prestretý stôl a spoločné jedlá v uvoľnenej atmosfére zvádzajú k pôžitku. Postavte sa pred bohaté občerstvenie, ako sú orechy alebo sušené ovocie, ktoré môžete medzi nimi zahryznúť. A ovocné džúsy alebo mliečne koktaily pite po celý deň.
Cvičenie aj pre ľudí s podváhou
Ľudia s podváhou si často myslia, že cvičenie je tabu, pretože cvičenie spotrebováva ďalšie kalórie. Odporúča sa však mierna aktivita, pretože stimuluje chuť do jedla a pomáha budovať svalovú hmotu. Vytrvalostné športy a veľká námaha sa však neodporúčajú. Lepšie sa hodia prechádzky, krátke jazdy na bicykli alebo cielená gymnastika.