Aká efektívna a zdravá je blesková diéta
- Blesková diéta je zameraná na zníženie čo najväčšej hmotnosti za krátke časové obdobie. Úspechy sú tak okamžite viditeľné.
- Existuje nespočetné množstvo rôznych druhov bleskových diét. Všetky však majú spoločné to, že sa zameriavate na konkrétnu potravinu alebo skupinu potravín.
- Pri bleskovej diéte nie je možné efektívne a hlavne dlhodobo chudnúť. Okrem toho je strata hmotnosti spôsobená hlavne vodou a svalovou hmotou.
Hollywoodske hviezdy nám stále ukazujú, ako na to: schudnúť pár kíl behom niekoľkých dní. Tieto takzvané bleskové diéty nie sú bežné iba v Hollywoode, ale tešia sa čoraz väčšej obľube aj v tejto krajine. Ako presne však fungujú bleskové diéty a ako môžu poškodiť zdravie?
V našom sprievodcovi vysvetľujeme princíp bleskových diét. Ukážeme vám najobľúbenejšie typy a vysvetlíme, prečo môže byť táto forma stravovania niekedy veľmi nebezpečná. Na záver vám dáme tipy, ako schudnúť zdravo.
1. Rýchlo schudnite pomocou bleskovej diéty
Mnoho ľudí s nadváhou dúfa, že pomocou bleskovej diéty môžu veľa a rýchlo stratiť.
Schudnite za veľmi krátky čas - to je prísľub, ktorý inzeruje väčšina bleskových diét. Tento typ diéty, tiež známy ako nárazová diéta, spočíva v strate niekoľkých kilogramov za veľmi krátke obdobie. Dôraz sa kladie na to, aby bol úspech čo najskôr viditeľný.
Takže niet divu, že takáto blesková diéta je mimoriadne populárna. Pretože kto nechce pred dovolenkou rýchlo dosiahnuť dokonalú postavu bikín?
Všetky diéty majú spoločné to, že sú sa nebudú vykonávať dlhšie ako týždeň. V priemere sa denne skonzumuje iba okolo 800 až 1 000 kcal. Väčšina bleskových diét sú tiež mono diéty, ktoré sa vyznačujú tým, že v ponuke môže skončiť iba niekoľko konkrétnych potravín.
Výhodou takejto stravy je, že je vo väčšine prípadov veľmi ľahko realizovateľná. Niekedy sa dokonca zaobídete aj bez varenia, pretože v ponuke je iba jedno jedlo.
Skutočnosť, že úspechy sú okamžite viditeľné, zvyšuje motiváciu niektorých ľudí k ešte väčšej strate hmotnosti. Na bleskovú diétu sa dá ideálne pozerať ako na úvod do zmeny stravovania.
Nebezpečenstvo: Počas bleskovej diéty zabezpečte, aby vaše telo bolo hydratované. Obzvlášť vhodná je voda a nesladený čaj.
Video nižšie bude 24-hodinová strava a strava sirtfood Prejdite jeho tempom.
2. Prehľad populárnych bleskových diét
V súčasnosti existuje nespočetné množstvo rôznych bleskových diét. Takmer každý deň prichádza na trh nová forma, ktorá má fungovať ešte lepšie ako všetky diéty predtým.
Pri tak veľkej ponuke nie je ľahké sledovať veci. Preto by sme vám chceli dať predstavte najslávnejšie a najobľúbenejšie nárazové diéty:
3. Telo stráca hlavne vodu a svalovú hmotu
Pri bleskovej diéte stratíte namiesto tuku dôležitú svalovú hmotu.
Aj keď sú bleskové diéty veľmi populárne, tieto diéty sa všeobecne neodporúčajú. Samozrejme, je možné zhodiť pár kíl za pár dní, pretože telo prijíma veľmi málo kalórií.
Mali by ste sa však čudovať, ako k tomuto chudnutiu dochádza. Pretože Väčšina radikálnych diét spočíva skôr v dehydratácii. Telo spočiatku stráca prebytočnú vodu, čo sa odráža na chudnutí na váhe.
Mnoho diét sa navyše zaobíde bez cvičenia. Ak sa súčasne spotrebuje málo bielkovín, zmizne tiež dôležitá svalová hmota, ktorá je zvyčajne zodpovedná za spaľovanie tukov a metabolizmus.. Väčšina bleskových diét naopak spaľuje tuky zriedka.
Tip: V takzvanej formulovanej strave sú v ponuke diétne kokteily, ktoré obsahujú obzvlášť veľké množstvo bielkovín. To nezabráni strate svalovej hmoty. Uistite sa však, že koktail obsahuje všetky dôležité živiny.
Ak sa budete diétneho plánu držať dôsledne, môžete si byť tiež istí, že po krátkom čase dostanete hlad. Je to hlavne kvôli tomu, že jedálny lístok je veľmi jednostranný a telo nie je dostatočne zásobené dôležitými živinami.
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, trpia chuťou počas bleskovej diéty.
Nízky príjem energie tiež často spôsobuje, že sa cítite slabí a unavení. Chýba vám napríklad energia, ktorú nevyhnutne potrebujete na cvičenie. Ďalším problémom je to metabolizmus sa mení a telo si potom ešte rýchlejšie vytvára tukové vankúšiky, aby bolo chránené v čase krízy.
Nasledujúce vedľajšie účinky sú obzvlášť bežné pri bleskovej diéte:
- Poruchy koncentrácie a znížená výkonnosť
- Únava a vyčerpanie
- pretrvávajúci pocit hladu a chute
Blesková diéta preto je užitočné iba vtedy, ak chcete rýchlo schudnúť, napríklad aby ste si šaty na určitú príležitosť znova nasadili alebo si na pláži strihali dobrú postavu.
4. Chudnutie nie je trvalé
Vyvarujte sa jojo efektu
V štúdii Diogenes, najväčšej štúdii na svete zameranej na jojo efekt, vedci zistili, ako sa vyhnúť priberaniu na váhe po diéte. Je preto dôležité konzumovať veľa bielkovín a tiež potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Najväčším problémom bleskovej diéty je však dobre známy jo-jo efekt. Toto popisuje obnovený prírastok hmotnosti po diéte. Často dokonca platí, že postihnutí po diéte vážia viac ako predtým.
Najbežnejším dôvodom je, že sa z klasickej stravy nedozviete nič o zdravej a vyváženej strave. Aby ste schudli z dlhodobého hľadiska a udržali si ho, mali by ste zmeniť celý svoj životný štýl. Vytvorte si konkrétny plán, zmeňte svoje stravovacie návyky, viac športujte a vo všeobecnosti si dajte viac pohybu do svojho každodenného života.
Najlepšie je, ak namiesto diéty okamžite zmeníte stravu. Spojte svoje recepty tak, aby bolo vášmu telu dodané všetky dôležité živiny. Vždy si dávajte pozor na kalorický deficit. To znamená, že každý deň spálite viac kalórií, ako prijmete z jedla.
Tip: Kalorický denník vám môže pomôcť sledovať vašu kalorickú rovnováhu.
Ak máte BMI nad 30, odborníci na výživu odporúčajú držať krátku stravu, napríklad formulovú, aby ste schudli prvé kilogramy. Nasleduje zmena stravovania, pomocou ktorej môžete dlhodobo chudnúť nepretržite.