Aká efektívna je zumba pri chudnutí a budovaní svalov, tu nájdete odpovede
Robil som Zumbu v poslednej dobe a cítim sa tuhší po tom, čo som robil niečo iné ako Zumbu. Je Zumba skvelou voľbou na tréning alebo je to skôr zábavná voľba, ak to bola Zumba alebo nič? Čo robí Zumba?
odpovedať
Veľkou časťou výberu regulácie chudnutia je výber niečoho, v čom budete pokračovať. Zumba oslovuje veľa ľudí, pretože má tanečný aspekt, ktorý ich baví. (S cvičením v „nudnej starej telocvični“ súvisí stigma.) Ak chcete pokračovať v Zumbe prostredníctvom iných tréningových rutín, vo všetkých ohľadoch sa jej držte.
Aká efektívna je, skutočne záleží na dĺžke a intenzite vášho tréningu. Existuje veľa pohybu a keď skutočne pracujete (a potíte sa), spaľujete kalórie. To znamená, že ak budete dbať aj na svoju stravu, budete chudnúť a naberať svalový tonus.
Navrhujem, aby ste robili kombináciu aktivít (pomáha aj pri zmätku).
- Zumba - párkrát do týždňa. Toto je vaše cvičenie na kardio/chudnutie.
- Silový/silový tréning - robte to raz alebo dvakrát týždenne. To vám v skutočnosti pomáha spáliť VIAC kalórií, keď robíte kardio, pretože vaše svaly potrebujú viac energie. Znova a znova sa ukázalo, že tí, ktorí si dopĺňajú kardio silovým tréningom, udržiavajú zdravšiu fyziku a znižujú svoju váhu.
- Správne sa stravujte - NEZAHREJTE hladom alebo sa nedávajte na módnu stravu. ISS slušné. Zdravé bielkoviny (kuracie mäso, ryby atď.). Zelenina. Ovocie. Nepríďte domov z triedy a prehltnite zmrzlinu, inak sa chudnutia nedočkáte (a pravdepodobne naopak). Je však dobré sa niekedy (aspoň dvakrát týždenne) odmeniť malou pochúťkou.
Majte na pamäti tieto tri veci a uistite sa, že trénujete v správnej intenzite a uvidíte zmeny, ktoré hľadáte.
Zumba má ako každá fyzická aktivita výhody pri chudnutí a budovaní svalov. Záleží len na tom, ako dlho a ako tvrdo to robíte.
Ide o to, aby ste udržali svoj srdcový rytmus a neustále sa hýbali. Pokiaľ to budete robiť, budete spaľovať kalórie.
Najlepším spôsobom, ako sa tonizovať, je aeróbne cvičenie na zníženie telesného tuku a cvičenie na zníženie hmotnosti na budovanie svalov. Vykonávanie kombinácie takýchto cvičení sa dá nazvať tónovanie.
S tanečnými cvičeniami na Zumbe to určite patrí do kategórie aeróbnych cvičení. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak to skombinujete s posilňovaním.
Venujem sa mnohým salsám a iným latinským tancom, na ktorých je založená zumba. Nezabudnite, robím asi 3-4 hodiny týždenne. A spaľuje veľa kalórií.
Ak na Zumbe dokážete skutočne dobre, pri správnom posune hmotnosti a rovnováhe a dokážete sledovať hudbu, bude vás to naozaj baviť a váha sa takmer sama zníži. Zumba, ako každý iný tanec, je o zábave. Zatlačte sa do komplikovanejších tanečných vzorov a pohybov.
Trik nie je v tom, aby ste si stanovili cieľ chudnutia, ale stanovili si tanečný cieľ. Takto si získate závislosť a nikdy si neprestanete užívať. Potom možno budete mať hodiny skutočnej Zumby, aby ste sa vyzvali, vymenili si tipy atď. Ďalšia vec, o ktorej viete, že by ste sa mohli stať inštruktorom Zumby. Je to o správnej motivácii. Možno sa nebudete chcieť stať inštruktorom, ale stále sa budete usilovať o to, aby ste nikdy neprestali.
Nezabudnite najskôr šliapnuť na prsty na nohách a spevniť svoje jadro, aby vám pomohlo s prenosom hmotnosti.