Aká forma tréningu je vhodná na spaľovanie tukov, najmä na bruchu; svete

Zabudnite na klasické pohyby. Neprinášajú vám výsledky, ale mix cvičení, ktoré ani neočakávate.

Pokiaľ ide o tonizáciu a spaľovanie tukov v brušnej oblasti, za výsledky zodpovedá 80% výživa.

Pokiaľ ide o tréning, potom to nie sú ojedinelé cviky na brucho, ktoré vám pomôžu stratiť tukové tkanivo na brušnej stene, ale kardio sedenia. V tomto prípade hovoríme o spaľovaní tukov po tréningu - schopnosti tela udržiavať si po tréningu vysokú spotrebu energie. Čím je to intenzívnejšie, tým silnejší je účinok.

Krátke a intenzívne tréningy
Kardio typ spaľuje veľa kalórií, ale najúčinnejší je typ HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning). Môžete napríklad absolvovať 10-minútové cvičenie pozostávajúce z 30 sekúnd šprintov a 30 sekúnd ľahkého behu, ktoré sa nepretržite opakujú; bude efektívnejšie ako 20 - 30 minút joggingu. Rovnako nie je dôležitá dĺžka tréningu v porovnaní s jeho intenzitou.

Preto je zvýšenie rýchlosti metabolizmu kľúčom k rýchlemu chudnutiu a nahradeniu telesného tuku svalovou hmotou.

Odporúčaním ale nie je vzdať sa kardio sedení, ale spojiť tieto dva druhy cvičenia. A ideálnou kombináciou je intenzívne, stredne dlhé cvičenie, ktoré kombinuje kardio intervaly s posilňovaním.

Antonia Berci je osobnou trénerkou Iulia Klužu svetovej triedy.